Ролик для пресса

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Прижимной ролик

Чтобы стать обладательницей красивого брюшного пресса, совсем не обязательно ходить в спортзал. Грамотно составленная программа тренировок, четкое соблюдение графика и правильный выбор спортивного инвентаря позволяют добиться значительных результатов даже в домашних условиях. Среди приспособлений, которые помогут достичь этой цели, многие упускают из виду такой снаряд, как каток. Он позволяет вовлечь в работу целый комплекс групп мышц.

Многие ошибочно считают упражнения на валиках простыми. Это неправда. Заниматься с этим спортивным снарядом достаточно сложно. Ролик представляет собой тренажер небольших размеров и очень эффективный по производительности. Он позволяет разнообразить силовые тренировки, повышает эффективность выполнения статических движений, а также укрепляет многие группы мышц.

Ролик для пресса – что это, виды

Стандартно прижимной ролик представляет собой колесо с горизонтальными ручками по бокам. Со временем тренажер модернизировался и получил новую форму, но принцип работы остался неизменным. Исключение составляют модели с педалями, которые предлагают некоторые бренды.

На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают следующие виды колес для фитнеса:

  • Классический. Ни чем не отличается от вышеперечисленного. Имеет две ручки, одно или два колеса по центру. Основными отличиями типов устройств является форма, ширина колеса. Это напрямую влияет на стабильность во время тренировки. Наиболее устойчивыми являются модели, которые состоят из четырех маленьких колесиков. Устройство похоже на автомобиль, но только с ручками по бокам.
  • С двумя колесами. Они разделены ручкой. Такие приспособления позволяют повысить сложность тренировок, когда их можно выполнять одной рукой. Делать такие упражнения классическим вариантом невозможно.
  • С педалями. Этот вид тренажера позволяет внести разнообразие в тренировочный процесс, когда в программу включены повороты, которые выполняются перекатыванием колеса между ног.
Читайте также:  Зеленый чай для похудения: свойства, популярные рецепты

Есть разновидности, в которых тренажеры оснащены возвратным механизмом, позволяющим вернуться в исходное положение. Такие видео отлично подходят для начинающих, так как облегчают обучение.

ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИЯ: Марафон 70 дней Мои результаты ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИЯ: Марафон 70 дней Мои результаты
Посмотреть это видео на YouTube

Какие мышцы задействованы

Основной мышцей, участвующей в прокачке пресса, является прямая мышца живота. При выполнении упражнений с валиком дополнительно прорабатываются следующие группы мышц:

  • косой живот;
  • более широкие спины;
  • поясничные разгибатели;
  • трапеция;
  • грудь;
  • круглая спина;
  • ромбовидный;
  • зубчатый;
  • дельтовидная;
  • ягодицы.
  • икроножные, которые используются статично, когда нет специальных педалей;
  • трицепс и бицепс.

Это делает данный вид тренажера максимально полезным для тех, кто хочет иметь не только красивый рельеф пресса.

Преимущества и недостатки занятий с роликом

К преимуществам тренировок на этом тренажере можно отнести:

  • Укрепление мышц кора, что позволяет улучшить координацию и равновесие за счет прокачки мышц-стабилизаторов.
  • Повышает выносливость и силу. Качество тренировки во многом определяется степенью нагрузки и повторений.
  • Повышает уровень эластичности мышечных волокон за счет растяжения.
  • Повышает степень подвижности суставов.
  • Значительно корректирует туловище и плечевой пояс.

Этот тренажер имеет следующие недостатки:

  • Не все типы колес позволяют легко сохранять равновесие. Даже со стабильными моделями некоторым людям довольно сложно их сбалансировать. Это приводит к риску падения.
  • Достаточно сложная техника выполнения требует немалого времени на освоение принципов работы тренажера. Выполнять упражнения с полной амплитудой движений сразу не получится.
  • Мышцы во время тренировки работают статично, то есть динамической прокачки нижних конечностей как таковой нет. В основном вся нагрузка ложится на тело.
Читайте также:  Заговоры и шепотки на похудение: особенности ритуала

Вы должны учитывать эти плюсы и минусы.

Техника выполнения упражнения

Техника работы следующая:

  1. Они опускаются на колени. Сначала постелите коврик для йоги.
  2. Ладони кладутся на ручки валика. Примите исходное положение, когда руки окажутся ниже плеч.
  3. Из принятого положения с напряжением живота, ягодиц, спины на вдохе повернуть колесо перед собой, при этом опустить туловище с вытянутыми прямыми руками как можно ближе к полу. Локти не сгибаются.
  4. При выдохе, напрягая мышцы, они насильственно возвращаются в исходное положение.

Это классическая реализация.

Скручивания с валиком для пресса: 4 варианта сложности Скручивания с валиком для пресса: 4 варианта сложности
Посмотреть это видео на YouTube

Варианты упражнения

  1. Перекатывание с поворотом в стороны. Двигаются аналогично описанной выше схеме, но в середине делают поворот валиком, одновременно сокращая косые мышцы. Повороты выполняются попеременно.
  2. Прямые колени. Примите положение планки. Колесо откатывается как можно дальше от кузова. При подъеме ноги в работе не участвуют и не сгибаются.

Вариацию с прямыми ногами можно облегчить, расставив ноги как можно дальше друг от друга. Возврат в этом случае будет намного проще. Упражнение можно выполнять одной рукой, но только тогда, когда валик имеет ручку между колесами. Свободную руку оставляют лежать на земле или держат за спиной.

Топ 3 производителя колеса для пресса

Выбрать тренера не всегда просто. Для совершения покупки вы можете купить видео от проверенного временем бренда из тройки лидеров по версии спортсменов:

  1. Сима Спорт. Производите бюджетные тренажеры для домашних тренировок. Ролик имеет два колеса диаметром 17 см и ручки по бокам. Эта версия тренажера позволяет обеспечить нагрузку абсолютно на всю целевую группу мышц. Включает коленный бандаж. Стоимость начинается от 490 рублей.
  2. Брадекс. Предлагается более дорогая версия возвратного колеса с широким протектором, защищающим спортсмена от падений, что особенно важно для новичков. Ручки имеют эргономичную форму и изготовлены из нескользящего материала. Колесная база изготовлена ​​из углеродистой стали. Также продается с ковриком. Цена около 1600 руб.
  3. Старфит. Модель RL-102 PRO дебютирует с пластиковым интерьером и ручками с неопреновым покрытием. Они повторяют контур руки. Тренажер снабжен двумя колесами, что еще больше повышает комфорт. Колесо выдерживает нагрузку до 200 кг. Стоимость ролика от 700 руб.
Читайте также:  Симптомы анорексии, методы лечения и дальнейшие последствия

Вы должны выбрать тот вариант, который вам нравится больше всего.

Рекомендации для начинающих

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, следуйте нескольким простым правилам:

  • Амплитуда движения подбирается индивидуально, так как не всем новичкам удается опустить тело как можно ниже. Нужно довести колесо до комфортной точки и только потом увеличивать наклон.
  • Обязательно давайте мышцам отдых, потому что нагрузка на пресс достаточно высокая.
  • Не гонитесь за количеством. Лучше сначала сделать пять повторений, но с соблюдением техники.
  • Количество повторений постепенно увеличивается или идет от легких вариаций к сложным.

Техника выполнения упражнений с прижимным роликом Техника выполнения упражнений с прижимным роликом
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector