Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Сушка тела: особенности, правила проведения, предостережения

Многие путают сушку тела с обычным похудением. Но на самом деле, сушку используют бодибилдеры, для того чтобы выразить красоту своего торса на соревнованиях. Людям, которые далеки от этой дисциплины, сушить свое тело не рекомендуется. Но, если такое желание есть, то, как говорится, – можно, но только осторожно. Главное знать, как это правильно делать, чтобы сушка тела принесла пользу, а не вред.

Что такое сушка

Сушка – это избавление от подкожного жира, она позволяет подчеркнуть фигуру, делая ее идеальной и привлекательной, особенно для противоположного пола. Такой результат достигается, благодаря специальному питанию и физическим нагрузкам. Составляется тренировочная программа индивидуально, с помощью инструктора.

сушка тела

Многие знают, что такое сушка, но также есть те, кому интересно, как правильно ее осуществить. Для начала, нужно составить план питания. Такая диета должна быть более разумной, не похожей на ту, что используют при голодании. Секрет ее в том, что необходимо сократить потребление углеводов. Это даст возможность сбросить до 20 кг за счет сжигаемых жиров. В этом случае мышцы обретут четкие контуры.

Сушка нужна в основном профессиональным спортсменам, потому что на соревнования допускаются именно атлеты с определенными внешними данными.

Чем отличается сушка от диеты

Диета, подразумевает под собой определенное питание, которое направлено на поддержание организма в определенном состоянии. Также, это способ следить за собственным весом. Как правило, подобный контроль происходит постоянно, и становиться образом жизни.

Тело сушат в основном профессионалы, для того чтобы достичь спортивных результатов. В основном это делается перед соревнованиями. Но в обычной жизни, проводить сушку нецелесообразно.

Что касается питания

Важно во время сушки тела, полностью отказаться от углеводов. Казалось бы, что это невозможно, потому что углеводы есть в любом продукте. На самом деле так и есть, но необходимо составить свой рацион из тех продуктов, где их меньше всего, и в основном присутствует белок.

Читайте также:  Как применять кефирный гриб, польза и вред

Продукты, где больше всего белка:

Стейк из красной рыбы

  1. Обезжиренный творог;
  2. Вареное куриное яйцо, а именно – белок в любом количестве;
  3. Рыба, где нет жира: треска, минтай, хек, речной окунь;
  4. Из мяса это может быть крольчатина, филе куриное (обезжиренное), телятина;
  5. Из морепродуктов – креветки и кальмары.

Какие углеводы можно:

  • В самом начале сушки можно есть овсяную и гречневую каши;
  • Мед, от которого потом тоже нужно будет отказаться;
  • Из овощей можно делать салат, и добавлять масло льняное, конопляное, кунжутное и оливковое, подсолнечное лучше не использовать.

Через 10 дней, объем потребляемых углеводов должен уменьшиться до минимального их количества.

Необходимо совсем отказаться:

  1. Майонез, различные соусы, кетчупы и остальная чепуха, которая продается в супермаркетах;
  2. Молочные продукты (можно только творог);
  3. Соль (вместо нее использовать лимонный сок)
  4. Овощи, в которых есть крахмал;
  5. Мучное и разного рода тортики.

сладкое

Главное не путать сушку с голодовкой. Те, кто занимается профессионально бодибилдингом, едят до 8 раз в день, но небольшими порциями. Если отказаться совсем от пищи, то это поможет быстрее привести к потере мышечной массы, чем к расщеплению жира.

Как входить и выходить из сушки

Ни в коем случае нельзя резко уменьшать потребление углеводов. Лучше поставить себе точную дату, когда нужно начать сушку, и потом психологически и физически себя к ней готовить. За это время нужно постепенно сократить количество нежелательной для сушки пищи.

Выход из состояния сушки тоже непростое дело. В этом случае тоже нужно делать все деликатно. Ведь на то, чтобы восстановить прежний обмен веществ, тоже потребуется время.

Сколько пить воды

Если нет желания пить воду, то не нужно себя заставлять делать это. Не стоит верить тому, что потребление большого количества воды полезно. Нужно пить тогда, когда хочется это делать. Во время сушки, а особенно когда она заканчивается, пить много воды вредно. Лучше пить за несколько минут до еды. А 2 часа после еды лучше воздержаться от воды.

Читайте также:  Льняная мука: польза для похудения, правила употребления

Стакан воды

Сушка тела для мужчин

Бодибилдинг, это в основном мужской вид спорта, женщины же просто хотят иметь стройную фигуру. Поэтому сушкой в основном интересуются мужчины. Необходимо отдавать себе отчет, что если что-то пойдет не так, то сушка тела может навредить. Но если есть желание все-таки ее провести, то нужно знать, как это правильно делать.

Лучше всего начинать постепенно. Если начинать резко снижать потребление углеводов, это может негативно отразиться на здоровье. Необходимо постоянно консультироваться со специалистом. Если перестараться, можно вместе с жировым отложением, потерять и мышечную массу. Для того чтобы этого избежать, нужно принимать витамины и микроэлементы, которые также может подобрать индивидуальный инструктор.

Физическая нагрузка во время тренировки должна быть сведена к минимуму. Потому что сокращение углеводов в рационе, может привести к плохому самочувствию, даже если изначально для этого не было предпосылок. Именно для того, чтобы сохранить бодрость и хорошее настроение нужно сделать свою физическую активность более комфортной.

В этот период работать с большими весами будет невозможно, потому что для этого нужен прежний рацион. Но так как цель – сушка тела, то и подход должен быть другой.

Сушка тела для девушек

Девушкам необходимо понять, что сушка тела, это не способ сделать стройнее фигуру. Стройнее ее, можно сделать, просто придерживаясь определенной диеты. Но если стоит вопрос о том, как осуществить сушку девушке, то этот способ мало чем будет отличаться от правил сушки для мужчин.

Можно только добавить то, что лучше исключить из своего рациона черный чай и кофе. С алкоголем стоит завязать на это время, а может быть стоит задуматься над тем, чтобы совсем исключить его из своей жизни. Если убрать из своего питания сладкие напитки и блюда, то это очень положительно скажется на результате сушки. Из-за того, что молочная продукция задерживает жидкость в теле, от нее тоже стоит воздержаться.

Читайте также:  Шорты для похудения: безопасность, результат, использование

Но не все так плохо, ведь можно во время сушки съесть кусочек мяса, но только в том случае если это будет куриная грудка, приготовленная на пару. Также, можно есть овощи, овсянку и рис, но только не белый. Количество калорий не должно превышать 1800 в день. Это все лучше обговорить с вашим индивидуальным тренером. Если делать все правильно, то можно добиться хороших результатов.

На самом деле сушка, это всегда стресс для того кто ее делает. И проводить ее просто для того чтобы хорошо выглядеть – совсем не обязательно. Наш организм так устроен, что ему всегда будет необходимо определенное количество жира. Сушка же, это неестественный способ устранение подкожного жира.

физические нагрузки

Предостережения

На самом деле сушка как таковая требует очень сильной подготовки и начинается она за 1 месяц, до соревнований. Это идеальный вариант, лучше не растягивать удовольствие на полгода. Поскольку это может привести к нежелательным последствиям для здоровья. В основном атлеты сушат свое тело до 12 недель.

Отказываться полностью от углеводов не стоит, тем более что это вредно и грозит нарушением углеводного обмена. У людей с таким нарушением можно заметить запах ацетона изо рта. До такого состояния нельзя доводить, и, если появились подозрения на подобное, нужно срочно восстанавливать баланс.

Для того чтобы избежать обмороков, лучше иметь в запасе черный шоколад или фруктовый сок. Лучше худеть не более 1 кг в неделю, иначе будет расходоваться мышечная ткань.

Разумный подход

Как бы то ни было, но сушка нужна только профессионалам. Ведь она требует очень жесткой дисциплины и знаний, поэтому всегда нужна помощь тренера. Именно он подскажет, как нужно питаться и тренироваться. В этом случае важен индивидуальный подход, поэтому помощь специалиста будет очень кстати.

Отзывы и результаты похудевших
Юля 30 лет
В прошлом, профессионально занималась фитнесом, выезжала на соревнования, но даже не задумывалась о том, чтобы сушить тело. Скорее всего, мне это не нужно было, видимо моя конституция этого не требовала. Как ела, так и сейчас ем все подряд, и фигура осталась без изменений. Конечно же, считаю что некоторым сушка необходимо на время соревнований, но ключевым моментом должна быть – безопасность;
Игорь 25 лет
По поводу воды не могу согласиться, ведь нужно как можно больше ее пить, как во время тренировок, так и между ними. И не важно, находитесь вы в процессе сушки или нет. Кстати, именно во время нее, как раз и нужно как можно больше употреблять воды, чтобы улучшить метаболизм;
Маша 27 лет
Перед соревнованиями сушу тело, в основном с помощью бега и прогулкам по горам. Но помимо этого изучала предмет, чтобы делать это правильно. Считаю, что к этому нужно подходить с полной ответственностью, ведь если что-то пойдет не так, то это может привести к плохим последствиям. В повседневной жизни считаю, что сушка не нужна. Ведь достаточно иметь просто красивое, в меру накаченное тело.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector