Рецепты коктейлей для набора мышечной массы
Протеиновые коктейли — эффективный и вкусный способ набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, их может приготовить сам спортсмен. Этот последний вариант подразумевает знание рецептов правильной сбалансированной пропорции всех ингредиентов питательного напитка.
Спортсменам, предпочитающим готовые к употреблению растворы, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Покупать коктейли для роста мышц необходимо только надежных производителей, зарекомендовавших себя положительно. Лучшими иностранными компаниями являются такие компании, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Они значительно дешевле зарубежных аналогов, имеют хорошее качество.
Покупные протеиновые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой идеально сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для набора массы нужно готовить самостоятельно, правильно подобрав компоненты и нормы.
Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?
Содержание
Основу домашних протеиновых коктейлей составляет кефир или молоко средней жирности. В качестве источника белка принимают творог или яйца, а с подсластителями — сахар, мед, мороженое, варенье, фрукты.
Лучше всего покупать свежие продукты для каждой новой порции напитка. Выпить коктейль после приготовления необходимо в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, нужно воспользоваться блендером. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.
Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора
Белковый коктейль с фруктами
Ингредиенты:
- творог – 150 г;
- молоко – 250 мл (1 стакан);
- клубника с сахаром – 150 г.
Все компоненты помещаем в блендер, хорошо перемешиваем. Подсластитель, который используется как сахар, следует добавлять на свое усмотрение.
Протеиновый шоколадный коктейль
Ингредиенты:
- молоко – 250 мл;
- творог – 150 г;
- какао порошок.
Какао нужно брать в том количестве, которое вам больше нравится. Нахождение оптимального соотношения позволит приготовить несколько порций с разным количеством этого компонента. Главное помнить, что массовый напиток должен содержать максимальное количество калорий, которое достигается за счет добавления сахара или меда.
Белковый банановый коктейль
Ингредиенты:
- молоко – 250 мл;
- творог – 150 г;
- банан – 1 или 1,5;
- варенье — 2-3 чайные ложки
Бананы и шоколад — два самых популярных ингредиента коктейлей, которые любят пробовать бодибилдеры. Что касается этого напитка, то именно банан и джем позволяют получить калорийное питание для набора мышечной массы. Его пропорция в коктейле может быть изменена в большую или меньшую сторону для обеспечения необходимого количества энергии и усиления вкуса.
Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?
Готовые к употреблению добавки позволяют спортсмену иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углеводов в каждой порции. Спортсмену не нужно тратить время на покупку компонентов и приготовление пищи. У этого варианта есть и недостаток. Если вы покупаете добавку со вкусом, который вам не нравится, вы не сможете вернуть товар. А учитывая относительно высокую стоимость готовых протеиновых коктейлей, протеиновые коктейли домашнего приготовления в этом плане куда привлекательнее.
Время, потраченное на приготовление коктейлей своими руками, окупается значительной экономией денежных средств. Также спортсмен имеет возможность экспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов для повышения энергетической ценности напитка. Если вы достаточно постараетесь, вы всегда сможете получить свежеприготовленный любимый протеиновый напиток.
Когда и как пить белковые коктейли?
Суточная доза протеинового коктейля для роста мышц составляет от 250 до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется выпивать примерно за 60-70 минут до тренировки, а другую через полчаса после занятия.
Белки способствуют росту мышц, защищают мышечную ткань от катаболических процессов. Коктейль следует пить за час до сна. Этот прием заключается в минимизации калорийности напитка. В противном случае есть риск накопления лишнего жира.
Видео рецепт
Как сделать протеиновый коктейль из творога своими руками 
Посмотреть это видео на YouTube
