Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

физическая подготовка

Популярное ранее моделирование, как система тренировок по коррекции фигуры, утратило свои позиции, но тем не менее система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес — это американская система тренировок, то шейпинг — отечественный «продукт», созданный в 1980-х годах в Ленинграде. Давайте подробнее разберемся, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал так популярен.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже было сказано, лепка – это отдельное направление физической активности, которое направлено на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, методика которого направлена ​​на укрепление всех мышц тела и воздействие на все тело как целое. Сейчас моделирование условно называют фитнес-направлениями, хотя разница в методах существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, например:

  1. Упражнения аэробного моделирования направлены на похудение, уменьшение жировой ткани, так называемый катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц, анаболический процесс.

Моделирование бывает нескольких видов:

  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – это система реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Shaping Uni — это программа для детей и молодежи.
  • Лепка для людей старше 50 лет.
  • Моделирование для мужчин.
  • Формирование «тонких» тел — с точки зрения умственного развития.
  • И даже модельный стиль направлен на создание собственного образа с помощью одежды.
Читайте также:  Сода для очищения организма

История зарождения

Идея представить в массы программу тренировок, полностью отвечающую потребностям физиологии женского организма, пришла к программисту Илье Прохорцеву, президенту Международной федерации моделей, в конце восьмидесятых годов прошлого века. В то время не существовало специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме художественной гимнастики. Именно ученый-программист, тоже увлекающийся бодибилдингом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировок, направленных на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

В общем, это не только режим зарядки, но и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В 1990-х шоу покорило мир. Можно предположить, что модельный бизнес стал популярным благодаря известной модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видеоуроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и недостатки шейпинга:

  • Тренировки способствуют коррекции телосложения, то есть похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
  • Не наносят вреда тренировки, к которым могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и гантелями, не свойственные женской физиологии.
  • Моделированием можно заниматься в любом возрасте, главное правильно подобрать вид направления с учетом возраста и физического состояния.
  • Классический шейпинг подходит для похудения и улучшения фигуры, а шейпинг-терапия – для реабилитации после травм и болезней и только по рекомендации лечащего врача.

Дефекты:

  • Если целью тренировки является увеличение мышечного объема, то, к сожалению, для этих целей такой вид тренировок не подойдет.
  • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусмотрена коррекция питания, при которой результаты будут более заметны.
  • Тренировки требуют регулярности, достаточно 2-3 занятий в неделю, но при большом перерыве не стоит ожидать долговременного эффекта от тренировок.
  • Определенные виды лепки подходят не всем, поэтому перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.
Читайте также:  Быстрое и эффективное похудение с помощью петрушки

Противопоказания

  1. Любые заболевания сердечно-сосудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и одышка – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
  2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
  3. Затуманивание зрения, головокружение – все симптомы следует обследовать, и только с разрешения врача можно приступать к занятиям.
  4. Беременность также является противопоказанием для занятий спортом.
  5. Не рекомендуется выполнять физические упражнения в период начала менструации.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если нет противопоказаний к тренировкам, то используйте программы и видео для начинающих.
  • Для достижения максимального результата продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут.
  • Оптимальная частота занятий 2-3 раза в неделю.
  • Перед началом тренировки должно пройти 1,5-2 часа с момента последнего приема пищи.
  • Необходимо соблюдать основные правила питания, которые будут указаны ниже.

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Видео урок 1

Видео урок: шейпинг с Синди Кроуфорд

Шейпинг с Синди Кроуфорд: комплекс C

Видео урок: шейпинг + осень

Питание при занятиях шейпингом

Конформное питание не является исключительной и инновационной системой, наоборот, необходимо придерживаться простых и понятных принципов правильного питания, а именно:

  • Отказ от мучных и кондитерских изделий, фруктов и напитков с высоким гликемическим индексом. Продукты с гликемическим индексом здесь
  • Ограничьтесь 3-4 приемами пищи в день.
  • В рационе должны преобладать овощи, на втором месте – сложные углеводы, то есть различные каши с высоким содержанием клетчатки.
  • Нежирное мясо, приготовленное на пару, запеченное или вареное, следует употреблять в большем количестве во второй половине дня, чем углеводы, которые преобладают утром. К белковым продуктам также относятся молочные продукты, яйца, рыба и моллюски.
  • Рафинированные насыщенные жиры в рационе сводятся к минимуму: остаются сливочное, подсолнечное, нерафинированные масла, семечки и орехи.
  • Фрукты также присутствуют в рационе, но в умеренных количествах, поэтому их не следует есть на ночь.
  • Можно пить любую газировку с минимальным количеством подсластителей.
Читайте также:  Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Заключение

Шейпинг – один из самых популярных трендов девяностых. Но и сегодня он имеет право на существование, ведь как бы ни развивался и «утяжелялся» мир фитнеса, женщины остаются женщинами, вернее, их физиологическими особенностями. И если вы ищете оптимальную нагрузку, не работая с отягощениями, желая приобрести женственные формы, то форма именно то, что вам нужно.

А также читайте, что такое аэробика и кому она подходит

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector