Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

сергей бронов

2 июля 2018 г

Время чтения: 12 минут

Источник АА

Чтобы избавиться от живота и боков без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: есть вовремя, всегда в одно и то же время и выбирать здоровую пищу.

Перед началом диеты рекомендуется начать прием поливитаминов и омега-3 жирных кислот. Это поможет нормализовать жировой обмен, положительно повлияет на психоэмоциональное состояние, предотвратит нехватку минералов и питательных веществ даже при самой строгой диете. Сначала следует проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед началом диеты необходимо перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкать к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций следует постепенно уменьшать.

Необходимо перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием пищи можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению также означает изменение вашего рациона. Вам нужно будет исключить сладкое, а также фрукты с высоким содержанием сахара: финики, инжир, виноград. Из мяса в меню нужно оставить только нежирные сорта. Белковая пища ускоряет процесс похудения и позволяет вывести лишнюю жидкость из организма.

Также необходимо распределить поступление питательных веществ. Поэтому все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты нужно есть утром. Употреблять фрукты рекомендуется за полчаса до еды. Важно включить в свой рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит важную часть общего объема желудка, а это позволит меньше есть.

Важно пересмотреть свой график работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует обмен веществ.

Разновидности диет

Существует несколько эффективных вариантов диеты, которые позволяют быстро сбросить жировые отложения.

Кефирная

Эта диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем показан в чистом виде, ведь при гастрите с повышенной кислотностью такая диета только ухудшает состояние. Поэтому предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион питания

Первый

5 клубней отварного картофеля без специй, два стакана кефира

Второй

100 г отварного куриного или индюшиного филе, не менее двух стаканов кефира

Третий

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, сколько и в предыдущие дни

Четыре

100 г рыбных крокетов на пару, 0,5 л кефира

Пятый

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груш и винограда; пол-литра кефира

Шестой

Исключительно кефир

Седьмой

Всего 2-2,5 литра воды

С восьмого по десятый

Только кефир, остальные продукты запрещены

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что томатная диета поможет более эффективно достичь стройности. У этого метода похудения есть противопоказания – заболевания желудочно-кишечного тракта.

Кушать нужно строго по времени. Примерный дневной рацион:

Время еды

Меню

Завтрак — в 7:00

  • Белковый омлет из 2-х яиц;
  • помидор

Второй завтрак — в 10:00

  • Помидор;
  • два небольших кусочка мягкого сыра

Обед — в 13:00

  • 200 г отварной куриной грудки;
  • салат из двух помидоров;
  • стакан кефира для нормализации пищеварения

Перекус — в 16:00

  • Помидор;
  • два ломтика мягкого сыра (меню повторяет второй завтрак)

Ужин — в 19:00

  • Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
  • небольшая порция, до 50 г, нежирного творога
Читайте также:  Растяжка мышц после тренировки

При этой диете нужно пить достаточное количество воды – не менее 2 литров в день, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты не более трех дней.

Гречневая

Гречневая каша, составляющая основу этой диеты, содержит всего 313 ккал на 100 г.

Подготовить каши особым образом:

  1. Залить кипятком в обычной пропорции для приготовления каши.
  2. Укутайте кастрюлю с крупой полотенцем и оставьте на ночь.

Готовую кашу делят на 6 приемов.

Объем порций должен быть небольшим – не более 100-150 г. Соль и масло не добавляются.

Для женщин, которым сложно выдерживать такую ​​диету, есть более щадящая вариация:

Время еды

Меню

Завтрак

Порция гречневой каши без соли, несколько столовых ложек обезжиренного творога, стакан кефира

Обед

Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей

Послеполуденный чай

Яблоко или стакан йогурта

Обед

Порция гречневой каши, стакан кефира

Продолжительность этой диеты составляет 1 неделю. За это время можно сбросить 5-6 кг.

Рисовая

Эта диета является одной из самых строгих. Для этого есть несколько вариантов.

7-дневная монодиета состоит из следующего рациона:

Время получения

Рацион питания

Завтрак

2 столовые ложки отварного риса без соли

Обед

Стакан воды

Обед

Порция риса, отварное мясо и овощной салат

Обед

2 столовые ложки отварного риса

Отварите 400 г коричневого риса в день и разделите это количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последнего — не более четырех чашек в день.

Рисовая диета на 3 дня позволяет сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

Для плоского живота

Эта диета способствует устранению жира на животе, но без физических нагрузок она малоэффективна. Качать пресс необходимо утром, выполняя упражнения на каждую группу ваших мышц. Дело в том, что плоский живот – это результат мышечной работы. Если они в хорошей форме, они будут поддерживать кишечник и желудок. Если он ослабнет, то никакая, даже самая строгая диета не поможет.

При диете для плоского живота и худых бедер девушке нельзя употреблять:

  • сахар и любые сладости (варенье, джемы, мармелад, карамель, мармелад, шоколад);
  • цельное молоко, вызывающее метеоризм;
  • копчености;
  • маргарин и кондитерский жир;
  • быстрое питание;
  • жареная пища;
  • консервированные овощи;
  • почти все виды капусты.

Некоторые из этих продуктов содержат большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

Полезные продукты для плоского живота:

  • нейтральные овощи (кабачок, огурец, тыква, лук, морковь);
  • постное мясо (кролик, индейка);
  • овсянка и рис;
  • морепродукты;
  • авокадо;
  • перепелиные яйца (не содержат «плохого» холестерина);
  • оливковое масло.

Акцент следует делать на овощи, так как они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

Простая

Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит так:

Время еды

Меню

Завтрак

  • Овсянка на ряженке или простокваша без сахара;
  • зеленый чай;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

Вариант 2: белковый омлет и тосты на пару

Обед

Печеное яблоко

Обед

  • Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
  • 200-граммовый кусок запеченной курицы (соли можно уменьшить, но рекомендуется использовать пряные травы, такие как базилик и розмарин);
  • зеленый чай

Послеполуденный чай

Стакан кефира

Обед

Тушеная рыба или фруктовый салат, заправленный йогуртом или творогом с небольшим количеством ягод

Читайте также:  Почему и при помощи каких способов Анджелина Джоли похудела

Между приемами пищи должно быть не более трех часов.

Соблюдать такую ​​диету необходимо долго, в течение месяца. Эта диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что нужно организму. Поэтому вам придется принимать витаминные комплексы.

Рекомендуются разгрузочные дни. Например, есть только яблоки (в любом количестве) и пить до 3 литров воды в день. В течение дня можно пить чай, травяные отвары.

На неделю

Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрых результатов.

Примерное меню диеты на неделю выглядит так:

Будний день

Рацион питания

Понедельник

  • Завтрак – не более 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
  • обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г отварного куриного филе;
  • ужин: стакан йогурта или кефира

Вторник

  • Завтрак: двухбелковый омлет на пару (к этому блюду можно добавить помидор);
  • обед – 200 г тушеной рыбы с овощами, на десерт – яблоко;
  • ужин: салат из огурцов и сезонных овощей

Среда

  • Завтрак: стакан кефира, некислое яблоко, зеленый чай;
  • обед – запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
  • ужин: салат из огурцов и кальмаров

Четверг

  • Завтрак: сваренная на воде овсяная каша (можно добавить тертое яблоко);
  • обед – отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
  • ужин: 150 г отварных креветок (это чистый белок)

Пятница

  • Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • обед – овощной суп без бульона, на десерт – печеное яблоко;
  • ужин: 100 г нежирного творога

Суббота

  • Завтрак: два вареных яйца, один апельсин;
  • обед – кусочек творожной запеканки, кефир;
  • ужин: порция отварного куриного мяса и морковный салат

Воскресенье

  • Завтрак: овсянка с ряженкой;
  • обед – отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
  • ужин: фруктовый салат

При недельной диете утром рекомендуется пить зеленый чай, в крайнем случае – кофе без сахара. Чистую воду следует употреблять в течение дня.

Для женщин после 50 лет

Потеря веса после 50 может быть опасной. Медики считают, что резкое изменение веса, сопровождающее почти все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому женщины в период менопаузы могут похудеть только под наблюдением диетолога.

В этом случае правильное питание важнее, чем похудение. Достаточно отказаться от жирной, острой и соленой пищи, употреблять меньше соли, чтобы не было вздутия живота. Вам нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев следует ограничить.

Если врач прописывает лечебную воду, необходимо строго соблюдать все рекомендации.

Для похудения рекомендуется увеличить расход калорий. В постклимактерическом периоде разрешены умеренные физические нагрузки: йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут избавиться от жира с бедер и талии.

При малоподвижном образе жизни

В этом случае можно использовать любую из перечисленных диет.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Время едыМеню
ЗавтракЯблочно-молочно-гречневая каша
ОбедОвощной салат, запеченный картофель, вареная фасоль и стакан йогурта
ОбедОвощной салат, куриная грудка, рисовая каша

Также разрешены перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

Нерекомендуемые методы

Не все диеты для сжигания жира для женщин одинаковы. Многие методы, призванные быстро похудеть, могут только навредить здоровью. К ним относятся:

Рацион питания

Особенности

Монодиета

При употреблении только одного продукта в течение недели организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику

«Сырой»

При такой диете в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые. Термическая обработка способна нейтрализовать вредные вещества в пище и убить болезнетворные микроорганизмы. Но на калорийность это практически не влияет (если не используется сливочное и растительное масло). Поэтому «сырое» питание малоэффективно и вредит желудку

Суп

Различные вариации этой диеты в большинстве случаев наносят вред организму, так как все рецепты супов не содержат жира. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты у человека происходит упадок сил, и потерянный вес быстро возвращается

Используйте яблочный уксус

Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые пищеварительного тракта. Поэтому могут быть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита

Вкусные

Слишком много фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, так как фруктоза не дает чувства сытости, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Читайте также:  Гуарана

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хронической болезнью почек это вредно.

Современная наука считает, что не существует продуктов, способных интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

Необходимый:

  • обезжиренный творог – 100 г;
  • яблоко, груша – по 1 шт.;
  • миндаль или другие орехи (грецкие) – горсть.

Готовка:

  1. Очистите и мелко нарежьте фрукты.
  2. Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородности.

Куриное рагу

Ингредиенты:

  • 100 г куриного филе;
  • средний лук, помидор и перец, кабачок (по 1 шт.).

Готовка:

  1. Продукты нарезают и смешивают.
  2. Добавьте соль и немного воды.
  3. Тушите на слабом огне 20-30 минут.

Витаминный салат

Список ингредиентов:

  • 2 мандарина;
  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • листья салата и зелень;
  • немного орехов;
  • горсть зерен граната;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.

Готовка:

  1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают дольками.
  2. Яблоки очистить от сердцевины и нарезать тонкими ломтиками.
  3. Сельдерей очищают от самых толстых частей, а также нарезают тонкими ломтиками.
  4. Выложите листья салата в большую миску.
  5. Добавьте кусочки яблок, мандарин, сельдерей и слегка нарезанные грецкие орехи.
  6. Сбрызнуть лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем сбрызнуть оливковым маслом.
  7. Сверху салат посыпать зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

Список ингредиентов:

  • куриная грудка – 180 г;
  • листья шпината – пучок;
  • половинка апельсина;
  • семечки тыквы и подсолнуха – по 18-20 г;
  • изюм – горсть;
  • оливковое масло – 1 ст.л.;
  • лимонный сок – 0,5 ч л.;
  • соевый соус – 1 ст.л.;
  • перец, соль – по вкусу.

Готовка:

  1. Отварить и остудить грудку.
  2. Раскладываем на тарелке листья шпината (можно целыми).
  3. Куриное филе нарезать кубиками (или полосками) и выложить поверх овощей.
  4. Добавить измельченные кусочки апельсина.
  5. Смешайте масло, лимонный сок и соус в отдельной миске.
  6. Залить смесью салатов.
  7. Посыпьте все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

  • яблоки;
  • сахар (можно мед);
  • орехи, сухофрукты;
  • масло сливочное.

Готовка:

  1. Половину яблок разрезать (не насквозь).
  2. Смешайте сахар, орехи и сухофрукты.
  3. Выложить смесь на яблоки, полить маслом.
  4. Запекать в духовке до готовности (при 180°С – около 40 минут).

«Облегченный салатик»

Необходимый:

  • 1 помидор;
  • 2 средних огурца;
  • растительное масло;
  • соль, травы

Готовка:

  1. Нарежьте овощи.
  2. Заправить маслом, посолить.
  3. Посыпать зеленью.
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector