Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Разгрузочный день: преимущества, правила, варианты рациона

Существует множество способов быстро снизить вес, улучшить самочувствие. Самым известным и простым из них является разгрузочный день. Ограничение в калориях и подбор специальных продуктов позволяют избавиться от токсинов и обрести легкость в теле. Обычно разгрузочный день состоит из одного-двух продуктов, которые нужно съесть небольшими порциями в течение дня. При этом общая калорийность рациона не превосходит 1000 ккал.

Читайте также — Лавакол инструкция по применению.

Плюсы разгрузочных дней

Мифы о сыроедении

Как правило, рацион питания большинства людей далек от идеального. Жирные блюда, фастфуд, перекусы на бегу – все это приводит к проблемам с пищеварением и лишнему весу. По этой причине диетологи советуют давать организму регулярный отдых путем снижения количества потребляемой еды раз в неделю. Во время разгрузки организм избавляется от лишней жидкости и шлаков, а также отдыхает от переваривания тяжелой пищи.

Еще одним плюсом разгрузочных дней является возможность самостоятельно подобрать меню в зависимости от вкусовых предпочтений. Нужно лишь соблюдать рекомендации диетологов, следить за калорийностью рациона и пить достаточное количество воды.

При регулярном включении разгрузочных дней в образ жизни можно без труда скинуть несколько лишних килограммов. Дни с пониженной калорийностью помогают ускорить обмен веществ, что приводит к улучшению внешнего вида. Для получения видимого результата достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю на протяжении месяца.

Рекомендации диетологов

осмотр врача

Все ведущие диетологи мира сходятся в едином мнении, что грамотно оставленное меню разгрузочного дня способно в значительной степени улучшить состояние организма. При этом следует помнить, что не рекомендуется устраивать дни с пониженной калорийностью чаще, чем раз в неделю, так как это может стать стрессом для организма. В результате организм решит, что настала критическая ситуация, и будет терять килограммы с большой неохотой.

Разгрузочные дни можно устраивать для похудения и профилактики некоторых заболеваний. Токсины могут отравлять организм годами, а во время умеренного голода их количество уменьшается.

Такие дни также хорошо устраивать в качестве плавного выхода из диеты, когда нельзя резко набрасываться на еду.

Многие используют разгрузочные дни как средство для восстановления после праздничных застолий. Обычно праздничный стол состоит из жирных блюд, майонезных салатов и большого количества алкоголя. День на кефире или на яблоках восстанавливает пищеварительную систему и способствует избавлению от токсинов и продуктов распада алкоголя.

Читайте также:  Разгрузочные дни на кефире: польза, правила проведения и варианты

Основные принципы

Основой многих разгрузочных дней является система раздельного питания. Медицинские исследования показывают, что нельзя сочетать некоторые продукты в одном блюде, так как они могут помешать друг другу полностью усвоиться. Например, сочетание мяса и картофеля может привести к образованию токсинов в организме.

диета

В разгрузочный день общая калорийность рациона снижается до 800-1000 ккал. Можно заранее подготовить весь объем продуктов на день и все посчитать. Тогда не будет соблазна съесть лишний кусочек, и выдержать умеренный голод будет психологически проще.

Все приемы пищи должны быть небольшими по объему. Лучше есть чаще, но меньше.

В день необходимо выпивать как минимум 1,5 литра воды. Жидкость избавляет организм от токсинов, улучшает пищеварение и состояние кожи. Предпочтение следует отдавать чистой воде комнатной температуры. Для вкуса в стакан воды можно добавить тонкий ломтик лимона.

Рекомендуется устраивать разгрузку в один и тот же день недели. Тогда пищеварительной системе будет проще адаптироваться к новым условиям.

Для того, чтобы не допустить срывов во время разгрузочного дня, лучше чередовать продукты. Например, на одной неделе будет день, посвященный яблокам. Тогда на другой неделе лучше устроить кефирный день, чтобы не допустить монотонности.

Виды разгрузочных дней

жиры белки углеводы

Все блюда содержат в себе определенное количество белков, жиров и углеводов. Рациональное питание подразумевает поддерживать оптимальное сочетание этих макроэлементов. Во время разгрузочного дня предпочтение отдается только одному нутриенту. Это может быть углеводный день, когда в качестве основных блюд выступают фрукты, крупы, свежие овощи. Во время белкового дня можно есть мясо, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы. Жировой день подразумевает употребление жирного молока, сливок, масла.

Как правило, на время разгрузки выбирается один продукт, который нужно съесть в течение дня. Гораздо реже встречаются комбинированные разгрузочные дни, во время которых можно съесть до пяти видов продуктов.

Примерные варианты разгрузочных дней

Каждый человек должен сам выбрать подходящее для него меню. Лучше, если это будет любимый продукт, тогда выдержать ограничение калорий гораздо проще.

Отрубной день

йогурт

В отрубях содержится большое количество природной клетчатки, которая естественным образом очищает организм от токсинов. Во время такого разгрузочного дня нужно употреблять как можно больше воды, чтобы пищеварительная система хорошо справлялась со своими функциями.

При попадании в желудок отруби увеличиваются в объеме, что притупляет чувство голода.

Отруби можно добавлять в обезжиренный кефир, натуральный йогурт, бульоны и соки.

Шоколадный день

Этот вариант разгрузочного дня считается самым вкусным. В течение дня нужно медленно съесть плитку горького шоколада с содержанием какао не менее 72%. Важно, чтобы шоколад был хорошего качества без добавления лишних ингредиентов.

Читайте также:  Секрет поразительного похудения Ольги Картунковой

Вместе с шоколадом можно пить чай без сахара и молока.

Сырный день

сыр

В этот день худеющие не испытывают чувства голода, так как сыр достаточно калорийный продукт, и содержит в себе белки и жиры. Диетологи советуют выбирать сыр с низкой жирностью. Это может быть сулугуни, брынза или адыгейский сыр.

В течение дня нужно съесть не более 250 граммов сыра маленькими порциями.

Куриный день

Для этого разгрузочного дня нужно отварить половину килограмма куриного филе без соли. Далее продукт делится на 5-6 порций и съедается в течение дня. Нужно использовать минимальное количество соли. Если съесть несоленую курицу не получается, то максимальное разрешенное количество соли – одна треть чайной ложки без горки.

Рыбный день

Рыба содержит большое количество полезных микроэлементов. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбных блюдах, способствуют сохранению красоты и молодости. Рыба также богата веществами, которые улучшают работу мозга.

Во время разгрузочного дня можно съесть 300 граммов вареной или запеченной рыбы. В качестве гарнира можно использовать листья салата, свежий шпинат и рукколу. Для вкуса в салат можно добавить пару капель лимонного сока.

Бульонный день

суп

Следующим вариантом разгрузочных дней является употребление овощного супа. Бульон можно приготовить на капусте, перце, моркови и луке. В течение дня можно съесть до 1,5 литра такого блюда.

Яичный день

В этот день нужно съесть 5 куриных яиц, сваренных вкрутую. Запрещается использовать соль и другие приправы.

Апельсиновый день

Такой разгрузочный день повышает иммунитет и улучшает цвет кожи. Нужно разделить килограмм спелых апельсинов на 5 приемов пищи.

Разгрузочный день на соках

Такой день полезен большим содержанием витаминов и минералов. Овощные и фруктовые соки насыщают организм влагой, улучшают пищеварение и являются вкусной альтернативой монодиете. Важно помнить, что соки должны быть свежевыжатыми. Не рекомендуется пить магазинные соки. Максимальная доза соков в сутки составляет 2 литра.

огуречное смузи

Полезные советы

Если беспокоит острое чувство голода, то уменьшить его поможет стаканчик натурального йогурта без добавок. Для этой цели также подойдет стакан обезжиренного кефира.

Для улучшения процесса пищеварения можно выпивать столовую ложку льняного масла натощак. Вещества, содержащиеся в льняном масле, благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы усилить эффект избавления от токсинов, можно сходить в баню или сауну. Улучшить состояние кожи поможет скраб и обертывание.

После разгрузочного дня не рекомендуется употреблять жирные блюда, так как это обеспечит большую нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта.

Отзывы и результаты похудевших
Ирина, 23 года
Впервые разгрузочные дни я стала проводить на первом курсе университета. Тогда я увлекалась спортом и хотела похудеть. Теперь такой способ разгрузки устраиваю каждую неделю. После разгрузочного дня чувствую бодрость и легкость в теле. Если мне нужно быстро похудеть к отпуску или празднику, я просто увеличиваю количество разгрузочных дней до двух в неделю
Галина, 40 лет
Включить в свой образ жизни разгрузочные дни посоветовала подруга, которая таким образом похудела на 7 килограммов за 2 месяца. Она сидела на кефирных и яблочных днях. А я больше люблю шоколад и апельсины, поэтому мои разгрузочные дни обычно состоят из этих блюд. Я не знаю, какой у меня вес, но вижу изменения в фигуре в зеркале. Привычные вещи стали хорошо на мне сидеть
Ссылка на основную публикацию