Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Разгрузочные дни на кефире: польза, правила проведения и варианты

Пожалуй, разгрузочный день на кефире – один из наиболее популярных вариантов разгрузочных дней и однозначно самый эффективный и удобный их всех. Кефирный разгрузочный день позволит избавиться от пары лишних килограммов за сутки, наладить пищеварение и устранить проблемы с опорожнением кишечника, если таковые имеются.

Советы и Калорийность + БЖУ

Необходимо выбирать тот продукт, который приготовлен из молока и закваски без добавления растительных масел, сахара и других компонентов.

кефир

Более всего полезен продукт в первые дни после изготовления, со временем количество лактобацилл и других микроорганизмов в нем стремительно сокращается.

Не нужно приобретать продукт с добавлением фруктов, зелени, овощей и т.д. в него наверняка ввели консервант.

Для разгрузочных дней нужно выбирать товары с минимальным количеством жиров.

Таблица энергетической ценности кефира:

Калорийность и БЖУ Кефира

Виды кефирных разгрузочных дней

Чередуя кефир с дополнительными продуктами, получится выдержать несколько разгрузочных дней подряд без ущерба для здоровья и без преследующего всех худеющих чувства голода.

  • Классический разгрузочный день не предполагает никакой дополнительной пищи. Только полтора литра свежего кисломолочного продукта и чистая вода в неограниченном количестве. Позволяется также зеленый чай без подсластителя. Из минусов можно отметить чувство голода, возникающее во второй половине дня.
  • Хорошо действует разгрузочный день на кефире и яблоках. Привыкнув к твердой пище, которую нужно пережевывать, трудно не есть ничего в течение целых суток. Яблоко удовлетворяет потребность пожевать, к тому же оно низкокалорийное и содержит витамины и ценные микроэлементы. В течение суток нужно выпить 1, 5 литра кефира и съесть полкилограмма зеленых яблок с кислой или кисло-сладкой мякотью.
  • Вкусно провести кефирный день можно с запеченной или отварной свеклой. Вместе эти два продукта активно и качественно начинают чистить кишечник, избавляя от запоров и стимулируя естественную перистальтику. После такого кефирно-свекольной разгрузки в организме ощущается легкость, улучшается самочувствие.
  • Кефир и гречка – почти что классическое сочетание. Запаренная с вечера гречка, лучше всего зеленая, без соли и сахара – основа популярной монодиеты. Но поскольку есть ее просто так неприятно из-за невыраженного вкуса, кефир спасет положение. Добавив его в крупу или запивая каждые несколько ложек каши глотком напитка, можно сытно и полезно позавтракать или пообедать.
  • Кефир и овсянка – еще одно удачное сочетание кисломолочного продукта с крупой. С вечера 200 г дробленого овса или цельнозерновых хлопьев нужно залить кипятком и оставить либо в термосе, либо в закрытой посуде под полотенцами. На следующий день каша и напиток станут единственными продуктами питания. Их либо чередуют, либо едят одновременно. Дополнительно разрешены только питьевая вода и зеленый чай.
  • Кефирные сутки с черносливом поможет похудеть вкусно и с постоянным чувством сытости в течение всего дня. 100 г чернослива либо взбить в блендере вместе с напитком, либо есть по одной штучке с каждым стаканом кефира. Чернослив не хуже свеклы оказывает выраженный очищающий эффект на пищеварительный тракт.
  • С огурцами и укропом в качестве дополнения к разгрузочному дню похудеть получится очень вкусно. Из овощей и зелени либо делается салат, в качестве заправки которого используется все тот же кефир, либо в блендере или миксере из трех ингредиентов готовится вкусный и полезный смузи.
  • Классный вариант разгрузки на кефире – приготовление диетической окрошки. Для этого в кисломолочный продукт мелко крошатся свежие огурцы, редиска, укроп, петрушка, вареное яйцо, отварная куриная или индюшиная грудка. Съесть блюдо нужно небольшими порциями в течение дня.
Читайте также:  Возможно ли похудеть за 30 дней без нанесения вреда организму?

Кефир сочетается со многими продуктами, поэтому разгрузка на кефире может дополняться фруктами, овощами, крупами.

Сульфат магний

Польза кефира

Полезные свойства кефира настолько разнообразны, что его ценность в питании не подлежит сомнению.

  1. Это хороший источник незаменимого белка, который выполняет ряд важнейших функций в организме.
  2. В нем в легкоусвояемой форме содержится кальций, необходимый для крепости костей, ногтей, волос.
  3. Благодаря избавлению от излишка жидкости и скрытых отеков нормализуется кровяное давление, исчезает давящее ощущение в голове, шум в ушах, связанный со спазмами сосудов.
  4. Проходят вздутие живота и метеоризм.

диета на молоке

Правильно проведенный разгрузочный кефирный день поможет не только сбросить пару килограммов за предельно короткий срок, но также устранит дискомфорт в брюшной полости и поможет кишечнику справиться с накопившимися отложениями.

Разгрузка пищеварительного тракта с применением кисломолочных продуктов считается одной из самых щадящих. Не нарушаются процессы пищеварения, желудок не получает сразу большое количество непривычной еды, как на диетах с натуральной клетчаткой или отрубями. К тому же полезные микроорганизмы, которыми богаты кисломолочные продукты в первые дни с даты изготовления, заселяют кишечник и так способствуют улучшению пищеварения и повышению всасываемости питательных веществ.

Приятное свойство кефира состоит еще в том, что цены на него довольно демократичные и доступны любому. Продукт в бутылке или коробке с «носиком» для питья удобно брать с собой в дорогу или на работу. Поэтому кефирный разгрузочный день в принципе можно проводить в любом месте и в любое время.

Читайте также:  Как худеть женщинам после 50 лет: методики без сложных диет

Как подготовиться к разгрузочному дню

Никакой особенной подготовки проводить не нужно. Кефир сам все сделает.

К тому же именно разгрузочные дни такого рода сами выступают подготовительной стадией для многих диет, в том числе для долгосрочной детоксикации всего организма.

Нужно понимать, что кефир не является жиросжигателем и не влияет на липидный обмен. Его результат «завязан» на очищении кишечника и на выводе излишка жидкости. Без нормализации обмена веществ активно худеть на долгое время не выйдет.

молоко

С другой стороны, важно понимать — кефир сам по себе не сжигает жир, а способствует очищению кишечника и нормализации его работы. Действительно, можно потерять лишние килограммы, но за счёт освобождения кишечника и вывода лишней воды из организма.

Проведение дня и выход

Разгрузочный день на кефире и выход из него

Примерные схемы приемов пищи

Жесткая:

Жесткий разгрузочный день на кефире

Коктейли:

Коктейльный разгрузочный день на кефире

Легкая:

Легкий разгрузочный день на кефире

Adblock
detector