Скакалка для похудения

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Американская ассоциация кардиологов признала прыжки со скакалкой одним из самых эффективных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Этот вид нагрузки по энергозатратам приравнивается к бегу, но гораздо менее травматичен для суставов и позвоночника. Если вы хотите не только похудеть, но и укрепить сердечную мышцу, то вам обязательно нужно купить скакалку.

10 минут прыжков со скакалкой заменяют 3 км езды на велосипеде, 12 минут плавания, 2 игры в теннис и 1,5 км бега. Впечатляющий?

Прыжки со скакалкой считаются исключительно женским развлечением. Однако это всего лишь суеверия: многие спортсмены, особенно боксеры, футболисты, баскетболисты и фигуристы, используют скакалку для разминки, укрепления мышц ног и улучшения координации.

— Прыжки со скакалкой очень полезны для сердца. Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела, сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Если вы хотите разнообразить свои ежедневные тренировки, включите в них упражнения со скакалкой, — советует Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии Университета Коннектикута.

Прыжки со скакалкой — сложная форма упражнений, особенно для новичков, потому что частота сердечных сокращений увеличивается очень быстро и ее трудно контролировать. Нельзя прыгать тем, у кого есть заболевание, при котором недопустима высокая частота сердечных сокращений, например, при пороке сердца.

Считается, что при занятиях со скакалкой могут быть повреждены плюсневые кости стопы, однако спортивные врачи утверждают, что такие травмы встречаются крайне редко. Боль в лодыжке может возникнуть из-за прыжков на мягком коврике или обуви с резиновой подошвой. Наоборот, если прыгать по твердой поверхности, можно стереть кожу на пальцах. На всякий случай надевайте удобную обувь и прыгайте по мягкой, слегка пружинящей поверхности.

Читайте также:  Берпи - что это за упражнение в спорте

Как правильно прыгать?

Для достижения аэробного тренировочного эффекта нужно прыгать не менее 15 минут не менее 3 раз в неделю. Однако если ваша цель – похудеть, то прыгать следует 30 минут без остановки, как и в любом другом виде спорта.

Если вы не умеете прыгать, нужно сначала научиться прыгать на месте и медленно крутить скакалку. После этого ходы можно комбинировать. Помните, что руки должны быть прижаты к телу и слегка согнуты в локтях. Чтобы научиться правильно прыгать, сделайте шаг, затем легкий подскок левой ногой, шаг и еще один прыжок, но уже правой ногой. Вам нужно делать примерно 75-80 движений в минуту. При выполнении вращений используйте движения только кистей, а не всей руки.

Прыгать через скакалку

Новички часто прыгают выше, чем нужно. Не нужно отделять от земли более 3 сантиметров. Мягко приземлитесь на подушечки пальцев ног и попытайтесь оттолкнуться большими пальцами ног. Никогда не приземляйтесь на всю стопу, это чревато травмой.

Если вы освоите движения, вы можете начать прыгать через скакалку. Вращайте его с той же скоростью, что и при «тренировочной» тренировке, то есть 75-80 движений в минуту. Если вы попытаетесь крутить струну медленнее, вы просто не сможете достичь вертикали. Снизить нагрузку при прыжках со скакалкой практически невозможно. Не нужно делать лишних движений: стопы должны приземляться все время на одно и то же место.

Читайте также:  Древнеславянские рецепты похудения: овсяный кисель

Как выбрать скакалку?

Длина скакалки определяется следующим образом: при росте менее 152 см длина должна быть 210 см, при росте менее 176 см — 250 см, менее 183 см — 280 см, но более 183 см. — 310см.

Эффективные упражнения со скакалкой

Перед началом упражнений необходимо провести общую разминку, чтобы разогреть мышцы. После прыжков со скакалкой нужно расслабиться и отдышаться.

Мах задней ногой

Встаньте прямо, поставив одну ногу на веревку. Согните руки в ладонях так, чтобы веревка была натянута. Сядьте на опорную ногу и возьмитесь за другую с веревкой позади себя. Поднимите ногу вверх, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Повороты тела

Несколько раз согните веревку и возьмите ее в руки. Сделайте шаг вперед правой ногой и поверните корпус влево, при этом скакалка должна вращаться. Шагните вперед левой ногой: поверните корпус вправо и сделайте круг вращения со скакалкой. Держите спину прямо во время скручивания. Сделайте от 8 до 10 шагов в 2 подхода.

Укрепление прессы

Сядьте на коврик с прямой спиной. Согните правую ногу в колене и положите ступню на веревку, а левая нога упирается прямо в землю. Напрягая мышцы живота, откиньтесь назад. Лягте на спину, подтянув колено к груди. При этом руки должны быть прямыми. Напрягая мышцы живота, поднимите корпус в исходное положение. Поменяйте ноги. На каждую ногу нужно выполнить 5-7 подъемов.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector