Суперсеты на ягодицы для девушек
Ягодицы считаются самой привлекательной частью тела у женщин. К сожалению, не каждая девушка может похвастаться привлекательными, упругими и красивыми ягодицами. Это касается и спортсменов. Среди представительниц прекрасного пола, регулярно занимающихся в тренажерном зале, только каждая третья-четвертая девушка может похвастаться накачанными и развитыми ягодичными мышцами.
Существует много причин для этого. Ягодицы могут быть недоразвиты из-за преимущественно сидячего образа жизни, а также отсутствия правильной программы тренировок. Исправить ситуацию поможет программа суперсет для ягодиц для девушек, разработанная специально для увеличения ягодиц, эффективность которой не вызывает сомнений.
Чтобы придать ягодицам идеальную форму, нужно больше внимания уделить работе задней поверхности бедра. Последнее играет важную роль в формировании привлекательных ножек, вызывая восхищенные взгляды мужчин.
Физические способности. Суперсеты на ноги для девушек 
Посмотреть это видео на YouTube
Комплекс суперсетов на ягодицы для девушек
Содержание
Начинать тренировку нужно с разогрева ног и коленных суставов. Разминка состоит из обычных приседаний. Выполняются в 2 серии параллельно по 30 повторений.
Когда разминка завершена, приступайте к непосредственной тренировке:
Блок 1
Приседания «плие» (т.е с гантелями между ног) Становая тяга «плюс» с гантелями
Он заключается в выполнении приседания с мгновенным переходом в становую тягу примерно за десять секунд. Далее следует перерыв 45-70 секунд и повтор пачки.
Достижение желаемого результата предполагает, что суперсет нужно делать 2 раза, а количество повторений в каждом увеличить до 15.
Блок 2
Выпады с гантелями и небольшое продвижение корпуса вперед
Это упражнение не является суперсетом, а скорее нацелено на работу исключительно ягодичных мышц.
Делать выпады нужно с максимальной отдачей. Подходов должно быть не менее трех, а повторов в каждом не менее 15. Идеальный вариант – выполнять выпады столько раз, пока не начнете ощущать жжение в ягодицах.
Как только вы закончите выпады, переходите к следующему суперсету, который позволит вам развить подколенные сухожилия, а не только ягодичные мышцы.
Блок 3
Отведение ног «плюс» гиперэкстензия без отягощений
Он состоит из выполнения от 2 до 3 суперсерий, в каждой из которых выполняется 15 повторений. Главное – соблюдать правильный ритм. Отдых между отдельными подходами в серии должен быть максимум 15 секунд, а между сериями – не более 60 секунд.
Эта программа тренировок является высокоэффективной программой, которая делает ягодицы круглыми и упругими. Важно помнить о регулярности. Заниматься представленным комплексом необходимо не реже одного раза в неделю. Не рекомендуется тратить более сорока минут на работу ягодичных мышц во время занятия.
Что необходимо учитывать при коррекции ягодиц?
Следует помнить, что процесс тренировки для укрепления ягодичных мышц у женщин имеет свои нюансы. Они обусловлены индивидуальными особенностями, которые связаны с фигурой и массой тела.
Девушкам, желающим сделать ягодицы упругими, но с лишним весом, следует учитывать следующие моменты:
- для начала нужно пересмотреть свои пищевые привычки, избавившись от жировых отложений на ягодицах;
- включать в программу тренировок аэробные нагрузки, бег и занятия на кардиотренажерах, а также круговые и интервальные тренировки;
- упорно и регулярно работать, ведь при таком темпе на достижение желаемого результата при небольшом лишнем весе уйдет не менее полугода.
Худощавое телосложение требует немного другого подхода, который заключается в следующем:
- обязательное увеличение количества потребляемых калорий и белка;
- регулярно выполнять тренировки с включением базовых упражнений;
- в основном занятия силовыми тренировками, стимулирующими рост ягодичных мышц;
- повышать пищевую ценность только за счет животных белков, овощей, злаков и фруктов, а не вредных продуктов.
Для того, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, нужно приложить немало усилий, но наличие в распоряжении готовой программы суперсетов и абонемента в спортзал полностью себя оправдает.
Екатерина Усманова: как накачать ягодицы 
Посмотреть это видео на YouTube
