Теряем в день по килограмму

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Вы решили побаловать себя тортом, а теперь терзаетесь сожалением. Нужно срочно тратить незапланированные калории. Может, организовать разгрузочный день, чтобы похудеть?

Потеря веса

Разгрузочный день – это голодание или монодиета, которая длится один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, поскольку они помогают очистить кишечник от токсинов. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов; это просто невозможно без колоссального ущерба для здоровья. Скорее всего, вы сбросите до килограмма лишнего веса, но сохраните нервы и силы. Потерянный вес не вернется, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие – каждый раз вы сможете питаться по-новому. Невольно вы начнете контролировать питание, так как новые условия не дадут вам расслабиться, как если бы вы были правшой и вдруг стали все делать левой рукой.

Не злоупотребляйте постными днями. Раз в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Совершайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Однако этого все равно будет недостаточно, чтобы похудеть. Если хотите полную нагрузку, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. В небольшом картофеле содержится примерно 135 ккал, а в крупном – почти 300 ккал. Почувствуйте разницу? Большинство из нас толстеют, потому что переедают сотню или две лишних калории, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабься наконец. Разгрузочный день – отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя за то, что съели, в конце концов нервы важнее. Также при стрессе организм начинает откладывать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, от которого наши предки страдали несколько столетий подряд.
  • Если уже невмоготу и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, красное яблоко.
Читайте также:  Как ванна с содой и солью способствует запуску процесса похудения

Американская диета на день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертинкой нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 штук брокколи, кофе

Разработчики обещают, что на однодневной диете вы сбросите от полукилограмма до килограмма веса. Среди его достоинств то, что он самый обильный и не заставит вас сильно страдать от нехватки еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не рекомендует пить столько кофе, особенно на ужин. Это может повредить ваши сосуды, а из-за слишком большого количества кофеина вы просто не сможете заснуть.

рацион питания

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно предполагает употребление кефира или творога.

Вариант с творогом: съешьте 3 пачки творога на 6 порций.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 литра обезжиренного кефира за 6 порций. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета кажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: съешьте 2 упаковки творога и 750 г кефира в 6 приемов.

Разгрузочный вариант творога кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз уж мы на яблоках, нельзя не упомянуть о яблочном посте. Эта схема питания очень популярна в России. Смысл ее прост: съедать в течение дня 1,5 кг свежих яблок. Если вам трудно, попробуйте пить по стакану кефира 6 раз в день и съедать яблоко.

Читайте также:  Снижаем вес с помощью эфирных масел

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. К некрахмалистым овощам относятся все виды салата, укроп, петрушка, щавель, зелень сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и сладкий перец.

Относительно здоровая диета, способная адекватно очистить кишечник с помощью растительных волокон.

День шоколада

Трудно понять, откуда взялась эта низкожировая диета. В течение дня предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует отметить, что необходимо есть темный шоколад, который лучше утоляет чувство голода, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Этого небольшого количества шоколада недостаточно, чтобы насытить вас, и вы, по сути, обманываете свое тело и морите себя голодом. И ваш мозг продолжает работать на сахаре в шоколаде. Вы можете похудеть, но эти шутки вредны для вашего здоровья.

Рыбный день

На 5 приемов пищи съедайте 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый вариант. К нежирным рыбам относятся треска, хек, навага, лед, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector