Способы похудеть за 2 месяца
Красивая, подтянутая и стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Преследуя свою цель, многие перепробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат.
Похудеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья можно всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет в пересмотре своего режима и питания, уровня физической активности и времени полноценного отдыха, что уже через 2 месяца принесет свои плоды в виде долгожданной стройности.
Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?
Содержание
Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Вы должны сначала понять причины лишнего веса. Это могут быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но часто неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда, безалкогольных напитков, чипсов, прием пищи на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, необходимо кардинально изменить свой рацион.
Основные правила, которые помогут похудеть за 2 месяца в домашних условиях:
- Фракционированное питание. Вопреки распространенному мнению, частые приемы пищи небольшими порциями (200-250 г) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно худеть, не голодая.
- Проверка мощности. Многие люди набирают вес, съедая тяжелую пищу на ночь. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (зелень, зелень, нежирные кисломолочные продукты).
- Снижение ежедневного потребления калорий. Чтобы эффективно похудеть за 2 месяца, нужно сократить привычный рацион на 20-30%.
- Доля БЖУ в рационе. Для похудения необходимо употреблять 40 % белков (нежирное мясо, птица, рыба, молочные и молочные продукты), 20 % жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40 % сложных углеводов (овощи, фрукты, овощи, крупы).
- Уменьшить потребление соли, которая способствует задержке лишней жидкости в организме, вызывающей отеки. Специи также следует исключить из своего рациона, так как они провоцируют повышенный аппетит, что только мешает в борьбе с лишним весом.
- Необходимо тщательно следить за водным балансом. Пейте не менее 2 литров воды в день в течение 2 месяцев. Очищенная негазированная вода ускоряет обмен веществ, что приводит к активному сжиганию жира.
- Обычная физическая активность. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (спорт, бег, ходьба, зарядка) помогает не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить эластичность кожи и предотвратить появление растяжек.
- Режим отдыха. Полноценный 8-часовой сон благотворно влияет на весь организм в целом. По мнению ученых, с 22:00 до 2:00 в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, и поэтому именно в это время нужно спать, чтобы похудеть.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации за 2 месяца, вы сможете очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, улучшить обменные процессы, ускорить обмен веществ, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.
Резкое похудение противопоказано в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?
Чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:
- Кондитерские изделия, пирожные;
- Жирные блюда (сало, масло, баранина, свинина);
- Жареные и копченые блюда;
- Сахар, сладкие десерты;
- Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
- Алкогольные и газированные напитки.
Исключив из своего рациона продукты, приводящие к накоплению лишнего веса, вы сможете похудеть на один-два размера за 2 месяца, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Вы должны есть часто. Трехразовое питание должно быть основным (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или нежирными молочными продуктами и кислым молоком. При сильном чувстве голода перед сном лучше пить мягкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2-х месяцев необходимо следить за суточным уровнем потребления жидкости, так как жировые клетки, наполненные водой, сгорают быстрее.
Способ похудеть на 10-15 кг
Многие люди с избыточным весом задаются вопросом: «Как похудеть на 10-15 кг за 2 месяца?» Чтобы похудеть, нужно сбалансированное, низкокалорийное питание. Для похудения от 10 до 15 кг за 2 месяца в среднем суточная калорийность для женщин должна составлять от 1500 до 1600 Ккал, для мужчин от 2000 до 2200 Ккал в зависимости от исходного веса, возраста и уровня физической активности.
Чтобы похудеть с 10 до 15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Мясо, птицу и рыбу следует есть вареными, тушеными, запеченными. Его можно приготовить на пару или на гриле. Показано употребление 1 порции в день этих белковых продуктов, объемом 150-170 грамм.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, простой йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200г200мл этих продуктов, чтобы эффективно похудеть на 10-15кг за 2 месяца.
- Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, зелень). Их употребляют как в сыром виде, так и в салатах, заправляя лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно варить, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
- Фрукты и ягоды без сахара (кроме манго, винограда, дыни, бананов). Фрукты лучше всего употреблять утром для лучшего усвоения организмом, так как они содержат глюкозу и фруктозу.
- Крупы и каши (овсяная, гречневая, рисовая). Крупы способствуют быстрому насыщению организма, а также очищают кишечник и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), ягодные отвары и настойки, но без добавок (сахара, сливок). Перекусить можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или 1% простокваши. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.
Пример меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
- Мюсли 150гр. Зеленое яблоко;
- 1 стакан томатного сока;
- Овощной суп 150 мл отварное куриное филе 150 гр;
- 1 стакан 1% кефира%;
- Салат «Греческий» 200 гр.
Чтобы похудеть быстрее за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях, кроме диеты, ежедневные физические нагрузки (физкультура, спорт, прогулки), а также различные косметологические процедуры (пищевые обертывания, массаж с антицеллюлитным кремом, контрастный душ) и др.) поможет).
Какие можно делать упражнения?
Для того чтобы сбросить 10 кг лишнего веса за 2 месяца, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Можно начинать с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 серии, через месяц делать 15-20 повторений в 4 серии, а через месяц-полтора увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 серии. Самое главное – регулярная практика. Чтобы эффективно похудеть, нужно заниматься каждый день в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.
Упражнения для похудения за 2 месяца на 10 кг:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сомкните за головой, локти выпрямите. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и коснитесь коленями груди. Замрите в этом положении на 2 секунды, плавно вернитесь в исходное положение.
- Лягте на спину, выпрямите руки, выпрямите ноги и поднимите их перпендикулярно туловищу. Плавно опустите ноги, не касаясь земли, растянув носки. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение.
- Лягте на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги прямые. На выдохе поднимите бедра так, чтобы спина и задняя часть ног оказались в одной плоскости. Замрите на 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на левую сторону.
- Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть прямыми. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение, повторяем наклон влево, уже поднимая правую руку.
Махи, мельницы, приседания, отжимания также помогут вам эффективно похудеть. Помогут эффективно похудеть за 2 месяца, а также регулярное выполнение комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительная физическая нагрузка – пилатес, фитнес, плавание, бег. Чтобы похудеть, лучше выйти из лифта, пройти большие расстояния на свежем воздухе, можно попрыгать на скакалке, покрутить обруч. В сочетании с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать, и уже через 2 месяца лишние 10 кг исчезнут навсегда, если продолжать поддерживать свою физическую форму.
