Таблица продуктов: белки, жиры и углеводы

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

KBJU Food Chart — незаменимый помощник для тех, кто следит за своим питанием и ведет здоровый образ жизни. Умение составить полноценный рацион, найти баланс между белками, жирами и углеводами позволит найти собственный ключ к здоровью и долголетию. С помощью нашего сервиса вы можете узнать, сколько калорий содержат те или иные ингредиенты, или определить пищевую ценность готовых блюд.

Прозрачный

    Масса продукта, г Ккал 0,0 0,00 Общая масса, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00

    Алгоритм использования сервиса следующий:

    1. введите название вручную или найдите нужные ингредиенты в таблице;
    2. введите желаемый вес ингредиента;
    3. если вы ошиблись, просто удалите товар из списка.

    Кроме того, сервис покажет вам результат в виде калорийности выбранного компонента, а также предоставит подробную информацию о содержащихся в нем белках, жирах и углеводах.Наша база содержит информацию о самых разных ингредиентах, от мяса деликатесы к популярным десертам.

    Таблица КБЖУ продуктов

    Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Брынза (сыр из коровьего молока)17,920.10,0260
    Йогурт. 2% жира.4.3два6.260
    Кефир 3,2% жирности2,83.24.156
    Кефир 1% обезжиренный2,8а440
    Молоко 3,2%2,93.24.759
    2,5% молока2,82,54.752
    Несладкое сгущенное молоко6,67,59.4131
    Сгущенное молоко с сахаром7.28,556320
    Цельное порошковое молоко262537,5476
    Простокваша 2,5%2,92,54.153
    Ряженка 2,5%2,92,54.254
    Сливки 10% (нежирные)3104118
    Сливки 20% (средней жирности)2,8двадцать3,7205
    Сметана 10% (нежирная)3102,9115
    Сметана 20% (средней жирности)2,8двадцать3.2206
    Голландский сыр2626,80,0352
    Плавленый сыр16,811.223,8257
    Пошехонский сыр2626,50,0350
    Русский сыр24.129,50,3363
    Швейцарский сыр24,931,80,0396
    Творог7.12327,5341
    Обезжиренный творог16,50,01,371
    Творог 5% нежирный 17.251,8121
    Творог 9% жирным шрифтом16,79два159
    Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
    Рогаликишестнадцатьа70366
    Мука пшеничная 1 сорт10,61,367,6331
    Мука пшеничная 2 сорта11,71,863,7324
    Рейтинг пшеничной муки10.31.168,9334
    Ржаная мука с семенами6,91,467,3304
    Печенье к чаю102373,8397
    Сушка мака11.34.470,5372
    Белый хлеб8.1а48,8242
    Ржаной хлебтринадцать340250
    Нарезанный хлеб7,52,950,9264
    Хлеб под Москвой7,52,650,6261
    Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводыКкал
    Кондитерский жир 0,099,80,0897
    Прованский майонез3.1672,6624
    Маргарин столовый 40%0,0400,0360
    Молочный маргарин0,382а743
    Растительное масло0,0990,0899
    Сливочное масло 72,5%а72,51,4662
    Масло 82%0,7820,7740
    Пальмовое масло0,099,90,0899
    ХлопьяБелкиЖирыУглеводыКкал
    Геракл12,56.261352
    Гречка (продел)9,52365,9306
    Гречневая крупа (гречка)12,63.362,1313
    Кукурузная мука8.31,275337
    Манная крупа10.3а67,4328
    Овсяная крупа12.36.159,5342
    Перловая крупа9.31.173,7320
    Пшеничная манка11,51,362316
    Пшенная манка11,53.369,3348
    Белый рис6.70,778,9344
    Овсяная каша12,5664,9363
    Ячмень10.41,366,3324
    Читайте также:  Чем поможет фасоль при похудении
    ОвощиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баклажан1,20,14,524
    Шведский1,20,17.737
    Зеленый горошек50,213,873
    Зеленая фасоль40,04.332
    Цуккини0,60,34.624
    Капуста белокочанная1,80,14.727
    Красная капуста1,80,07.624
    Цветная капуста2,50,35.4тридцать
    Пападва0,416.176
    Зеленый лук (перо)1,30,04.6ночь
    Лук-порейдва0,08.233
    Лук1,40,010.447
    Морковь1,30,16,932
    Молотые огурцы0,80,12,8пятнадцать
    Тепличные огурцы0,70,01,810
    Сладкий желтый перец1,30,05.327
    Сладкий зеленый перец1,30,06,933
    Сладкий красный перец1,30,05.327
    Петрушка (овощи)3,70,08.1Четыре пять
    Корень петрушки)1,50,01147
    Ревень (черешок)0,70,02,9шестнадцать
    Редька1,20,13.4ночь
    Редька1,90,073. 4
    Салат1,50,02.214
    Свекла1,50,18,843
    Помидоры (помидоры)1.10,23,7двадцать
    Шеремша2,40,16,53. 4
    Чеснок6,50,529,9143
    Шпинат2,90,3два22
    Щавель1,50,02,9ночь
    ФруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Абрикосы0,90,0944
    Айва0,60,09,840
    Красная слива0,20,06,927
    Ананас0,40,010,649
    Бананы1,50,021,895
    Вишня0,80,011.349
    Гранат0,90,011,852
    Груша0,40,010,742
    Инжир0,70,013,956
    Персики0,90,010.444
    Садовая слива0,80,09,943
    Даты2,50,072,1281
    Хаки0,50,015,962
    Вишни1.10,012.352
    Яблоки0,40,011.346
    Апельсин0,90,08.438
    Розовый грейпфрут0,90,07.335
    Лимон0,90,03,631
    Мандарин0,80,08,638
    Виноград0,40,017,569
    Ежевикадва0,05.333
    Клубника1,80,08.141
    Черника0,50,04,828
    Смородина0,70,09,944
    Малина0,80,0941
    Белая смородина0,30,08,739
    Черная смородина1,00,08,040
    Черника1.10,08,640
    Свежий шиповник1,60,024101
    Сушеный шиповник4.00,060253
    СухофруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Курага50,067,5278
    Курага5.20,065,9272
    Ты проходишь камнем1,80,070,9276
    Кишмиш с изюмом230,071,2279
    Вишня1,50,073292
    Груша230,062,1246
    Персики3.00,068,5275
    Чернослив230,065,6264
    Яблоки3.20,068273
    ОвощиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Бобы60,18.358
    Лущеный горох231,657,7323
    Целый горох231,253,3303
    Соя34,917,326,5395
    Бобы22,31,754,5309
    Чечевица24,81.153,7310
    ГрибыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Холодный белый3.20,71,625
    Белая сушка27,66,810209
    Свежий подосиновик230,93,731
    Свежий подосиновик3.30,53.431
    Мясо, птица и мясные субпродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баранина16,315,30,0203
    Говядина18,912,40,0187
    Конина20,270,0143
    Кролик20,712,90,0199
    Нежирная свинина16,427,80,0316
    Свиной жир11,449,30,0489
    Телятина19,71,20,090
    Коровья печень17,43.10,098
    Говяжьи почки12,51,80,066
    Говяжье вымя12.313,70,0173
    Говяжье сердцепятнадцать30,087
    Говяжий язык13,612.10,0163
    Свиные почкитринадцать3.10,080
    Свиная печень18,83,60,0108
    Свиное сердце15.13.20,089
    Свиной язык14.216,80,0208
    Гуси16.133,30,0364
    Турция21,6120,8197
    Цыплята20,88,80,6165
    Цыплята18,77,80,4156
    Утки16,561,20,0346
    Читайте также:  Дробное питание: преимущества, составление меню, польза
    ИнкрустацияБелкиЖирыУглеводыКкал
    Диабетическая вареная колбаса12.122,80,0254
    Колбаса диетическая вареная12.113,50,0170
    Докторская вареная колбаса13,722,80,0260
    Вареная колбаса12.2280,0301
    Молочная вареная колбаса11,722,80,0252
    Колбаса вареная отдельно10.120.11,8228
    Вареная телячья колбаса12,529,60,0316
    Свиные колбаски10.131,61,9332
    Молочные колбасы12.325,30,0277
    Русские колбаски1219.10,0220
    Свиные колбаски11,830,80,0324
    Любительское варено-копченое17,3390,0420
    Сервелат копченый вареный28,227,50,0360
    Полукопченый Краков16.244,60,0466
    Минское полукопченое2317,42,7259
    Полукопченая Полтава16,4390,0417
    Украинское полукопченое16,534,40,0376
    Любитель копченого сырья20,947,80,0514
    Сырокопченая москва24,841,50,0473
    Консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Тушеная говядина16,818,30,0232
    Свинина тушеная14,932,20,0349
    Сырокопченая грудинка7.666,80,0632
    Копченая сырая корейка10,547,20,0467
    Хамон22,620,90,0279
    ЯйцаБелкиЖирыУглеводыКкал
    Куриное яйцо12,710,90,7157
    Яичный порошокЧетыре пять37,37.1542
    Сухой белок73,31,87336
    Сухой желток34,252,24.4623
    Перепелиное яйцо11,913.10,6168
    Свежая рыба и морепродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Горбуша20,56,50,0142
    Камбала16,51,80,083
    Палатка17,71,80,0112
    Палаткашестнадцать5.60,096
    Ката225.60,0138
    Корюшка15,44,50,0102
    Лещ17.14.10,0105
    Лосось20,815.10,0219
    Макрурус13.20,80,060
    Дуться15,90,70,070
    Мойва13,411,50,0157
    Навага16.1а0,073
    Налим18,80,60,081
    Бас17,65.20,0117
    Речной окунь18,50,90,082
    Осетр16,410,90,0164
    Палтус18,930,0103
    Путассу16.10,90,072
    Палатка18,45.30,0121
    Большая сайра18,620,80,0262
    Маленькая сайра20,40,80,0143
    Сельдь17,35.60,0121
    Сельдь17,719,50,0242
    Белая рыбаночь7,50,0144
    Скумбрия1890,0153
    Сом16,88,50,0144
    Скумбрия18,550,0119
    Фунт стерлингов176.10,0320
    Судакночь0,80,083
    Треска17,50,60,075
    Тунец22,70,70,096
    Угольная рыба13.211,60,0158
    Морской угорь19.11,90,094
    Угревая сыпь14,530,50,0333
    Хек16,62.20,086
    Щука18,40,80,082
    Идея18.21,00,081
    Печень трески4.265,70,0613
    Кальмар180,30,075
    Крабшестнадцать0,50,069
    Креветка180,80,083
    Кале0,80,235
    Грецкие орехиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Фундук16.166,99,9704
    Миндаль18,657,713,6645
    Орех15.261,310.2648
    Арахис26,345,29,7548
    Семян подсолнечника20,752,95578
    СладкийБелкиЖирыУглеводыКкал
    Медовый0,80,080,3308
    Зефир0,80,078,3299
    Мармелад4.30,177,7296
    Конфеты0,00,177,7296
    Шоколадные конфеты4.339,554,2596
    Вставить0,50,080,4305
    Сахар0,00,099,5374
    Половинки подсолнуха11,629,754516
    Темный шоколад6,935,352,6540
    Молочный шоколад6,935,752,4547
    Вафли с французской начинкой3.22,880,9350
    Вафли с жирной начинкой3.430,264,7539
    Торт трубочка с кремом1,725,250,9454
    Воздушный пирог3.116,368,5419
    Имбирный пряник5,86,571,6364
    Ассорти торт4.7пятнадцать36294
    Пражский торт4.626,565,1517
    Читайте также:  10 рецептов вкусных молочных коктейлей

    Кому будет полезно узнать соотношение БЖУ?

    Многие думают, что таблица белков, жиров и углеводов в продуктах питания необходима тем, кто придерживается регулярных диет и ищет источник быстрого похудения. На самом деле это не совсем так, и наш сервис будет полезен в следующих случаях:

    1. при похудении — с помощью сайта можно составить правильное меню, убрав из рациона вредные или слишком питательные продукты, оставив полезные фрукты и овощи. Вы также научитесь соблюдать правильные пропорции БЖУ;
    2. при наборе мышечной массы белок является основным компонентом тканей человека. Для ускорения роста мышечной массы необходимо включать в рацион богатые белком компоненты, например, мясо или бобовые. Кроме того, следует сократить потребление простых углеводов, таких как сладости или выпечка;
    3. при наличии некоторых заболеваний – умение составить правильное меню и правильно подобрать компоненты будет полезно людям, страдающим патологиями ЖКТ. Например, некоторые заболевания желудка и кишечника требуют снижения потребления белка. С помощью нашего сайта вы сможете подобрать наиболее подходящие ингредиенты и правильно их скомбинировать.

    Таблица ФБУ и калорийности продуктов – важный и функциональный сервис, позволяющий составить полноценное меню питания для любой ситуации. Вы сможете быстро и точно определить состав любой пищи, исключить из рациона ненужные компоненты и приготовить максимально полезные блюда для себя и своих близких.

    Как пользоваться нашим сервисом?

    Следует понимать, что для нормального функционирования организму необходимо определенное количество калорий, например, мужчинам необходимо около 2000-3000 ккал, а женщинам 1500-2500. При этом пища должна быть максимально полезной, содержать правильное «количество» БЖУ. В зависимости от выбранной системы питания организм нуждается в разном количестве питательных веществ. Наша таблица jbu и пищевых калорий поможет вам составить собственное меню.

    Давайте рассмотрим хороший пример: вы усердно тренируетесь в тренажерном зале и хотите набрать мышечную массу. Для этого вам понадобятся белки (дневная норма = ваш вес * 1,3 грамма), жиры (дневная норма = ваш вес * 5 грамм) и углеводы (употребите остальную часть ваших ежедневных калорий). Далее сделайте все необходимые расчеты и определите норму БЖУ за один прием пищи (общее количество БЖУ в день разделите на 5 или 6 приемов пищи). После этого с помощью таблицы выберите набор необходимых ингредиентов и получите полноценный обед, ужин или завтрак. Соотношение БЖУ зависит только от вашей конечной цели.

    Если ваш вес вас полностью устраивает, вы можете придерживаться следующего соотношения белков, жиров и углеводов соответственно: 25%/25%/50%. Для желающих похудеть процент должен выглядеть так: 50/20/30.

    Имейте в виду, что на пищевую ценность продуктов влияет способ их обработки, например, жареные и вареные куриные грудки будут иметь разное количество калорий. Имейте это в виду при составлении собственного плана питания!

    Автор: Аннушка

    Калькулятор калорий калькулятор калорий для похудения

    Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты обратитесь к диетологу или лечащему врачу.

    У вас не получается похудеть?
    Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
    Тест
    для женщин
    Тест
    для мужчин
    Adblock
    detector