Советы профессионалов
22 ноября 2021 г. 0 комментариев
Люди посещают тренажерный зал с разными целями. Некоторые люди хотят похудеть. Другие хотят набрать мышечную массу. Есть мужчины и женщины, которые начинают ходить в тренажерный зал, чтобы создать красивое накаченное рельефное тело. Особой категорией тренирующихся являются спортсмены, которые во время тренировки нажимают, поднимают и тянут большие веса. Они работают над увеличением силы. Такие исследования требуют всеобъемлющего многостороннего подхода. Особенности обучения в…
Подробнее >> 
9 мая 2019 г. 0 комментариев
8-12 — для теста, 12-15 — для рельефа. 15-20 — для девушек. Первый подход — разминка, затем добавляем рабочие. Если вы хотите расти, делайте «пирамиду» от 15 до 8 повторений. Примерно такие рекомендации по повторным схемам можно услышать в любой провинциальной качалке. Да, в этом есть смысл, но давайте посмотрим, как тренируются профессиональные бодибилдеры. Вряд ли можно сказать, что Крис Даффин…
Подробнее >> 
22 ноября 2018 г. 1 комментарий
Плавание и бег, езда на велосипеде и лыжах требуют способности выполнять монотонный физический труд в течение длительного времени. Это качество называется мышечной выносливостью. Его повышение – сложная задача, требующая привлечения не только средств тренировки, но и специальных методов восстановления. В профессиональном спорте период выносливости составляет примерно половину годового цикла. В остальное время спортсмены работают над скоростью, силой и техникой. На любителя фигура может…
Подробнее >> 
7 ноября 2018 г. 0 комментариев
Отслеживание прогресса очень важно в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вид спорта. Вы можете измерить процентное содержание жира в организме, изучить состав тела или получить информацию другим способом, но обычный сантиметр все же является самым надежным. Правильные замеры тела подскажут, как строится прогресс в тренировках, когда нужно специализироваться на определенных группах мышц и устранять диспропорции. Ведь приятно следить за своим…
Подробнее >> 
29 июня 2018 г. 2 комментариев
Правильно подобранное время для физической активности позволяет добиться наилучших результатов. Если его недостаточно, эффективность обучения резко снижается или практически нулевая. Чтобы определить лучшее время для похода в спортзал или на пробежку, нужно ориентироваться на свою цель: похудеть, набрать массу. Вы должны посвятить себя тем часам, которые помогают держать тело в тонусе, сжигать жир или, наоборот,…
Подробнее >> 
17 мая 2018 г. 0 комментариев
Главный показатель красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе – тонкая талия. Для этого спортсмены не только усиленно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Такая ситуация характерна для большинства спортсменов, но не для всех. Эктоморфы – это люди, которые от природы имеют слишком худощавое телосложение, наоборот, хотят расширить талию. Принимая во внимание то,…
Подробнее >> 
10 мая 2018 г. 0 комментариев
В пауэрлифтинге выделяют три основные дисциплины, среди которых особое место занимает становая тяга. Это базовое упражнение предназначено для развития и укрепления спины. Его выполнение позволяет задействовать абсолютно все группы мышц, а не только широчайшие. Это упражнение хорошо для пауэрлифтеров, но идет много споров о том, стоит ли включать его в программу тренировок бодибилдеров. Некоторые считают, что становая тяга необходима бодибилдерам….
Подробнее >> 
17 февраля 2018 г. 3 комментариев
Многие новички уверены, что домашние тренировки не позволяют поднимать руки, то есть считают необходимым ходить в спортзал. Это заблуждение связано с отсутствием знаний о работе со спортивным инвентарем, таким как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерного зала позволяет хорошо накачать бицепс. Главное подойти к проблеме со знанием дела. Гантели — это базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к…
Подробнее >> 
6 января 2018 г. 0 комментариев
Обмен веществ закладывается у человека с рождения. Скорость метаболизма разная. У кого-то он медленный, а у кого-то, наоборот, ускоренный. Чем медленнее обмен веществ, тем больше склонность к набору веса и, следовательно, для похудения требуется гораздо больше усилий. Это не означает, что невозможно изменить ситуацию к лучшему. Метаболизм и здоровье человека Врожденный метаболизм…
Подробнее >> 
12 июня 2017 г. 2 комментария
Чтобы удар был сильным, необходимо не только тренироваться, но и понимать, как формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Есть несколько техник, которые позволяют тебе бить действительно мощно и жестко. Технические нюансы, о которых нужно помнить Сильный удар формируется не только высокой скоростью, но и собственным весом. Если вы полностью инвертируете вес тела, результат будет максимально мощным. Избегайте высыпаний…
Подробнее >> 
14 апреля 2017 г. 0 комментариев
Соревнующиеся бодибилдеры профессионального уровня оцениваются по многим критериям, среди которых особое значение имеет сосудистость. Венозность в бодибилдинге – характеристика, отражающая наполненность артериальных, капиллярных и венозных сосудов кровью. Венозность как критерий судейства на соревнованиях является показателем уровня мышечного рельефа и тренированности бодибилдера. Правильно подобранная и сформированная венозная сеть выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры спортсмена, визуально улучшает внешний вид…
Подробнее >> 
25 января 2017 г. 1 комментарий
Существует множество способов и рекомендаций для укрепления иммунитета. Одни не приносят никакого результата, а другие, наоборот, позволяют значительно повысить защитные функции организма взрослого человека. Чтобы не тратить время на поиск подходящих методов, стоит сразу ознакомиться с теми подходами, которые действительно проверены и эффективны. Ежедневно организм каждого человека подвергается воздействию большого количества болезнетворных микроорганизмов, от которых иммунная система должна защищаться….
Подробнее >> 
20 января 2017 г. 0 комментариев
Начинающие спортсмены не всегда знают, какие программы и виды тренировок наиболее эффективны для набора массы. Многие новички также ищут ответ на вопрос о том, какой диапазон подходов и повторений нужно выполнять для набора массы. Нет смысла устанавливать ограничения самостоятельно. Следует полагаться только на проверенные и практиковавшиеся исследования, рекомендации специалистов. На сегодняшний день принято…
Подробнее >> 
13 ноября 2016 г. 2 комментариев
Люди, перешагнувшие возрастной барьер в сорок лет, ошибочно полагают, что путь к выпуклому и рельефному телу для них закрыт. Это распространенная ошибка. Те, кто отпраздновал свое сорокалетие, тоже могут нарастить мышечную массу. Особенности набора мышечной массы после 40 лет Для бодибилдинга нет строгих возрастных ограничений. Мышцы успешно накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму…
Подробнее >> 
30 августа 2016 г. 7 комментариев
Бодибилдинг вызывает интерес не только у молодежи, но и у тех, кто отметил знаменательный полувековой юбилей. Конечно, ходить в спортзал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью нужно относиться с гораздо большим вниманием. Для того, чтобы сохранить и поддерживать отличную физическую форму, укрепить тело, повысить тонус, но при этом не навредить здоровью, людям после пятидесяти нужна особая методика….
Подробнее >> 
8 августа 2016 г. 3 комментариев
Выносливость – это способность человека выдерживать высокие нагрузки в течение определенного времени, которое зависит от степени тренированности организма. Это «умение» необходимо не только профессиональным спортсменам или сотрудникам правоохранительных органов, но и в повседневной жизни. Хорошая физическая форма помогает во многих повседневных ситуациях, например, на работе, во время длительного похода по магазинам, в дороге. В этом причина большого интереса современного человека к предмету…
Подробнее >>
