Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки
В этом материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом: как она выглядит, как выполняется гребок, как двигаются ноги, как выполняется дыхание.
Также рассмотрим самые распространенные ошибки.
Как правильно плавать?
Содержание
Этот стиль является одним из самых сложных в плане техники. Поэтому, прежде чем читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:
Как видите, выполняются следующие движения:
- руки бьют и отбрасывают назад;
- во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
- в момент выброса рук ноги совершают толчок, аналогичный движениям лягушки, благодаря чему тело получает дополнительное ускорение и соскальзывает навстречу следующему удару.
Для лучшего понимания рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском языке, но важен не звук, а изображение):
Теперь рассмотрим технику пошагово и подробно.
Движения рук пошагово
Исходное положение:
- руки, как и все тело, полностью вытянуты и вытянуты, как показано на иллюстрации выше;
- пальмы расположены рядом друг с другом, они почти у поверхности воды;
- голова в воде.
В бассейне можно отталкиваться ногами сбоку и скользить вперед на груди в этом положении.
Из исходного положения выполняется цикл движений рук, который можно разделить на три фазы.
При этом одно действие все время переходит в другое, пауз нет; поэтому следующее утверждение с фазовым делением весьма условно; указанное разделение сделано только для облегчения описания и понимания техники.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разведены примерно чуть больше плеч.
На этом этапе руки немного провисают и немного сгибаются, в целом оставаясь прямыми. Движение выполняется ладонями рук перпендикулярно низу и повернутыми наружу. Представьте, что мы толкаем ими воду.
Само движение быстрое — это просто разведение кистей для последующего мазка.
На иллюстрации этот этап соответствует первым красным стрелкам:
2. Гребок
- Основная часть штриха:
Руки снова поворачиваются ладонями вниз. Руки сгибают в локтях и делают сильный гребок на себя, тянут корпус вперед и вверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются в стороны.
Гребное движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
В ходе наших усилий голова и плечевой пояс выходят из воды; читайте об этом ниже.
- Завершение хода:
В конце удара руки смыкаются на груди:
- локти сближаются с корпусом в области ребер,
- обе руки расположены рядом так, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).
3. Выброс вперед
Момент выброса
- Руки (ранее соединенные в области груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение, вытянуться перед собой.
- В конце выброса кисти разворачиваются. То есть изначально идут ладонями вверх (ладони к подбородку), в конце ладони поворачиваются вниз, вниз.
Варианты выброса рук
Задача этого этапа не только вернуться в исходное положение, но и сделать это при минимальном сопротивлении воды, дать своему телу импульс двигаться вперед, начать скользить по воде.
Поэтому у этого действия есть два варианта:
- Водный круг считается наиболее эффективной техникой и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях. Дело в том, что мы откидываем руки назад не под воду, а над ее поверхностью и таким образом не тормозим против воды. Однако такое движение требует гораздо больших усилий, если вы проплываете большое расстояние или физически не готовы к такой технике, то следует использовать второй вариант.
Возврат под водой — здесь они возвращаются под воду/на поверхность. Как сказано, в этом варианте мы немного замедляем свой прогресс, но так действовать физически легче.
После возврата рук следует скользящий этап, о котором мы поговорим позже.
Правильный и неправильный варианты
Неправильные (но распространенные) и правильные штрихи отлично показаны в этом коротком видео:
Альтернативный способ
Посмотрите, как плавает пловец в этом видео:
- при возврате руки не поворачиваются ладонями к груди;
- пловец бросает их под воду.
Мы не обещаем утверждать, насколько эта техника оптимальна, но именно эту технику демонстрируют профессионалы в этом видео.
Работа ног
Ноги сначала поднимаются, а затем отталкиваются, как показано на этом рисунке:
Помимо иллюстрации, правильную работу ног также можно увидеть в этом видео-уроке:
Работа ног синхронизирована с движениями рук (в этом основная сложность техники брасса: выполнение движений синхронно и своевременно).
Его условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет ни паузы, ни зацепа: как и в случае с руками, это единое действие.
1. Подтягивание ног
Делается ближе к концу удара; следует сжать ноги для следующего толчка, при этом:
- колени по-прежнему должны оставаться сомкнутыми: находиться рядом друг с другом,
- разведите голени в стороны, разверните стопы наружу и оторвите их от воды. В конечном итоге стопы должны быть расставлены дальше, чем колени.
Координация подтягиваний руками следующая:
- во время самого удара начинается плавный подъем ног,
- когда руки выносятся вперед (близко к груди), ноги поднимаются и разводятся для следующего толчка.
2. Толчок
Выполняется в момент, когда рука выбрасывается вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Смысл техники в том, что мы одновременно выбрасываем руки и ноги, чтобы тело быстро и полностью выпрямилось и за счет ударного движения соскользнуло вперед.
Для толчка ноги отбрасываются в стороны (в ту сторону, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар производится выпрямлением ноги.
Сразу после окончания ударного движения ноги, вытянувшись, расслабляются и сближаются, стопы расставлены. Все тело, от рук до ног, вытягивается в линию и скользит.
Дыхание и движения телом
Основная статья: Как дышать брассом
Вдох
В момент гребка над водой поднимается верхняя часть нашего тела (плечевой пояс), в том числе и голова.
При этом рекомендуется совершать волнообразные движения шеей и верхней частью туловища, что помогает выйти, а затем вернуться (ныряющее движение здесь так же важно, как и всплытие).
Когда голова поднимается над поверхностью воды, он глубоко дышит ртом.
Выдох
В момент разгибания рук и отталкивания ногами туловище, а за ним и голова вытянуты, занимая горизонтальное положение. В результате лицо падает обратно в воду.
Затем идет выдох, он делается носом в воде, а если вы интенсивно плывете и не успеваете выдохнуть весь воздух через нос, то ртом.
Выдох продолжается без задержки на протяжении всего движения и заканчивается в тот момент, когда нужно снова вдохнуть.
Дыхание при брассе
Скольжение
Брасс, как и другие стили плавания, в основном характеризуется тем, что его основной особенностью является скольжение по воде.
Таким образом, после выталкивания рук ногой начинается фаза скольжения: полностью выпрямленное тело должно скользить по воде, при этом:
- чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но все же будет присутствовать);
- если вы плаваете в энергосберегающем режиме, то скольжение, наоборот, будет долгим.
Независимо от вашей скорости плавания и целей, обязательно найдите и почувствуйте это ощущение, когда ваше тело скользит во время плавания.
Ошибки в бассейне
- Плавать с поднятой головой. Это, пожалуй, самая серьезная и губительная ошибка: она не только замедляет его ход, лишая тело упомянутого скольжения, но и перегружает шейный отдел позвоночника, что может привести к травмам и заболеваниям.
- Подъем коленей в стороны. Ошибочно разводить колени, чтобы подготовить ноги к толчку, как показано на этом рисунке:
Они должны быть сомкнуты как в момент поднятия ног, так и в момент разведения стоп, и только в момент удара ноги выпрямлены, а колени, соответственно, разведены.
- Слабый удар. Правильная техника стопы подразумевает, что она должна быть сильной и острой.
- Общая непоследовательность движений. Координация движений, как уже было сказано, самое главное в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно отталкиваться ногами, вы потеряете всю эффективность этого стиля.
- Руки не цепляются за воду и не разгребают ее. Руки должны не только двигаться в воде, но и опираться на нее и разгребать ее. Эта ошибка показана на следующем рисунке:
- Заведение рук за спину. Руки во время удара должны выйти на линию плеч, а затем отбросить их. Если начать их слишком далеко, с одной стороны будет более мощный удар, но отбивать будет сложнее, эффективность приема снизится.
Полезные видео для начинающих
Чтобы лучше понять нюансы этого стиля, также рекомендуем посмотреть эти видео:
Подробный разбор от Данила Антоненкова
Стиль олимпийской чемпионки
Вот медленно показанная техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:
Дополнительные нюансы
- Если вы плаваете под водой, то можете делать гребки наподобие брасса, но не останавливайте руки на линии плеч, а доводите их до бедер; таким образом, удар будет сильнее. В соревнованиях по «классическому» плаванию такое движение разрешается выполнять один раз на группу соответственно после старта или поворота.
- Если вы соревнуетесь в скорости, не обязательно каждый раз дышать, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
- Сначала вы можете потренироваться на земле на скамейке, чтобы понять координацию и синхронизацию движений.
- Брасс уступает по скорости кролю на груди, а на коротких дистанциях вообще уступает всем остальным стилям плавания
- В то же время брасс требует меньше энергии, чем кроль на груди и особенно баттерфляй
- Неочевидная особенность: если ваша задача плавать максимально тихо (в плане громких звуков), то для этих целей больше подходит брасс.
render({ blockId: ‘RA-437677-9’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-437677-9’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’)[0]; s = d.createElement(‘сценарий’); s.type = ‘текст/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = истина; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>»; cachedBlocksArray[171084] = «»+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+ «ipt>»; cachedBlocksArray[171078] = «»+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[171077] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»+»ipt> (adsbygoogle = window>»;
