Сколько чистой воды нужно пить в день

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Вы не поверите, как часто задают вопросы о воде: нужно ли пить чистую воду, сколько воды нужно выпивать в день в литрах? Правда ли, что рекомендуется 2-3 литра? Сколько воды пить в стаканах? Можно ли принимать пищу с жидкостью, пить чай после еды и т.д.? Мы расскажем вам то, что физиологически правильно, но что, может быть, некоторых удивляет и расшатывает их привычные устои, уже забитые продавцами.

Полезно ли пить воду

Известно, что в организме человека вода составляет 60 %, это среда, в которой осуществляются обменные процессы в клетках, органах и тканях. Поступление воды в организм является одним из условий поддержания его жизнедеятельности.

Нет никаких научных доказательств того, что большое потребление воды полезно для организма. Постоянно ведутся дискуссии о том, полезно ли увеличение потребления воды для здоровья, способствует ли это похудению, остается ли кожа гладкой, сколько воды нужно пить? Анализ существующих исследований свидетельствует о том, что роль воды преувеличена.

Это правда, что употребление большего количества воды лучше очищает почки, но нет никаких доказательств того, что это приносит пользу почкам или другим органам.

О балансе

Сколько воды питьБаланс воды в организме складывается из ее потребления и выделения.

Читайте также:  Вода, имбирь и лимон: взрывное витаминное сочетание для похудения

С пищей человек получает около 700 мл воды в сутки, в виде напитков и чистой воды — около 650 мл, около 350-600 мл воды образуется в процессе обмена веществ в организме в результате окисления белков, углеводов, жиров. В среднем потребление составляет около 2 литров воды без какого-либо насилия над собой.

При дыхании и испарении с поверхности кожи в сутки выделяется около 800 мл воды, с калом – 100 мл, почками – около 800 мл. Среднее минимальное суточное выделение воды составляет около 1700 мл.

Можно ли запивать еду

Если вы привыкли запивать пищу, особенно если вы едите более плотную пищу, а уж тем более перекусы, такое возможно.

Я не вижу ничего плохого в том, чтобы пить чай или сок во время еды.

Во время еды можно есть некоторые овощи или фрукты, которые содержат до 80% жидкости.

Сколько нужно пить воды в день

Сколько воды питьСуточная потребность в жидкости для взрослого человека составляет от 20 до 40 мл на 1 кг массы тела. Отсюда получается, что минимальная суточная доза человека весом 70 кг составляет около 1700 мл. Может 2 литра. Может быть, немного больше.

Имеется в виду жидкость ВСЕХ. Подается как с едой (суп-чай-кофе), так и с овощами и фруктами.

Отнимите от этих 2 литров то, что было поглощено с пищей. Вот остальное нужно залить водой в чистом виде. Между приемами пищи следует пить чистую воду.

Читайте также:  В каких продуктах много холестерина

Много или мало воды выпивается? Как понять

Стоит сказать, что есть только люди пьющие воду. Они любят воду, они просто ХОТЯТ пить. Выпивать пару литров в день для них естественно.

А если такие эксперименты проводят люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой или с почками, это может привести к печальным последствиям в результате того, что организм не справляется с лишней жидкостью.

Прием воды регулируется потребностью организма в ней и проявляется ощущением жажды, возникающим при возбуждении питьевого центра в головном мозге (гипоталамусе). Жажда или цвет мочи (густо-желтый) могут свидетельствовать о недостатке жидкости в организме.

Недостаток приема жидкости вызывает обезвоживание организма, смерть наступает при потере 1/3 — ¼ всего количества воды в организме, то есть 60% массы воды.

Но чрезмерное потребление воды приводит к гипергидратации, что может привести к водной интоксикации и отекам. Почки выводят лишнюю воду и при нормальном водном режиме за сутки выделяется от 800 до 1,2 л мочи.

Слушай свое тело! Он понимает, чего хочет. И действовать соответственно.

Задавайте вопросы по статье в комментариях, если хотите связаться с нами лично и конфиденциально; вверху есть кнопка «Задать вопрос». Первоначальная консультация бесплатна.

Оставаться здоровым!

Спасибо большое, Наталья Андреевна! Врачам надоела эта чистая вода. На меня она не лезет, потому что я люблю чай. Тонизирует и согревает. Сегодня меня чуть не вырвало от этой воды, к тому же после этого в меня не входил завтрак. Любой жидкости достаточно, подумал я.

Читайте также:  7 простых и эффективных упражнений для пресса

Отвечать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector