Сколько раз в неделю нужно качать бицепс
Ни одна фигура, тем более спортивная, не может обойтись без красивых бицепсов.
Что такое бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, которая прикрепляется к лопатке и лучевой кости. Благодаря бицепсу производится подъем и сгибание руки, а также поворот кисти.
Чтобы накачать бицепс, необходимо совершать активные движения локтевыми и плечевыми суставами. Накачивать мышцы в этой области можно с детства, то есть выполняя подтягивания. Подтягивания не только помогут растянуть мышцы, но и хорошо нарастят их в ширину, что, в свою очередь, придаст вашим бицепсам красивую округлую форму. Но нужно помнить следующее: при подтягивании вы не наберете мышечную массу, для этого есть специальный комплекс упражнений.
Если вы новичок в этом деле, но все же хотите иметь красивые мышцы рук, вам следует задать себе следующий вопрос:
Сколько раз в неделю нужно качать бицепс?
Содержание
В данном случае важно качество, а не количество, поэтому не зацикливайтесь на количестве выполняемых упражнений.
Начинать нужно с самого маленького. Мы предоставим вам несколько упражнений, а вы, выбрав два из них, приступайте к упражнениям. На каждое упражнение отводится 4-5 минут, что составит 2-3 подхода по 8-10 раз. Достаточно будет заниматься всего один день в неделю. После качественной нагрузки мышцы должны хорошо отдохнуть.
Также очень важно правильно подобрать вес инвентаря. Он должен быть уместным, то есть не слишком тяжелым, но и не слишком легким.
Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Например, до 3-4 подходов по 15-20 повторений. Также с увеличением подходов и повторений уменьшайте вес оборудования, так как это улучшит технику выполнения, что очень важно для формирования красивой мускулатуры.
Итак, приступим к упражнениям.
Упражнение на подъем штанги стоя.
Все знают, как делать это упражнение: ноги на ширине плеч, спина слегка прогнута, поднимая штангу над головой и медленно опуская ее на плечи.
Это упражнение очень хорошо помогает набрать мышечную массу, прокачивая все мышцы и укрепляя головку бицепса.
Хват снизу, руки на ширине плеч.
Исходное положение: штанга на уровне бедер, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая. Нужно медленно сгибать руки, тем самым поднимая штангу к плечам, локти при этом фиксируя по бокам туловища. Подняв руки, задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, не расслабляя мышц, затем так же медленно опустите руки. Очень важно не наклонять корпус и не округлять спину, так как это не только влияет на вашу технику, но и сильно нагружает позвоночник.
Подъем гантели стоя.
Вы должны поднимать гантели сначала одной рукой, а затем другой, держа спину прямо. Другая рука во время «отдыха» может быть зафиксирована на теле или «лежать» на швах.
Особенность этого упражнения в том, что с большим весом можно очень быстро добиться значительных результатов.
Упор рукой на нечто устойчивое.
Гантель держим в руке возле бедра, ладонью внутрь. Медленно поднимите руку, одновременно отводя кисть от себя, максимально напрягая мышцы. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.
Упражнение на скамье Скотта.
В этом упражнении работает только короткая головка бицепса, так как изменить исходное положение кисти невозможно.
Возьмите гантели в руки и примите упор лежа на скамье. Медленно сгибайте и разгибайте локоть.
Красивые бицепсы сделают ваши руки красивыми, но для этого нужно много работать.
Сколько раз в неделю тренировать бицепс 
Посмотреть это видео на YouTube
