Тай бо – боевая аэробика для женщин и мужчин, помогающая похудеть и привести мышцы в тонус
физическая подготовка
Тай-бо в свое время покорил миллионы фитнес-клубов по всему миру. Среди первых поклонниц занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу оценила эффективность тренировок, зачислив основательницу программы в число клиентов. Боевая аэробика обеспечивала одновременно и сжигание жира, и тонус мышц, быстро подняв тренировки на пьедестал в 1990-х годах. Do sir by tai bo – лучшая аэробная нагрузка для похудения и для тех, кто хочет выпустить пар и привести себя в форму.
Тай бо в фитнесе – что это такое?
Содержание
Тае бо (tae bo) – вид аэробики, в основе которого лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, карате, наряду с базовыми шагами аэробики, собранными в пакеты. Как и в классической аэробике, в тай-бо разучивают от простых элементов к более сложным, которые в тренировочном процессе собираются в комплекс движений, выполняемых под ритмичную музыку.
Тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.
- Разминка является обязательной частью, которая включает в себя как базовые аэробные шаги, так и упражнения на растяжку.
- В основной части тай бо аэробики изучаются элементы, которые постепенно объединяются в законченный блок и непрерывно повторяются в интенсивном темпе. На этом этапе происходит процесс сжигания жира, так как нагрузка в это время аэробная.
- В силовой части тай бо используется дополнительный инвентарь: штанги, гантели, мячи или вес собственного тела. Этот блок предназначен для работы отдельных групп мышц. Силовая часть длится от 10 до 15 минут, в ней упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
- В конце занятия 5-7 минут тратится на растяжку мышц и нормализацию дыхания.
История происхождения tae bo
Билли Бланс
Техника тай-бо была разработана в конце 1980-х годов Билли Бланксом, семикратным чемпионом по боевым искусствам. Как это часто бывает с создателями лучших фитнес-методов, Билли в детстве был слаб, вернее, родился с аномалией тазобедренного сустава. Мальчик начал свою спортивную карьеру лишь в одиннадцатилетнем возрасте, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди которых: пять черных поясов по различным единоборствам, победа на семи чемпионатах мира по каратэ. В 1980-х Бланкс работал в Голливуде актером и режиссером боев. В 1989 году он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку — тай-бо. Вскоре количество фанатов вышло за пределы США благодаря обучающим видео Бланкса.
Польза и вред тай бо для женщин и мужчин
Благодаря Бланксу даже представительницы прекрасного пола смогли получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро формируют мышцы и сжигают жировую ткань. Также не требуется никакого дополнительного оборудования, только ваши собственные мышцы, интенсивно работающие, как будто они сражаются с врагом, которого представляют.
Основные преимущества и польза тай бо
- Он позволяет тренироваться в домашних условиях, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробной части с боевыми элементами.
- Повышает сопротивляемость организма.
- Тренировка интересная и эффективная, отрабатывать боевые удары под энергичную музыку гораздо веселее, чем заниматься кардио.
- Тренировка сжигает в среднем около 700-900 ккал, что является высоким показателем для аэробных упражнений.
- Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему здорового человека.
- Он тонизирует все мышцы тела.
- Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
- Во время занятий происходит эмоциональная разрядка, наряду с грушевыми ударами.
Недостатки тай бо
Их не так много и они незначительны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению мышечного объема, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях нужно купить хотя бы одну пару гантелей.
Противопоказания к тай бо
- Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушениях координации движений.
- Хронические и воспалительные заболевания.
- Острая респираторная вирусная инфекция.
- Любые заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Беременность.
- Ожирение.
Основные элементы тренировки тай бо
После разогрева в тай бо наступает основная часть — аэробная часть, в которой используются следующие элементы:
- Прямые удары правой и левой рукой.
- Прямые удары правой и левой ногой.
- Правый и левый хук — боковой удар или «хук”.
- Правый и левый апперкот: удар снизу.
- Удары правой и левой ногой назад.
- Удары правой и левой ногой в сторону.
- Удары правым и левым коленом.
Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники
Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате
Что нужно для занятий тай бо
Тай-бо, как и любая система тренировки движений, требует свободы движений и хорошей тяги.
Одежда тай бо должна быть свободной, давая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, особенно ногами. Кроме того, материал одежды не должен способствовать чрезмерному перегреву тела, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.
Кроссовки можно выбрать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы была нескользкой и устойчивой.
Подробнее о кроссовках
Если вы хотите больше проработать все группы мышц, недостаточно загруженные в аэробной части, вы можете купить гантели или рукава для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительными весами. Вы также можете использовать бутылки с водой, эспандеры, резинки и другие подручные средства в домашних условиях, а также можете составить план упражнений с собственным весом, чтобы не тратить лишние деньги.
Заключение
Тай бо – это действительно интересная и интенсивная тренировка, которая не позволит жиру долго оставаться в организме. Тренировка прекрасно приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость тела в целом. И самое главное, тай бо можно легко заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если вас интересуют групповые занятия, обязательно проконсультируйтесь с тренером перед тренировкой, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы подобрать подходящую нагрузку.
А также читайте, что такое бодипамп и как его делать
