Спортивное питание для начинающих

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Спортивное питание для начинающих

Для прочности обучения для обеспечения максимальной выгоды вы должны принять несколько добавок. Они представлены огромным разнообразием, что значительно усложняет выбор новичков спортсменов. Это относится к абсолютному специализированному магазину спортивного питания.

Невозможно добиться впечатляющих эффектов, если не принимать спортивное питание для начинающих. Новички в бодибилдинге, узнав о необходимости приема спортивного питания, легко могут запутаться в обилии различных продуктов, не зная, какой из них предпочесть. Чтобы не ошибиться и не разочароваться, следует досконально изучить, какие добавки действительно работают и приносят пользу для достижения спортивной цели уже на начальных этапах силовых тренировок.

О чем следует знать, решив принимать спортивное питание?

Спортивное питание для начинающих

Для людей, которые только что начали весовые тренировки, достаточно трудно понять, какие добавки покупают и сколько денег для проведения. Выступать без уверенности, что принятое спортивное питание принесет эффективность, это невозможно. В противном случае продукт не выиграет.

Бодибилдеры для начинающих должны быть бдительными к их графику обучения. Рекомендуется работать с весами не более четырех раз в неделю. Продолжительность сеанса должна быть не более 60 минут. Вам нужно отдохнуть от тренировки. Не следуя этой рекомендации, не удастся добиться желаемого результата. Большая продолжительность и частота тренировок приведет к перетренированности.

Вы должны понимать разницу между питанием для силовых тренировок и диетологией. Для увеличения объема мышечной массы нужно отказаться от трехразового питания. Рекомендуется есть семь-восемь раз в день, но небольшими порциями. Это главный ключ к успеху для любого новичка спортсмена, который хочет упаковать на впечатляющем количестве мышц. Наиболее важное вещество, которое должно присутствовать в рационе каждого культуриста, является белком. Количество белка в день не может быть менее 20 грамм на партию. Это касается как тренировочных, так и нетренировочных дней.

Почему пищевые добавки важны

Почему пищевые добавки важны

Начало бодибилдеров должно быть ясно, что спортивное питание является неотъемлемой частью тренировки веса. Добавки содержат вещества, необходимые для роста мышц. Главное не переусердствовать и не увлечься с такими продуктами.

Читайте также:  #Sekta: информационный порталПоможет ли упражнение вакуум сделать живот плоскимНавигация по записям

Они не называют добавками случайно, поскольку их нельзя принимать как полную еду, но служить только для компенсации отсутствия элементов, необходимых для создания объема мышц. Основным типичным недостатком спортивного питания является то, что многие добавки качества довольно дороги. Это должно быть учтено в долгосрочной перспективе.

Спортивная поддержка начинающих спортсменов Спортивная поддержка начинающих спортсменов
Посмотреть это видео на YouTube

Набор спортивного питания для начинающих

Спортивное питание для начинающих

Существует определенный базовый набор спортивного питания для новичков, который необходимо учитывать при приобретении. Каждый продукт имеет свои особенности, а также то, для каких конкретно спортивных целей они лучше подходят.

Протеин

Обзор лучших сывороточных протеинов

Для наращивания хорошей мышечной массы необходим протеин, в состав которого входит сывороточный протеин, характеризующийся наибольшей скоростью поступления этого вещества в мышцы. Эта добавка является основным источником аминокислот. Без них тома практически не расти.

Наилучший результат получается, когда пьют протеин как до, так и после тренировки. Благодаря сывороточному белку мышцы получают именно те вещества, которые стимулируют увеличение объема. Именно эта добавка является лучшей среди всех белковосодержащих продуктов.

Сывороточный протеин усваивается легче всего. К тому же приготовить коктейль можно абсолютно в любом месте. Его можно взять с собой домой и взять с собой в спортзал. Недостатком этой добавки считается довольно высокой стоимостью, а также тот факт, что он довольно высок в калориях. Это значительный недостаток для тех, кто пытается похудеть.

Медленные углеводы

Гейнер - для набора массы

Пищевые добавки со сложными углеводами часто содержат витамины, а также кальций, магний и калий. Они позволяют вам получить энергию, необходимую для обучения, поэтому лучше всего взять такое спортивное питание перед началом тренировки.

Вы можете взять декстрозу и мальтодекстрин, но они намного дороже. Более доступной вариант — смешивать сывороточный белок с бананом или рисовым молоком. Здоровые альтернативы включают сладкий картофель, финики и овсянку.

Основным преимуществом медленных углеводов является то, что они способствуют горению жира, а также устойчивые уровни сахара в крови. Если покупать добавку в виде порошка, цена будет довольно высокой.

Читайте также:  Зумба — эффективный фитнес танец

Креатин

положительные эффекты принятия креатина

Добавка, как показывают различные исследования, увеличивает силу и стимулирует набор сухой мышечной массы, то есть без подкожно-жировых осложнений. Они принимают креатин как до, так и после тренировки, а также в нетренировочные дни. Оптимальная дневная порция – 5 грамм.

Благодаря креатину, спортсмен получает необходимый повышение энергии для проведения высокоинтенсивных тренировок. Основным преимуществом креатина является то, что он помогает «подтолкнуть» пределы ваших собственных способностей, то есть для обучения гораздо дольше и более продуктивно. Выпускается в различных формах, что позволяет подобрать вариант для себя.

Кретин помогает тренироваться усерднее, потому что делает спортсмена сильнее и выносливее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что негативно сказывается на весе, а также коллапс, который можно почувствовать после тренировки.

Рыбий жир

Рыбий жир

Этот продукт является не только полезным спортивным дополнением, но и отличным противовоспалительным агентом, который является неоспоримым преимуществом для восстановления после тренировки. Его эффективность можно сравнить с наркотиком, такими как ибупрофен, но рыбий нефть также не имеет побочных эффектов.

Суточная доза зависит от потребности организма. Людям, занимающимся спортом, рекомендуется употреблять от 2 до 4 граммов рыбьего жира в день. Продукт богат омега-3 и омега-6 кислотами, которые обычно не приходят в достаточное количество еды.

Рыбий жир способствует более быстрому выздоровлению и является основным поставщиком Омега-3 и -6. Но при приеме этого продукта вы должны быть подготовлены к неприятным послевкусию, тошноту, изжогу, отрыжками с рыбным запахом.

Бета-аланин

Бета-аланин

Спортсмену не редкость испытывают неудобное ощущение, что их мышцы начинают гореть при выполнении тяжелых комплектов. Это явление называется мышечным ацидозом, что делает невозможными упражнения после тренировки. Прием бета-аланина избавляет мышцы усталости и позволяет сделать классы дольше, то есть ускоряет прогресс путем увеличения показателей мощности.

Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину жир уходит быстрее, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Спортсмены часто ощущают покалывание в теле, но оно абсолютно безвредно.

Лучшие добавки для роста мышц. Спортивное питание на развес Лучшие добавки для роста мышц. Спортивное питание на развес
Посмотреть это видео на YouTube

Другие пищевые добавки для тренировок

Есть еще две добавки, которые могут помочь новичкам улучшить свои тренировки.

Читайте также:  Разгрузочные дни для беременных: правила и опасности

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Полностью оправдать свое имя. Предварительные тренировки используются перед тренировкой для повышения производительности обучения. Эту добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Представляет собой смесь нескольких компонентов, самые популярные из которых: кофеин, L-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.

Главным преимуществом предтренировочных комплексов является энергия, которую они дают организму. Стоимость присадок высока, а компоненты входят в их состав в другие продукты, поэтому иногда удобнее остановиться на них.

Глютамин

L-глутамин

Способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок. Рекомендуется взять его после окончания обучения, что поможет испытать меньше боли и ускорить процесс заживления. Если восстановление происходит быстрее, это означает, что вы сможете быстрее вернуться в класс.

Единственным недостатком глютамина является высокая стоимость, и в противном случае спортсмен получает только преимущества. Использование этой добавки помогает укрепить организм, минимизировать боль, удалить избыток аммиака от тела.

Добавки для повышения тестостерона

Бустеры тестостерона

У мужчин уровень тестостерона неизбежно падает с возрастом. Его можно усилить приемом некоторых препаратов. Они стимулируют естественное производство этого гормона в организме, что позволяет получить много преимуществ в выполнении физической активности.

Мы производим такие лекарства на основе натуральных компонентов. Они стимулируют либидо и обеспечивают порыв энергии, помогают построить мышцы. Минус в том, что прирост тестостерона не очень значителен.

Если препарат принят без контроля, избыток гормонов производится, человек становится агрессивным, появляются прыщи и облысение.

ZMA

ZMA от Optimum Nutrition

Является добавкой для повышения силовых показателей и уровня анаболических гормонов. ZMA не является усилителем тестостерона, но в исследованиях было показано, что удерживает тестостерон высоки во время упражнений.

Это спортивное питание улучшает скорость и сроки реставрационных процессов, стимулирует развитие андрогенного тестостерона, а также увеличение объемов мышц. При превышении дозы в организме накапливается избыток минералов и витаминов.

Заключение

Спортсмены нуждаются в спортивном питании для улучшения показателей прочности, выносливости, реставрационных процессов, ускорения сжигания жира. Он не заменяет обычную диету, но позволяет компенсировать отсутствие веществ, которые необходимы для высококачественного множества мышечной массы.

Спортивное питание для начинающих Спортивное питание для начинающих
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector