Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

Обратные разгибания на трицепс задействуют как боковую головку трицепса, так и мышцы предплечий. Это упражнение отлично работает в изоляции и помогает укрепить хват. Но оно не может служить заменой базовых движений. Когда следует выбирать разгибания обратным хватом, а когда они более перспективны, чем обычный вариант разгибания?

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное положение

  • Прикрепите прямую ручку к верхнему блоку;
  • Сделайте прямой хват, пальцы направлены вверх;
  • Слегка наклонитесь вперед;
  • Накройте ручку четырьмя пальцами и возьмитесь за нее большим пальцем.

Движение

  • Выполнить полное разгибание трицепсов в локтях;
  • Прикоснитесь ручкой к бедрам;
  • Вернитесь в исходное положение.

Внимание

  • Упражнение изолирующее, вы не должны «толкать» вес телом вниз;
  • Не нужно становиться на носки, можно стоять на топоте;
  • Вес рекомендуется выбирать такой, чтобы ручка не оказывала слишком сильного давления на большой палец;
  • Вы должны аккуратно согнуть руки в локтевых суставах;
  • Полностью «вставлять» локти нельзя.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают

В основном работает боковая головка трицепса. Также задействуются мышцы предплечий. Туловище и ноги включаются в работу как стабилизаторы. Упражнения являются изолирующими, поэтому лучше не наклонять тело и не наращивать дополнительные мышцы.

Включение в программу

Движение включается в программу тренировок в конце занятия и служит для «добивания» целевых групп мышц. Это может быть последнее упражнение, выполняемое в день жима лежа, или же оно может быть включено во второй или третий суперсет в день рук.

Читайте также:  7 идей, с чем пить чай при похудении

Дело в том, что это движение сложно выполнять при значительном весе отягощений, а потому оно не может быть основным.

У некоторых возникают проблемы именно из-за обратного хвата. Технически упражнение появилось в планах тренировок силовиков для укрепления запястья и хвата под замковый хват. Впоследствии он прижился в бодибилдинге как дополнительный способ подключения предплечий к работе.

В настоящее время используется очень редко, и только как способ разнообразить тренировку, а не как движение основного формата.

Упражнение подходит как для мужских, так и для женских тренировок. Несмотря на необычное исходное положение, оно не очень скоординировано или сложно и может быть включено в тренировку для начинающих.

Типичные ошибки

  • Избыточный вес;
  • Обман всем телом;
  • Толчки из-за метания носков;
  • Активное разгибание в локтевом суставе и неконтролируемое, но резкое сгибание;
  • Слишком резкие движения рук и тела;
  • Хват на разной ширине и соответственно работа локтями с разной амплитудой

Рекомендации по эффективности

  • Выполнять в режиме 10-15 повторений в подходе, делать не более 3-4 подходов;
  • Начните с минимального веса и увеличивайте его от одной тренировки к другой;
  • Выполнять в чистой технике, без рывков и рывков;
  • Избегайте сильного наклона вперед
  • Время от времени заменяйте упражнение на блоке упражнением с резиной, присоединив к свободному концу ручку. Это поможет более равномерно развить трицепс;
  • Не делайте слишком много сгибаний на бицепс, это упражнение не для бицепсов, а для трицепсов;
  • Выполняйте упражнение как дополнение, можно чередовать одну тренировку с другой с обычным разгибанием косички на трицепс
Читайте также:  Массаж живота для похудения: описание действенных методов

Противопоказания

Противопоказания к упражнению стандартны для всего, чем можно нагрузить трицепс. Это воспалительные процессы: тендиниты и тендинозы, травмы локтевых суставов, кистей, плеч. Не рекомендуется заниматься с перегруженным запястьем. Следует исключить из плана спортсменов тех видов спорта, в которых имеют место постоянные вывихи больших пальцев.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector