Сколько калорий в манго: калорийность свежего фрукта, сушеного, гликемический индекс

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

манго на тарелкефрукты

Манго — тропический фрукт, давно не являющийся экзотикой для россиян. Его можно свободно найти на прилавках магазинов в любое время года. Манго любят за его неповторимый вкус и аромат. Также черенок широко используется в косметологии.

В связи с возрастающей популярностью этого фрукта будет полезно узнать его питательные и диетические свойства, а также сколько калорий в манго. Это особенно важно для людей, соблюдающих определенную диету либо для похудения, либо по медицинским показаниям.

Сколько калорий в манго?

Калорийность продукта – это количество энергии, которое организм получает с пищей. Количество получаемых калорий должно соответствовать количеству сжигаемых.

Для людей, ведущих разный образ жизни, требуемые калории могут существенно различаться (средним значением считается 2000 килокалорий в день). Поэтому необходимо знать, сколько калорий содержится в потребляемой пище; это поможет правильно составить рацион в соответствии с ежедневной физической активностью человека.

На 100 граммов

Энергетическая ценность рассматриваемого фрукта может быть усреднена в следующих цифрах:

  • калорийность свежего манго на 100 грамм – 67 килокалорий, что составляет около 3% от суточной нормы;
  • в консервированном виде на 100 грамм манго — 73 ккал.

состав питательных веществ в манго Какие питательные вещества содержат 100 грамм плодов манго

В 1 штуке

Так как при составлении ежедневного меню оперировать измерениями массы не всегда удобно, полезно иметь информацию о том, сколько калорий в 1 манго.

Калорийность 1 единицы свежего манго при среднем весе 350 грамм – 235 ккал.

Читайте также:  Болгарские выпады: техника выполнения с гантелями, со штангой и в Смите

Любителям фруктов важно не только знать, сколько калорий в манго, но и знать, сколько или как мало. Манго имеет низкую калорийность, близкую к средней. Для сравнения посмотрим, сколько калорий в других фруктах (на 100 грамм свежих продуктов):

  • абрикос – 41 ккал;
  • авокадо – 208 ккал;
  • апельсин – 36 ккал;
  • банан – 89 ккал.

Важно помнить, что калорийность плодов определяется содержанием в них сахаров, которые накапливаются по мере их созревания. Количество калорий в одном манго во многом зависит от его спелости. Приведенные в статье данные справедливы для плодов средней и старшей зрелости.

Манго, как и многие тропические фрукты, является достаточно сильным аллергеном. Его употребление не рекомендуется людям с предрасположенностью к пищевой аллергии.

Калорийность сушеного фрукта

Калорийность обезвоженного манго намного выше, чем у свежего манго, и составляет 314 килокалорий на 100 грамм. Такая большая разница обусловлена ​​особенностью технологического процесса: кусочки фруктов покрывают сахарным сиропом, маслом и другими веществами для увеличения срока хранения.

Гликемический индекс

Тем, кто хочет похудеть, помимо калорийности манго следует учитывать его гликемический индекс (ГИ) — показатель, характеризующий скорость усвоения углеводов и повышение уровня сахара в крови после употребления продукта.

По числовому выражению (ЧЭ) гликемического индекса все продукты условно делят на 3 группы:

  • с высоким уровнем – более 70 единиц;
  • при среднем уровне – от 40 до 70 единиц;
  • при низком уровне — 40 ед и меньше.

Этот показатель особенно важен при составлении диеты для диабетиков, которым разрешено употреблять продукты с ГИ до 50 единиц. Продукты со средним значением ГИ (50-69 единиц) можно есть несколько раз в неделю в ограниченных количествах.

Читайте также:  Много пить воды

Регулярное употребление продуктов с высоким ГИ вызывает ожирение и приводит к различным заболеваниям, связанным с нарушением обмена веществ.

Свежего

Сырой гликемический индекс манго составляет 55 единиц, что соответствует категории продуктов со средним значением ГИ.

Цукаты

засахаренное манго на тарелке Многие считают, что сладости из натуральных фруктов можно есть в неограниченном количестве без вреда для здоровья. Это неправда. На самом деле засахаренные манго менее калорийны по сравнению с сахаром, шоколадом или конфетами.

Однако его ГИ очень высок: 75 единиц. Поэтому здоровым людям следует употреблять фруктовые сладости, как и другие десерты, в ограниченных дозах. А для диабетиков они входят в список запрещенных продуктов.

Польза от употребления

Зная, сколько калорий в манго, фрукт можно смело считать удачным компонентом диеты для похудения или разгрузочного дня. На его основе готовят супы, салаты, каши, легкие десерты. Дополняя такую ​​диету молоком, которое богато белком, вы получите сбалансированное питание: за несколько дней потеря пары лишних килограммов гарантирована.

Несмотря на низкую калорийность манго, ваш организм получит весь набор необходимых веществ, которых в избытке содержит мякоть фрукта:

  • витамины – А, С, Е;
  • минералы: цинк, железо, фосфор, кальций, калий, магний;
  • аминокислоты;
  • натуральный сахар – фруктоза;
  • пектин;
  • волокно.

Низкая калорийность свежего манго — не единственное его достоинство. Это кладезь полезных веществ, оказывающих общеукрепляющее действие на иммунитет и поддерживающих основные физиологические функции организма на должном уровне. При отсутствии аллергических реакций умеренное употребление низкокалорийных тропических плодов манго принесет только пользу.

Читайте также:  Квадрицепс: лучшие упражнения на мышцы передней поверхности бедра

Важно есть только спелые фрукты: незрелые плоды могут вызвать дискомфорт в кишечнике. Одним из признаков спелого манго является характерный фруктовый запах. Как правило, в супермаркетах невозможно купить абсолютно спелые плоды. Для полного созревания их необходимо завернуть в бумагу и поместить в темное место при комнатной температуре на несколько дней.

В сушеном виде он широко используется в кулинарии, особенно в восточной кухне, а также используется как заменитель сахара. Подходит для быстрого перекуса. При этом не следует забывать, сколько калорий в сушеном манго и следить за измерением.

Полезное видео

Не все фрукты одинаково полезны: употребление некоторых следует ограничить или полностью исключить из рациона по тем или иным причинам. В чем польза или вред манго расскажет следующее видео:

Заключение

  1. Калорийность свежих манго относительно невысока (в среднем 67 ккал на 100 грамм или 235 ккал на 1 шт.).
  2. Плод имеет средний гликемический индекс (55 единиц). Это связано с относительно высоким уровнем сахара в его составе.
  3. Фрукты разной степени зрелости будут иметь разное количество калорий.
  4. Орехи имеют значительно более высокую калорийность (314 ккал на 100 грамм) и ГИ (75 единиц).

cachedBlocksArray[220752] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-252466-65’, blockId: ‘RA-252466-65’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[76896] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[76895] = » «+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[76894] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-252466-85’, blockId: ‘RA-252466-85’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[76893] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-252466-83’, blockId: ‘RA-252466-83>»;

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector