Рыбий жир для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Избыточный вес, тонкая талия, плохое здоровье сердца и боли в суставах часто являются следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник незаменимых кислот омега-3, которыми богат рыбий жир. Если включить этот полезный продукт в свое ежедневное меню, то можно избавиться от этих проблем, привести себя в форму, то есть похудеть.

Рыбий жир для похудения

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Рыбий жир

Продукт имеет большую ценность для здоровья сердца. Этому имуществу было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователи GISSI-Prevenzone провели эксперимент с участием 11 323 человек, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года у людей, принимавших по грамму рыбьего жира в день, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Эти результаты поистине удивительны. Таким образом, получается, что человеку, у которого риск смерти от инфаркта стопроцентный, рыбий жир поможет выжить.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало, что включение этого полезного продукта вместе со статином может увеличить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Эти результаты поистине удивительны. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы и, следовательно, для всего организма в целом. Трудно поверить, что включение всего одного продукта может спасти жизнь, но исследования подтверждают этот факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физкультура полезна для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы лежа и жим лежа наносят довольно серьезный вред суставам, которые стареют намного быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться каждому, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Нет необходимости идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы можно, если принимать омега-кислоты. Большинство людей, страдающих от болей в суставах, после ежедневного употребления рыбьего жира чувствуют немедленное облегчение своего состояния. Здесь главное учитывать дозировку. Для предотвращения смерти от сердечного приступа нужно принимать по 1-1,5 г.

При болях в суставах этой дозы недостаточно. Некоторым людям может потребоваться прием в двойном или тройном количестве препаратов и комплексов, содержащих многофункциональные жирные кислоты, так как все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Рыбий жир для похудения

Это первый вопрос, который интересует многих желающих вернуть свой нормальный вес. За процесс сжигания жира в организме отвечают три жира: CLA, EPA/DHA. Последние два относятся к Омега-3. Они, будучи жирными, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Как правильно принимать Витамин В17

Чтобы прийти в форму, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого века бодибилдеры питались пищей, практически лишенной жира. Исследования влияния рыбьего жира на снижение веса начались относительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, демонстрируют реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на потерю жира, были выявлены в более серьезных исследованиях молекулярной и клеточной биологии.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Ожирение» провел эксперимент с участием 324 мужчин с избыточным весом и даже ожирением. Субъекты придерживались диеты, которая снижала общее потребление калорий. Дополнением к скудному рациону была жирная или постная рыба или рыбий жир в капсулах.

Диета для похудения не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а белки составляли не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента не предусматривалось. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-то «большой» цели.

Средняя потеря веса составила около 6 килограммов. Мужчины, которые ели рыбу или принимали курс омега-кислот, похудели на дополнительный килограмм. Аналогичный результат наблюдался даже у тех, кто ел нежирное филе трески. Объяснить этот факт исследователи не смогли, но, как нетрудно догадаться, это связано с наличием омега-кислот.

Первое научное исследование, демонстрирующее эффективность рыбьего жира для снижения веса, было проведено в 1997 г. Участники находились на 50%-й углеводной диете, а 6 граммов обычного жира были заменены рыбьим жиром в течение последних 3 недель эксперимент длился. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты снижения калорийности и влияние продукта на процессы сжигания жира. Продукт вводили в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, питавшихся рыбой вместо жира в течение 3 недель, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у остальной группы испытуемых за то же время было потеряно около 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Конечно, многим такие результаты могут показаться не очень впечатляющими, но нужно учитывать тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир рыбой, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых в углеводах.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет похудеть даже тогда, когда человек не занимается никакими физическими нагрузками и потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Самое интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из номеров Американского журнала клинического питания. Это, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Он имеет высокую концентрацию DHA.

Читайте также:  Как убрать обвисший живот

Испытуемыми была группа мужчин. Одни использовали подсолнечное масло, другие — жидкий рыбий жир. Некоторые из участников занимались физическими упражнениями, а другие не занимались спортом. Тренировка включала активность с частотой сердечных сокращений, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполнялись три раза в неделю.

Наилучшие результаты по снижению веса показали те, кто занимался физической активностью и употреблял жидкий рыбий жир, а не другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные упражнения и жиры, богатые ДГК, могут уменьшить жировые отложения.

В опубликованных данных не был отмечен важный момент, так как он не имел отношения к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употреблявших рыбий жир, частота сердечных сокращений была значительно ниже, чем у тех, кто не принимал омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые, сводились к необходимости достичь 75% частоты сердечных сокращений, что требовало гораздо больших усилий от тех, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что эта группа испытуемых потеряла больше веса, чем другие.

Механизм влияния рыбьего жира на частоту сердечных сокращений еще полностью не изучен. Имеющиеся в настоящее время исследования показывают только то, что использование ЭПК и ДГК, содержащихся в омега-3 кислоте, может изменить электрохимию сердечной мышцы. Это основная причина, по которой продукт снижает вероятность смерти от сердечного приступа. Это, как можно предположить, является основной причиной снижения частоты сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование демонстрирует эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт можно добавлять в рацион в качестве добавки, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишнего жира. Еще лучших результатов можно добиться, если заниматься физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что одни механизмы усиливают липолиз, а другие такого эффекта не оказывают.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса наблюдается в исследованиях, в которых люди физически активны, а также в экспериментах, в которых занятия спортом были полностью исключены. Для усиления эффекта, получаемого от приема рыбьего жира, существует несколько проверенных способов:

  • более высокая концентрация ДГК препятствует образованию и способствует разрушению адипоцитов, пока они еще не стали бессмертными жировыми клетками;
  • особенно хорошо удаляются хиломикроны и жиры при употреблении рыбьего жира после еды, что позволяет выбрать оптимальное время приема добавки для усиления максимального эффекта;
  • снижение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет увеличить уровень желаемой нагрузки для достижения наибольшей интенсивности при физической тренировке;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировых отложениях и помогает регулировать митохондриальные механизмы.
Читайте также:  Душ Шарко: польза для похудения, основные правила для процедуры

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, улучшающих результаты приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований по этой теме дает понять, что этот аспект имеет довольно малое влияние, особенно у здоровых людей. Чувствительность к инсулину более выражена у больных сахарным диабетом 2 типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Есть как минимум две причины принимать омега-комплекс. Во-первых, добавки с омега-3 помогают предотвратить смерть после сердечного приступа. Во-вторых, он действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается никакими физическими нагрузками.

Чтобы добиться желаемой стройности, нужно соблюдать несколько достаточно простых правил:

  1. Доза напрямую связана с результатами, которые человек хочет получить. Если вам нужно сбросить не более 15 кг, добавку следует принимать два раза в день по 1-2 г. При избавлении от большего количества килограммов необходимо выпивать 5-6 г.
  2. Рыбий жир следует употреблять после еды. Это предотвращает выделение желчи и расстройство желудка. Оптимальная продолжительность курса – 25 дней. Поэтому обязательно сделайте перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения подразумевает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды часто вызывают тошноту, требует более высокой дозы. Продукт, который содержит наибольшую концентрацию ДГК, считается самым полезным, и его следует покупать.
  • Для ощутимых результатов количество потребляемых полезных жиров (ЭПК и ДГК) должно составлять от 2 до 3 граммов в день. Это минимальная доза. А если присутствует ожирение, то его можно увеличить до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если использовать минимальное суточное количество, то его можно выпить за один раз. Большие дозы следует разделить на 2 приема, например, утром и вечером.
  • Добавку лучше всего принимать во время еды. При приеме рыбьего жира утром идеально пить продукт за завтраком. Это снизит вероятность окисления кислот, поступающих в организм в качестве энергии.

Ни для кого не секрет, что рыбий жир не является изысканным деликатесом. Некоторые люди могут испытывать тошноту после приема этой добавки. В этом случае продукт следует поместить в морозильную камеру. Замороженный жир гораздо приятнее есть и он уже не вызывает неприятных ощущений.

Подведение итогов

Не отказывайтесь от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен для сердца, суставов и фигуры. И если кажется, что невозможно иметь великолепный рельеф без негативных последствий для здоровья, то это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в профилактических целях, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector