Таблица содержания белка в продуктах питания

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Если вы собираетесь контролировать свой вес, вам понадобится белковая таблица, калькулятор калорийности продуктов, который поможет вам узнать энергетическую ценность популярных продуктов питания. Исходя из калорийности и количества белка, вы сможете составить для себя максимально сбалансированное и полезное меню.

Оглавление

  • Расчет содержания белка в продуктах питания
  • ТОП-100 продуктов и блюд, богатых белком
  • Калорийность продуктов и готовых блюд
  • Сколько белка нужно человеку в день?

Расчет содержания белка в продуктах питания

Прозрачный

    Масса продукта, г Ккал — 0,00 Общая масса, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00

    Для расчета содержания белка начните вводить название интересующего блюда в текстовое поле над таблицей. После ввода первых букв имени программа выдаст вам список возможных вариантов, из которых вам предстоит выбрать нужный. Затем введите вес товара и все необходимые данные появятся в таблице:

    1. калорийность 100 грамм;
    2. общая калорийность блюда;
    3. содержание белка;
    4. жиры;
    5. углеводы

    Калькулятор автоматически рассчитает энергетическую ценность готового блюда, состоящего из нескольких ингредиентов. Неограниченное количество строк в калькуляторе позволяет узнать калорийность практически любой сложной пищи. Резко урезать калории при похудении не рекомендуется, так как это замедлит ваш метаболизм и затруднит «сжигание» большего количества жира.

    ТОП 100 продуктов и блюд богатых белком

    Таблица белков в продуктах на 100 грамм очень удобна в использовании. В нем вы найдете топ самых белковых продуктов и список популярных готовых блюд с указанием их калорийности. Необходимо помнить, что на пищевую ценность блюд влияет способ их приготовления. С нашим сервисом вы сможете правильно определить состав пищи, убрать из рациона лишние элементы и калории и составить только полезное меню для себя и своей семьи.

    Название продуктов и блюдБелкиЖирыУглеводы
    Сухой белок73,31,87,0
    Яичный порошок45,037,37.1
    Соя34,917,326,5
    Сухой желток34,252,24.4
    Отварное куриное филе30,43,50,0
    Стейк27,829,61,7
    Сушеные белые грибы27,66,810,0
    Арахис26,345,29,7
    Цельное порошковое молоко26,025,037,5
    Голландский сыр26,026,80,0
    Пошехонский сыр26,026,50,0
    Швейцарский сыр24,931,80,0
    Чечевица24,81.153,7
    Русский сыр24.129,50,3
    Лущеный горох23,01,657,7
    Целый горох23,01,253,3
    Тунец22,70,70,0
    Хамон22,620,90,0
    Бобы22,31,754,5
    Ката22,05.60,0
    Турция21,612,00,8
    Куриные бедрышки21,311,00,1
    Цыплята20,88,80,6
    Лосось20,815.10,0
    Кролик20,712,90,0
    Семян подсолнечника20,752,95,0
    Горбуша20,56,50,0
    Маленькая сайра20,40,80,0
    Конина20,27,00,0
    Телятина19,71,20,0
    Морской угорь19.11,90,0
    Эскалоп19,042,86,8
    Белая рыба19,07,50,0
    Судак19,00,80,0
    Говядина18,912,40,0
    Палтус18,93.00,0
    Свиная печень18,83,60,0
    Налим18,80,60,0
    Цыплята18,77,80,4
    Блинчик с творогом18,63,618.2
    Большая сайра18,620,80,0
    Миндаль18,657,713,6
    Речной окунь18,50,90,0
    Скумбрия18,55,00,0
    Палатка18,45.30,0
    Щука18,40,80,0
    Куриные котлеты18.210.413,8
    Идея18.21,00,0
    Скумбрия18,09,00,0
    Кальмар18,00,30,0
    Креветка18,00,80,0
    Брынза (сыр из коровьего молока)17,920.10,0
    Палатка17,71,80,0
    Сельдь17,719,50,0
    Запеканка из творога17,64.214.2
    Бас17,65.20,0
    Треска17,50,60,0
    Коровья печень17,43.10,0
    Сельдь17,35.60,0
    Творог 5% нежирный17.25,01,8
    Лещ17.14.10,0
    Фунт стерлингов17,06.10,0
    Плавленый сыр16,811.223,8
    Тушеная говядина16,818,30,0
    Сом16,88,50,0
    Бефстроганов16,711.35,9
    Творог 9% жирным шрифтом16,79,02.0
    Хек16,62.20,0
    Обезжиренный творог16,50,01,3
    Утки16,561,20,0
    Камбала16,51,80,0
    Вареная свинина16,418,31,0
    Нежирная свинина16,427,80,0
    Осетр16,410,90,0
    Баранина16,315,30,0
    Гуси16.133,30,0
    Навага16.11,00,0
    Путассу16.10,90,0
    Фундук16.166,99,9
    Рогалики16,01,070
    Палатка16,05.60,0
    Краб16,00,50,0
    Дуться15,90,70,0
    Корюшка15,44,50,0
    Орех15.261,310.2
    Свиное сердце15.13.20,0
    Салат Цезарь15,010,09,0
    Говяжье сердце15,03.00,0
    Свинина тушеная14,932,20,0
    Угревая сыпь14,530,50,0
    Свиной язык14.216,80,0
    Тушеная говядина14,09.22,6
    Говяжий язык13,612.10,0
    Мойва13,411,50,0
    Макрурус13.20,80,0
    Угольная рыба13.211,60,0
    Ржаной хлеб13,03.040,0
    Куриное яйцо12,710,90,7
    Гречневая крупа (гречка)12,63.362,1
    Геракл12,56.261,0
    Читайте также:  Подъем штанги на бицепс обратным хватом

    Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

    Название блюдаБелкиЖирыУглеводы
    Синий11,914.210.2
    Бефстроганов16,711.35,9
    Стейк27,829,61,7
    Блины6.112.326,0
    Украинский борщ1.12.26.7
    Вареная свинина16,418,31,0
    Вареники с картошкой4.43,718,5
    Тушеная говядина14,09.22,6
    Запеканка из творога17,64.214.2
    Безумная картошка с капустой3.33,915,0
    Фрикадельки5,04,825,8
    Куриные котлеты18.210.413,8
    Отварное куриное филе30,43,50,0
    Куриные бедрышки21,311,00,1
    Лагман4.38,913.3
    Макароны отварные жирные3.45,019,0
    Овощное рагу (4 сезона)0,50,13,8
    Окрошка мясная с квасом2.11,76.3
    Фрикадельки11,912,429,0
    Плов с бараниной (4 сезона)4.26,014,9
    Рассольник1,42.05,0
    Крабовый салат9.27.45,9
    Салат Мимоза5.714,87.2
    Салат Цезарь15,010,09,0
    Самса с курицей11,024,017,0
    Свекла0,52.04.2
    Свинина тушеная9,820,33.2
    Дом на Солянке3,53,54.3
    Гороховый суп4.42,48,9
    Молочный суп с макаронами2.21,97,9
    Суп харчо с мясом3.14,55,5
    Блинчик с творогом18,63,618.2
    Пельмени со свининой7,010,012,0
    Ухо3.41,05,5
    Чахохбили с фасолью (4 сезона)6.25,53.4
    Щи из свежей капусты с картофелем1,03,82.1
    Эскалоп19,042,86,8
    Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводы
    Брынза (сыр из коровьего молока)17,920.10,0
    Натуральный йогурт, 2% жирности,4.32.06.2
    Кефир 3,2% жирности2,83.24.1
    Кефир 1% обезжиренный2,81,04.0
    Молоко 3,2%2,93.24.7
    2,5% молока2,82,54.7
    Несладкое сгущенное молоко6,67,59.4
    Сгущенное молоко с сахаром7.28,556,0
    Цельное порошковое молоко26,025,037,5
    Простокваша 2,5%2,92,54.1
    Ряженка 2,5%2,92,54.2
    Сливки 10% (нежирные)3.010,04.0
    Сливки 20% (средней жирности)2,820,03,7
    Сметана 10% (нежирная)3.010,02,9
    Сметана 20% (средней жирности)2,820,03.2
    Голландский сыр26,026,80,0
    Плавленый сыр16,811.223,8
    Пошехонский сыр26,026,50,0
    Русский сыр24.129,50,3
    Швейцарский сыр24,931,80,0
    Творог7.123,027,5
    Обезжиренный творог16,50,01,3
    Творог 5% нежирный17.25,01,8
    Творог 9% жирным шрифтом16,79,02.0
    Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводы
    Рогалики16,01,00,0
    Мука пшеничная 1 сорт10,61,367,6
    Мука пшеничная 2 сорта11,71,863,7
    Мука пшеничная сырая10.31.168,9
    Ржаная мука с семенами6,91,467,3
    Печенье к чаю10,02373,8
    Сушка мака11.34.470,5
    Белый хлеб8.11,048,8
    Ржаной хлеб13,03.040,0
    Нарезанный хлеб7,52,950,9
    Хлеб под Москвой7,52,650,6
    Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводы
    Кондитерский жир0,099,80,0
    Прованский майонез3.167,02,6
    Маргарин столовый 40%0,040,00,0
    Молочный маргарин0,382,01,0
    Растительное масло0,099,00,0
    Сливочное масло 72,5%1,072,51,4
    Масло 82%0,782,00,7
    Пальмовое масло0,099,90,0
    ХлопьяБелкиЖирыУглеводы
    Геракл12,56.261,0
    Гречка (продел)9,52365,9
    Гречневая крупа (гречка)12,63.362,1
    Кукурузная мука8.31,275,0
    Манная крупа10.31,067,4
    Овсяная крупа12.36.159,5
    Перловая крупа9.31.173,7
    Пшеничная манка11,51,362,0
    Пшенная манка11,53.369,3
    Белый рис6.70,778,9
    Овсяная каша12,56,064,9
    Ячмень10.41,366,3
    ОвощиБелкиЖирыУглеводы
    Баклажан1,20,14,5
    Шведский1,20,17.7
    Зеленый горошек5,00,213,8
    Зеленая фасоль4.00,04.3
    Цуккини0,60,34.6
    Капуста белокочанная1,80,14.7
    Красная капуста1,80,07.6
    Цветная капуста2,50,35.4
    Папа2.00,416.1
    Зеленый лук (перо)1,30,04.6
    Лук-порей2.00,08.2
    Лук1,40,010.4
    Морковь1,30,16,9
    Молотые огурцы0,80,12,8
    Тепличные огурцы0,70,01,8
    Сладкий желтый перец1,30,05.3
    Сладкий зеленый перец1,30,06,9
    Сладкий красный перец1,30,05.3
    Петрушка (овощи)3,70,08.1
    Корень петрушки)1,50,011,0
    Ревень (черешок)0,70,02,9
    Редька1,20,13.4
    Редька1,90,07,0
    Салат1,50,02.2
    Свекла1,50,18,8
    Помидоры (помидоры)1.10,23,7
    Шеремша2,40,16,5
    Чеснок6,50,529,9
    Шпинат2,90,32.0
    Щавель1,50,02,9
    ФруктыБелкиЖирыУглеводы
    Абрикосы0,90,09,0
    Айва0,60,09,8
    Красная слива0,20,06,9
    Ананас0,40,010,6
    Бананы1,50,021,8
    Вишня0,80,011.3
    Гранат0,90,011,8
    Груша0,40,010,7
    Инжир0,70,013,9
    Персики0,90,010.4
    Садовая слива0,80,09,9
    Даты2,50,072,1
    Хаки0,50,015,9
    Вишни1.10,012.3
    Яблоки0,40,011.3
    Апельсин0,90,08.4
    Розовый грейпфрут0,90,07.3
    Лимон0,90,03,6
    Мандарин0,80,08,6
    Виноград0,40,017,5
    Ежевика2.00,05.3
    Клубника1,80,08.1
    Черника0,50,04,8
    Смородина0,70,09,9
    Малина0,80,09,0
    Белая смородина0,30,08,7
    Черная смородина1,00,08,0
    Черника1.10,08,6
    Свежий шиповник1,60,024,0
    Сушеный шиповник4.00,060,0
    СухофруктыБелкиЖирыУглеводы
    Курага5,00,067,5
    Курага5.20,065,9
    Ты проходишь камнем1,80,070,9
    Кишмиш с изюмом230,071,2
    Вишня1,50,073,0
    Груша230,062,1
    Персики3.00,068,5
    Чернослив230,065,6
    Яблоки3.20,068,0
    ОвощиБелкиЖирыУглеводы
    Бобы6,00,18.3
    Лущеный горох23,01,657,7
    Целый горох23,01,253,3
    Соя34,917,326,5
    Бобы22,31,754,5
    Чечевица24,81.153,7
    ГрибыБелкиЖирыУглеводы
    Холодный белый3.20,71,6
    Белая сушка27,66,810,0
    Свежий подосиновик230,93,7
    Свежий подосиновик3.30,53.4
    Мясо, птица и мясные субпродуктыБелкиЖирыУглеводы
    Баранина16,315,30,0
    Говядина18,912,40,0
    Конина20,27,00,0
    Кролик20,712,90,0
    Нежирная свинина16,427,80,0
    Свиной жир11,449,30,0
    Телятина19,71,20,0
    Коровья печень17,43.10,0
    Говяжьи почки12,51,80,0
    Говяжье вымя12.313,70,0
    Говяжье сердце15,03.00,0
    Говяжий язык13,612.10,0
    Свиные почки13,03.10,0
    Свиная печень18,83,60,0
    Свиное сердце15.13.20,0
    Свиной язык14.216,80,0
    Гуси16.133,30,0
    Турция21,612,00,8
    Цыплята20,88,80,6
    Цыплята18,77,80,4
    Утки16,561,20,0
    ИнкрустацияБелкиЖирыУглеводы
    Диабетическая вареная колбаса12.122,80,0
    Колбаса диетическая вареная12.113,50,0
    Докторская вареная колбаса13,722,80,0
    Вареная колбаса12.228,00,0
    Молочная вареная колбаса11,722,80,0
    Колбаса вареная отдельно10.120.11,8
    Вареная телячья колбаса12,529,60,0
    Свиные колбаски10.131,61,9
    Молочные колбасы12.325,30,0
    Русские колбаски12,019.10,0
    Свиные колбаски11,830,80,0
    Любительское варено-копченое17,339,00,0
    Сервелат копченый вареный28,227,50,0
    Полукопченый Краков16.244,60,0
    Минское полукопченое23,017,42,7
    Полукопченая Полтава16,439,00,0
    Украинское полукопченое16,534,40,0
    Любитель копченого сырья20,947,80,0
    Сырокопченая москва24,841,50,0
    Консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводы
    Тушеная говядина16,818,30,0
    Свинина тушеная14,932,20,0
    Сырокопченая грудинка7.666,80,0
    Копченая сырая корейка10,547,20,0
    Хамон22,620,90,0
    ЯйцаБелкиЖирыУглеводы
    Куриное яйцо12,710,90,7
    Яичный порошок45,037,37.1
    Сухой белок73,31,87,0
    Сухой желток34,252,24.4
    Перепелиное яйцо11,913.10,6
    Свежая рыба и морепродуктыБелкиЖирыУглеводы
    Горбуша20,56,50,0
    Камбала16,51,80,0
    Палатка17,71,80,0
    Палатка16,05.60,0
    Ката22,05.60,0
    Корюшка15,44,50,0
    Лещ17.14.10,0
    Лосось20,815.10,0
    Макрурус13.20,80,0
    Дуться15,90,70,0
    Мойва13,411,50,0
    Навага16.11,00,0
    Налим18,80,60,0
    Бас17,65.20,0
    Речной окунь18,50,90,0
    Осетр16,410,90,0
    Палтус18,93.00,0
    Путассу16.10,90,0
    Палатка18,45.30,0
    Большая сайра18,620,80,0
    Маленькая сайра20,40,80,0
    Сельдь17,35.60,0
    Сельдь17,719,50,0
    Белая рыба19,07,50,0
    Скумбрия18,09,00,0
    Сом16,88,50,0
    Скумбрия18,55,00,0
    Фунт стерлингов17,06.10,0
    Судак19,00,80,0
    Треска17,50,60,0
    Тунец22,70,70,0
    Угольная рыба13.211,60,0
    Морской угорь19.11,90,0
    Угревая сыпь14,530,50,0
    Хек16,62.20,0
    Щука18,40,80,0
    Идея18.21,00,0
    Печень трески4.265,70,0
    Кальмар18,00,30,0
    Краб16,00,50,0
    Креветка18,00,80,0
    Кале0,80,23.0
    Грецкие орехиБелкиЖирыУглеводы
    Фундук16.166,99,9
    Миндаль18,657,713,6
    Орех15.261,310.2
    Арахис26,345,29,7
    Семян подсолнечника20,752,95,0
    СладкийБелкиЖирыУглеводы
    Медовый0,80,080,3
    Зефир0,80,078,3
    Мармелад4.30,177,7
    Конфеты0,00,177,7
    Шоколадные конфеты4.339,554,2
    Вставить0,50,080,4
    Сахар0,00,099,5
    Половинки подсолнуха11,629,754,0
    Темный шоколад6,935,352,6
    Молочный шоколад6,935,752,4
    Вафли с французской начинкой3.22,880,9
    Вафли с жирной начинкой3.430,264,7
    Торт трубочка с кремом1,725,250,9
    Воздушный пирог3.116,368,5
    Имбирный пряник5,86,571,6
    Ассорти торт4.715,036,0
    Пражский торт4.626,565,1
    Читайте также:  Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях

    Каждый человек, неравнодушный к здоровому питанию, не раз слышал о важности белка в рационе. При составлении дневного меню необходимо учитывать содержание белка в пище, количество которого не должно быть менее 30%. Столько же процентов от общего количества элементов должны составлять жиры, и около 40% — углеводы. Наша таблица поможет вам понять, в каких продуктах больше всего белка, и точно рассчитать суточную норму.

    Сколько белка необходимо человеку в сутки?

    Суточная норма для мужчин и женщин отличается. Для женщин это не менее 1 грамма белка на каждый килограмм их веса. То есть для девушки весом 65 кг норма 65 грамм. Если вы посещаете спортивные тренировки каждый день, норма увеличивается до 1,3 грамма. Определите по таблице, в каких продуктах больше белка, чтобы правильно увеличить норму потребления.

    Мужчины должны потреблять 1,2-1,4 грамма белка на килограмм массы тела без частых физических упражнений. Это количество также следует увеличивать при регулярных посещениях тренажерного зала (до 1,6-3 граммов). Если есть желание нарастить мышечную массу, то базовую калорийность суточного рациона можно увеличить на 20-40%. Содержание белка можно увеличить максимум до 35% в день без ущерба для здоровья. Он содержится почти в каждой группе продуктов питания, используйте таблицу, чтобы узнать, какие продукты богаты белком, а какие нет.

    Автор: Аннушка

    Калькулятор калорий калькулятор калорий для похудения

    Читайте также:  Каким должно быть питание для сушки тела для мужчин и женщин

    Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты обратитесь к диетологу или лечащему врачу.

    У вас не получается похудеть?
    Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
    Тест
    для женщин
    Тест
    для мужчин
    Adblock
    detector