Суперсет на пресс
Однообразие в тренировочном процессе неизменно приводит к большей задержке развития. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Дальнейший прогресс возможен исключительно за счет разгрузки мышц, но сделать это становится сложно, поэтому прирост объема начинает замедляться. Если тренироваться по программе несколько месяцев подряд, занятия превращаются в рутину.
Чтобы разнообразить свои тренировки, есть несколько действенных способов. Суперсеты хороши для воздействия на мышцы. Эта техника представляет собой тренировку из нескольких упражнений, которые выполняются без отдыха или с перерывом в двадцать секунд. Другими словами, получается, что спортсмен выполняет одно упражнение, потом другое, после чего делает небольшой перерыв. Например, планируя делать десять подходов за одну тренировку, делайте пять суперсетов в рамках суперсета.
Спортсмены используют суперсеты для тренировки различных групп мышц, но не заслуженно отлынивают от пресса. Это достаточно серьезное упущение, так как обычные упражнения с годами тренировок уже становятся малоэффективными. А чтобы продолжать прогрессировать, нужно внести разнообразие в свою тренировочную программу, которая отлично предусматривает высокоинтенсивные повторения.
Тренировка пресса суперсетами
Пользе суперсетов посвящено множество статей, поэтому все спортсмены, в том числе начинающие, уже знают, что через определенный промежуток времени их обязательно нужно включать в свою программу тренировок.
Начинать занятие необходимо с разминки. Состоит из:
- стоит на римском стуле;
- гиперэкстензия
Каждое упражнение выполняется в 2 подхода по 10-15 повторений в каждом.
После разогрева необходимых групп мышц переходят непосредственно к упражнениям:
- Поворачиваясь из положения лежа, ногу поднимают с весом. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. Ноги лучше всего поднимать на брусьях, хорошо, что они сзади. Свисая с турника, он может быстро иссякнуть, чего нельзя допускать.
- Боковой поворот и ножницы. Эти упражнения для косых групп мышц живота выполняются в 2-3 подхода по 10 повторений в каждом. Проводить ножницами нужно до жжения, то есть до полного отказа.
Суперсет этих упражнений воздействует на группы мышц живота. Благодаря этому они получают мощный импульс для дальнейшего роста. Чтобы по-настоящему шокировать мышцы, рекомендуется увеличивать нагрузку с каждой последующей тренировкой. Еженедельно следует делать две-три тренировки пресса, но не более.
Супер ПРЕСС 
Посмотреть это видео на YouTube
Круговая тренировка пресса
Некоторые спортсмены предпочитают не короткие суперсеты для пресса, а длинные, состоящие из четырех-восьми упражнений. Такая нагрузка приводит к полному истощению мышечных групп уже через несколько минут после выступления. Такие тренировки называются круговыми.
Такое занятие может состоять из семи упражнений, выполняемых одно за другим с 15-секундным перерывом (максимум). Если одного круга недостаточно, чтобы почувствовать себя полностью истощенным, вы можете сделать следующий круг. Отдых между отдельными циклами должен быть не менее двух минут.
Такие упражнения помогают сделать тренировку более разнообразной и придают мышцам необходимый ударный импульс. Повторение с высокой интенсивностью отлично подходит для спортивных результатов, таких как выносливость и функциональность. Спортсменам, для которых имеет значение абсолютно каждый килограмм, часто не рекомендуется прибегать к круговым тренировкам, например, любителям достаточно лишь одного раза в неделю.
Супер ПРЕСС
Посмотрите это видео на YouTube Как накачать пресс за 5 минут (БЕЗ ОТДЫХА!) 
Посмотреть это видео на YouTube
