Сколько калорий в банане – можно ли потолстеть от ????бананов ?????
При планировании диеты худеющих интересует, сколько калорий в банане, и можно ли набрать вес, если ежедневно есть фрукты. Банан вкусный, полезный и питательный, он почти не содержит жира. Калорийность банана низкая, это диетический продукт. Однако основным компонентом фрукта являются углеводы, поэтому при неправильном планировании рациона употребление бананов может привести к набору веса.
Чем полезен банан
Содержание
Банан универсален на кухне. Овсянка с бананом и половинкой яблока на завтрак, банановый смузи на перекус, творог с бананом на ужин, смузи на десерт и чипсы, если очень хочется сладкого – такое разнообразное меню можно составить всего из одного фрукта придется по вкусу любому сладкоежке.
А еще банан очень полезен для организма. В составе плодов много витаминов группы В, минералов и микроэлементов:
- Витамин В3 или никотиновая кислота вмешивается в процессы клеточного дыхания, благодаря чему производится правильный метаболизм белков и жиров. Регулирует количество холестерина в организме, препятствуя его повышению.
- Витамин В5 или пантотеновая кислота участвует в обмене углеводов. Улучшает микроциркуляцию сосудов, образует гистамин и гемоглобин.
- Витамин В6 или пиридоксин: участвует в синтезе серотонина и адреналина. Его функция – поддерживать кожу, зубы и десны в здоровом состоянии.
- Калий регулирует правильное функционирование нервной системы. Положительно влияет на работу сердца и сосудов головного мозга. Нормализует артериальное давление, снижает риск инсульта. Дефицит этого элемента вызывает почечную недостаточность, повышение артериального давления и появление целлюлита.
- Магний поддерживает ритмичную работу сердца. Снижает мышечное напряжение и снижает свертываемость крови. Без него кальций и калий не усваиваются.
- Натрий борется с отеками, оказывает мочегонное действие. Большое количество содержится в незрелых зеленых плодах.
В состав плодов также входят пищевые волокна, пектины, ферменты и дубильные вещества, очищающие организм от шлаков и токсинов. Ежедневное употребление фруктов может снизить усталость, повысить работоспособность и концентрацию.
У спортсменов, особенно тяжеловесов, несколько иная проблема. Иногда им нужно набрать вес, чтобы соответствовать стандартам. Поэтому бодибилдеры используют этот продукт для набора мышечной массы. Поэтому это любимое лакомство спортсменов, у них тоже есть своя спортивная диета.
Блюда, витаминные коктейли, йогуртовые и банановые коктейли становятся частью рациона людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхолегочными спазмами.
Банановая диета щелочная, поэтому лечит заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Постоянное употребление фруктов способствует нормализации водно-солевого баланса. А состав скорлупы используется в народной медицине для лечения многих заболеваний.
- Интересно почитать: Разгрузочный день на бананах
Состав
В составе банановой мякоти и даже кожуры содержится большое количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Таблица содержания питательных веществ, энергетической ценности на 100 грамм продукта:
| Вещество | Гр на 100 гр продукта |
| Белки | 1,5 |
| Жиры | 0,1 |
| Углеводы | 21,8 |
| Воды | 74 |
| Крахмал | два |
| Целлюлоза | 0,8 |
| Зольные вещества | 0,9 |
| Железо | 0,06 |
| Калий | 0,284 |
| Кальций | 0,8 |
| Натрий | 0,42 |
| Витамин В3 | 0,012 |
| Витамин В5 | 0,04 |
| Витамин В6 | 0,05 |
| Витамин С | 0,1 |
| фолиевая кислота | 0,1 |
| Витамин Е | 0,4 |
Калорийность на 100 грамм
В среднем большой банан без кожуры весит 100 грамм. Содержащиеся в нем калории рассчитаны на 100 грамм также без скорлупы. Энергетическая ценность 85-100 калорий на 100 грамм. Этот продукт едят при диетах, но в достаточно ограниченном количестве. Банан содержит крахмал и способствует образованию лишнего веса. Они отлично утоляют голод, а чувство сытости сохраняется надолго. Поэтому это отличный перекус во время диеты.
Бананы бывают разных сортов и различаются по степени зрелости. Благодаря этому его энергетическая ценность колеблется в определенных пределах.
Свежие
Калорийность маленького или среднего банана будет в пределах 75-95 ккал. Калорийность большого свежего банана без кожуры составляет 100 ккал.
Зеленые
Калорийность зеленого банана составляет около 110 ккал. Это потому, что он содержит больше клетчатки и крахмала, а также ненасыщенных жирных кислот.
Мини
Мини-бананы – это фрукты небольшого размера. Они самые маленькие и самые сладкие из всех видов. Средний вес мини-банана составляет 80 граммов, а его калорийность — 80 калорий.
Сушеные
Обезвоженные чипсы из подорожника — обычное лакомство. Входит в состав различных ореховых смесей, дополнительный компонент в мюсли. В 100 граммах содержится 300 калорий. Достаточно калорийный, но в то же время полезный продукт.
Диетические блюда
Обычные и мини-бананы имеют ярко выраженный сладкий вкус, поэтому понравятся сладкоежкам, следящим за своей фигурой. Они хорошо сочетаются с творогом, йогуртом, кефиром. Чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, или если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, можно заменить прием пищи несколькими бананами.
На его основе существует множество диетических рецептов. Это различные витаминные коктейли, смузи, соки и травяные чаи. Например, в 100 граммах бананового сока содержится 85 калорий. Обычный хлеб можно заменить банановым, его энергетическая ценность составляет 320 калорий на 100 грамм.
Банан – основной компонент монодиет. Его смешивают с молоком или кефиром. Калорийность таких блюд не превышает 150 калорий.
Вредные сладости и калорийные сладости можно заменить сухофруктами, но употреблять их следует умеренно. В составе банановых чипсов сахара и калорий почти в три раза больше.
Таблица калорийности бананов:
| Продукт или блюдо | Калорийность на 100 грамм продукта |
| Плоды среднего размера | 85 |
| Большой фрукт | сто |
| Мини фрукты | 80 |
| В кг бананов | 8500-1000 |
| Перезрелый фрукт | 117 |
| Сухофрукт | 300 |
| Творог с бананом | 190 |
| Овсянка с бананом | 62 |
| Банановый смузи | 120 |
| Банановый смузи | 154 |
| Банан с кефиром | 59 |
| Банановые чипсы | Более 500 |
| Жареные фрукты | 205 |
| Банановый йогурт | 136 |
| Банановый кекс | 225 |
| Салат с бананами и яблоками | 150 |
| Банановый тост | 239 |
| Банановое молоко | 110 |
Когда нельзя есть бананы
Независимо от того, сколько калорий в банане того или иного сорта, в некоторых случаях его есть нельзя:
- Это сладкий фрукт, в нем содержится много сахара, поэтому его нельзя употреблять людям с сахарным диабетом.
- Людям с избыточным весом рекомендуется исключить этот продукт из своего рациона.
- Прогорклые, некачественные и испорченные плоды могут повредить печень.
- Бананы долго перевариваются, поэтому их можно есть в небольших количествах.
- Они противопоказаны людям с варикозным расширением вен и тромбофлебитами.
- Плод сгущает кровь, увеличивая риск тромбообразования.
Банан не содержит много калорий, так почему же многие набирают вес и сильно набирают вес, употребляя такой диетический фрукт? Все дело в углеводах. При планировании диеты необходимо учитывать углеводную основу банана и корректировать остальной рацион так, чтобы не нарушался баланс белков, жиров и углеводов.
Если вы отдаете основную часть рациона блюдам из бананов, то весь остальной рацион должен состоять в основном из белков.
Жирной составляющей меню в данном случае отводится третье место. Чтобы диета была эффективной, нужно организовать приемы пищи по суточной калорийности, а также рассчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть на тарелке ежедневно.
Эти продукты помогут вам похудеть
