Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки
физическая подготовка
Популярное ранее моделирование, как система тренировок по коррекции фигуры, утратило свои позиции, но тем не менее система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес — это американская система тренировок, то шейпинг — отечественный «продукт», созданный в 1980-х годах в Ленинграде. Давайте подробнее разберемся, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал так популярен.
Что такое шейпинг в фитнесе
Содержание
Как уже было сказано, лепка – это отдельное направление физической активности, которое направлено на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, методика которого направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на все тело как целое. Сейчас моделирование условно называют фитнес-направлениями, хотя разница в методах существенная.
Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, например:
- Упражнения аэробного моделирования направлены на похудение, уменьшение жировой ткани, так называемый катаболический процесс.
- Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц, анаболический процесс.
Моделирование бывает нескольких видов:
- Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
- Шейпинг-терапия – это система реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
- Shaping Uni — это программа для детей и молодежи.
- Лепка для людей старше 50 лет.
- Моделирование для мужчин.
- Формирование «тонких» тел — с точки зрения умственного развития.
- И даже модельный стиль направлен на создание собственного образа с помощью одежды.
История зарождения
Идея представить в массы программу тренировок, полностью отвечающую потребностям физиологии женского организма, пришла к программисту Илье Прохорцеву, президенту Международной федерации моделей, в конце восьмидесятых годов прошлого века. В то время не существовало специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме художественной гимнастики. Именно ученый-программист, тоже увлекающийся бодибилдингом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировок, направленных на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.
В общем, это не только режим зарядки, но и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В 1990-х шоу покорило мир. Можно предположить, что модельный бизнес стал популярным благодаря известной модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видеоуроки.
Синди Кроуфорд
Плюсы и минусы занятий шейпингом
Основные преимущества и недостатки шейпинга:
- Тренировки способствуют коррекции телосложения, то есть похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
- Не наносят вреда тренировки, к которым могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и гантелями, не свойственные женской физиологии.
- Моделированием можно заниматься в любом возрасте, главное правильно подобрать вид направления с учетом возраста и физического состояния.
- Классический шейпинг подходит для похудения и улучшения фигуры, а шейпинг-терапия – для реабилитации после травм и болезней и только по рекомендации лечащего врача.
Дефекты:
- Если целью тренировки является увеличение мышечного объема, то, к сожалению, для этих целей такой вид тренировок не подойдет.
- Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусмотрена коррекция питания, при которой результаты будут более заметны.
- Тренировки требуют регулярности, достаточно 2-3 занятий в неделю, но при большом перерыве не стоит ожидать долговременного эффекта от тренировок.
- Определенные виды лепки подходят не всем, поэтому перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.
Противопоказания
- Любые заболевания сердечно-сосудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и одышка – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
- Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
- Затуманивание зрения, головокружение – все симптомы следует обследовать, и только с разрешения врача можно приступать к занятиям.
- Беременность также является противопоказанием для занятий спортом.
- Не рекомендуется выполнять физические упражнения в период начала менструации.
Как правильно заниматься шейпингом начинающим
- Если нет противопоказаний к тренировкам, то используйте программы и видео для начинающих.
- Для достижения максимального результата продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут.
- Оптимальная частота занятий 2-3 раза в неделю.
- Перед началом тренировки должно пройти 1,5-2 часа с момента последнего приема пищи.
- Необходимо соблюдать основные правила питания, которые будут указаны ниже.
Видео уроки шейпинга в домашних условиях
Видео урок 1
Видео урок: шейпинг с Синди Кроуфорд
Шейпинг с Синди Кроуфорд: комплекс C
Видео урок: шейпинг + осень
Питание при занятиях шейпингом
Конформное питание не является исключительной и инновационной системой, наоборот, необходимо придерживаться простых и понятных принципов правильного питания, а именно:
- Отказ от мучных и кондитерских изделий, фруктов и напитков с высоким гликемическим индексом. Продукты с гликемическим индексом здесь
- Ограничьтесь 3-4 приемами пищи в день.
- В рационе должны преобладать овощи, на втором месте – сложные углеводы, то есть различные каши с высоким содержанием клетчатки.
- Нежирное мясо, приготовленное на пару, запеченное или вареное, следует употреблять в большем количестве во второй половине дня, чем углеводы, которые преобладают утром. К белковым продуктам также относятся молочные продукты, яйца, рыба и моллюски.
- Рафинированные насыщенные жиры в рационе сводятся к минимуму: остаются сливочное, подсолнечное, нерафинированные масла, семечки и орехи.
- Фрукты также присутствуют в рационе, но в умеренных количествах, поэтому их не следует есть на ночь.
- Можно пить любую газировку с минимальным количеством подсластителей.
Заключение
Шейпинг – один из самых популярных трендов девяностых. Но и сегодня он имеет право на существование, ведь как бы ни развивался и «утяжелялся» мир фитнеса, женщины остаются женщинами, вернее, их физиологическими особенностями. И если вы ищете оптимальную нагрузку, не работая с отягощениями, желая приобрести женственные формы, то форма именно то, что вам нужно.
А также читайте, что такое аэробика и кому она подходит
