Растут ли мышцы после 40 лет у мужчин?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

журнал

Заниматься спортом даже после тридцати — непростая задача, если человек снова начинает заниматься спортом после длительного перерыва или никогда не занимался спортом. В сорок лет начать заниматься спортом действительно сложно, а тренировки для набора массы становятся невыполнимой задачей. Почему это? Можно ли сцеживаться в этом возрасте? Сейчас узнаем.

Как влияют на рост мышц возрастные изменения

Конечно, качественную массу можно набрать и в пятьдесят, но сколько это будет стоить спортсмену в этом возрасте? Тяжело нарастить мышечную массу после сорока, в основном из-за снижения тестостерона.

Как известно, пик синтеза тестостерона, гормона, отвечающего за мышечный рост, силу и энергию, приходится на двадцать пять лет. Это среднее значение и сугубо индивидуально. Однако у всех мужчин пик выработки «короля» гормонов приходится на ближайший возрастной диапазон.

В возрасте 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться. Ежегодно его уровень снижается на 1,2% от нормы.

Читайте также: Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Как ведет себя тестостерон с возрастом:

  • Если в 25 лет уровень тестостерона был 35 нмоль/л, то человеку с таким высоким уровнем гормона со снижением на 1,2% в год тестостерона будет хватать на всю оставшуюся жизнь, и он не будет испытывать нехватка того.
  • верхним пределом нормы у мужчин является 35 нмоль/л, а нижним считается 12. То есть, если на пике синтеза, примерно в 25-летнем возрасте, уровень тестостерона составлял 12 нмоль/л, это сложно говорить о наборе веса даже после 30 лет. Кстати, эти мужчины должны очень строго следить за своим здоровьем и вести образ жизни, при котором негативное влияние на половой гормон минимально.
  • У большинства мужчин к сорока годам уровень тестостерона падает до уровня, при котором анаболические процессы значительно замедляются. Естественно, особый образ жизни, направленный на набор мышечной массы, поможет в развитии мышц, но для полноценного роста этого будет недостаточно.
  • Реакция мышечных волокон на нагрузку также резко снижается в возрасте сорока лет. Тестостерон отвечает как за хрящевую, так и за костную ткань. Гормон также делает связки крепкими и эластичными, как эстроген у женщин. То есть связки за счет физической нагрузки развиваются гораздо медленнее, а значит, замедляется и прогресс в рабочем весе.
Читайте также:  Топ-10 упражнений для верхнего пресса: готовая тренировка

Если в молодом возрасте спортсмен может добиться быстрого прогресса, то в среднем возрасте скорость развития физической подготовленности заметно ниже.

Как нарастить мускулатуры в кратчайшие сроки?

  1. Очень важно создать условия для синтеза тестостерона. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, который включает сбалансированное питание, достаточный отдых, в том числе восьмичасовой сон и регулярные кардиотренировки. Кстати, ложиться спать нужно пораньше, так как пик синтеза приходится на глубокий сон и длится до раннего утра, а глубокий сон — это вторая фаза, которая наступает около двух часов ночи, при условии, что человек засыпает раньше. 22:00 То есть, если мужчина засыпает в 24 часа, фаза глубокого сна меняется и время синтеза тестостерона сокращается.
  2. Что касается диеты, то здесь все просто. Для выработки мужского гормона необходимы белковые продукты, а также фрукты и овощи. Для набора массы в рационе также должны присутствовать углеводы, но только сложные. Сахар и мучное следует исключить.
  3. Под табу попадают и вредные привычки: алкоголь, табак. Точно так же следует ограничить чрезмерное употребление кофе, копченостей, жирной и соленой пищи.

Принципы тренировок для набора массы после 40

  1. Тренировки для наращивания мышечной массы после 40 лет отличаются от тренировок для более молодых спортсменов только более продолжительным кардио и более интенсивными разминками. В остальном принципы обучения те же.
  2. Стоит более тщательно подбирать рабочий вес и не торопиться его увеличивать.
  3. Вы также должны ограничить себя тремя тренировками в неделю. По крайней мере, на начальном этапе.
  4. Тренировка должна состоять из двух кардиоупражнений, пяти-шести силовых упражнений и растяжки в конце тренировки.
  5. Первую тренировку следует проводить с минимальной интенсивностью, которую следует увеличивать постепенно.
  6. После достижения достойной физической формы лучшим вариантом тренировок станет многофункциональная схема тренировок.
Читайте также:  Грейпфрут для похудения: полезные свойства, использование в диете

Выполняя требования, описанные в статье, результат не заставит себя ждать. Помните, что самое главное в спорте – это мотивация!

Также читайте:
5 добавок спортивного питания для мужчин за 40
Сколько отжиманий должен делать мужчина в 40 лет?
Сколько должен вставать мужчина в 40 лет?

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector