Способы похудеть в ногах

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Вы можете иметь стройные и красивые ноги, соблюдая ряд рекомендаций относительно диеты, физической активности и достаточного отдыха. Самый быстрый результат достигается с помощью режима, правильного питания и правильной физической активности.

Фото

Важно сразу понимать, что локальное похудение, на отдельном участке тела, физически неосуществимо. Поэтому к вопросу нужно подходить комплексно, учитывая особенности организма в целом.

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам

Убрать жир с боков, бедер и других частей тела можно только в комплексе со всем телом. Физиология не позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы с определенных зон. Концепция локального сжигания жира была признана несостоятельной еще в 1971 году, после известного исследования мышц рук теннисистов.

Чтобы избавиться от жира с икр, ягодиц и ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заботиться о себе, не зацикливаясь на какой-то одной области. Также невозможно убрать жир с верхней части тела отдельно.

Еще одна проблема в том, что слой жира уходит неравномерно. Это особенность проблемных зон. Они быстро набирают объем и в итоге худеют.

Вышеописанная ситуация с отложением жира и похудением связана с тем, что организм откладывает жир в нужных для него местах. Это потому, что жир является уникальным веществом, которое хранится в резерве на случай стресса или голода. Причина отложения жира в том, что он является уникальным источником энергии и питательных веществ. При расщеплении жиров высвобождается гораздо больше энергии, чем при расщеплении углеводов или белков. Поэтому организму выгоднее откладывать жир про запас. Также в организме человека есть так называемые «жировые отложения», участки, где он откладывается быстрее и в большем количестве. При этом жир медленнее уходит из мест отложений. И не только потому, что оно там превыше всего, но и потому, что

Кроме того, каждый организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, уровнем гормонов и другими факторами. Поэтому процессы отложения жира и его уменьшения тоже индивидуальны.

Хотя воздействовать на отдельные участки тела с целью локального сжигания жира не получится, сдаваться не стоит. Есть способ привести себя в форму!

Что делать, чтобы бедра стали стройнее

Нужно правильно себя подготовить, чтобы похудеть в ногах как можно быстрее. И для начала освойте общие принципы похудения.

Важно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • пить не менее двух литров воды в день. Объемы даны для среднего человека (мужчина весом около 80 кг и ростом около 180 см и женщина весом около 60 кг и ростом около 170 см), для тех, чей рост и вес больше или меньше указанных, количество жидкости можно увеличить на 0,5-1 или уменьшить на 0,5 л соответственно;
  • уменьшить в рационе количество простых углеводов, особенно сахара и глюкозы;
  • есть как можно больше овощей и достаточное количество белковой пищи;
  • уменьшить вредные жиры, оставив полезные;
  • снизить стресс и наладить режим дня, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать;
  • постепенно снижать суточную калорийность рациона так, чтобы потеря веса составляла около 1-2 кг в неделю (в начале);
  • рекомендуется постепенно снижать калорийность на 20-30% от обычного рациона, а при необходимости по достижении определенного веса снова снижать калорийность на тот же объем, но с опорой на новый режим питания;
  • включить физическую активность в свой распорядок дня, можно начать с прогулок и занятий спортом.
Читайте также:  Сельдереевый суп для похудения

Эффективное похудение возможно только при соблюдении этих рекомендаций. Некоторого результата можно добиться, внося ее по отдельности, но лучше всего комплексный подход.

Правильное питание

Правильное питание – залог успешного похудения. Первое, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить жировые отложения, даже в ногах, это установить правильную диету.

Важно! Для начала рекомендуется рассчитать среднюю калорийность дневных приемов пищи и разбить ее на питательные вещества: белки, углеводы и жиры. Затем вам следует еженедельно сокращать калории, пока потеря веса не достигнет скорости от одного до двух килограммов в неделю.

Сокращение калорий осуществляется в первую очередь за счет сокращения простых углеводов, а также вредных жиров.

При составлении правильного меню также стоит следовать нескольким советам:

  • добавить в рацион больше овощей;
  • около 40-50% калорийности рациона должны составлять белки, как растительные, так и животные;
  • должны преобладать сложные углеводы. К ним относятся злаки, твердые зерна, фрукты и овощи;
  • старайтесь есть продукты с низким гликемическим индексом;
  • вредные жиры следует заменить полезными, например, жирная рыба гораздо полезнее свинины. Лучше включить в рацион морскую рыбу, так как она менее жирна, чем пресноводная, и содержит больше полезных веществ.

Если масса не снижается или снижается недостаточно быстро, рекомендуется снизить калорийность за счет углеводов и жиров, но никогда полностью не исключать жир и оставлять менее половины или даже одного грамма на килограмм веса тела.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы конечностей

Локально убрать жир с ног или живота мужчинам и женщинам не получится. Но можно подтянуть мышцы, сделать тело привлекательнее, что визуально сделает вас лучше.

Для ног выполните следующие упражнения:

  • приседания дома, с собственным весом, в зале, со штангой. Приседать можно с разным положением ног и разных предметов, от этого зависит изменение нагрузки на те или иные участки мышц;
  • выпады со штангой, гантелями или собственным весом;
  • наступая на скамейку или лавку, а также прыгая. Это также можно сделать с дополнительным весом;
  • бегать или прыгать через скакалку;
  • отведите ноги в стороны. Упражнение выполняется на станке, лестнице или любой другой опоре;
  • подъем лежачего таза;
  • различные аэробные упражнения, в том числе махи и любые доступные дома движения.

Важно! Во время выполнения упражнения, особенно новичкам, необходимо тщательно следить за техникой. Не гонитесь за весом или быстрым результатом. Именно правильное с технической точки зрения упражнение позволит вам постепенно и непрерывно терять лишние жировые запасы, избегать травм и делать тренировки максимально полезными для организма.

Чтобы привести в тонус бедра и ноги, выполняйте упражнения регулярно, например, три раза в неделю.

Чтобы упражнения дали наилучший результат, необходимо сочетать их с правильным питанием и другими упражнениями на другие части тела.

Возможно ли убрать жир на бедрах быстро – за 3 дня или неделю

Скорость сжигания жира зависит от ряда обстоятельств, в основном от обмена веществ, диеты и уровня физической активности.

Полностью убрать жир с бедер за 3 дня не получится.

Безусловно, даже за такой короткий период времени можно добиться определенного прогресса. Но маловероятно, что потеря веса будет заметна. То есть показать, что похудеть за три дня не получится.

Читайте также:  Польза квашеной капусты для похудения

В определенной степени вы можете избавиться от жира на бедрах за неделю. Иногда за такой короткий срок можно сбросить около трех килограммов и даже больше. Однако такой прогресс будет не всегда.

Часто на ранней стадии организм очень легко реагирует на физические нагрузки и изменения в питании. Но, как правило, скорость похудения может снизиться еще больше.

 

Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее

Чтобы ускорить процесс потери жира, можно предпринять дополнительные шаги и проверенные методы. Например, некоторые пищевые добавки, специальные диеты и упражнения помогут быстрее похудеть.

Главное, выбрать, собственно, те методы работы, которые наиболее эффективны.

Диеты

Наиболее эффективным диетическим вариантом является правильно построенное здоровое питание. Никакая специальная диета не принесет такого же результата. ПП, наверное, не самый быстрый способ похудеть, но зато надежный и долговечный.

Однако многие прибегают к более радикальным методам. В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать:

Рацион питанияОсобенности
Кефирная диетаВ течение нескольких дней употребляется только кефир – около двух литров в день. Содержит белок и немного жира. Если такой подход затруднен, можно добавить немного другую белковую пищу, например, куриные грудки.
Рыбная диетаРацион состоит в основном из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диетаИз рациона исключаются углеводы и сводятся к минимуму жиры, при этом значительно увеличивается доля белков в рационе. Диета эффективна, но очень сложна для восприятия, так как отсутствие углеводов в рационе будет замедлять работу организма, что может привести к упадку сил в течение дня и сонливости.

Такие диетические ограничения помогают сбрасывать до нескольких килограммов в неделю. Но подходить к его использованию стоит очень внимательно:

  1. Перед началом пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.
  2. оптимально — подобрать диету со специалистом.
  3. Правильный подход к диете. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
  4. Узнайте, как ограниченное питание влияет на организм и как достигается потеря веса.
  5. Следите за своим здоровьем и самочувствием на протяжении всей диеты.

Экспертное мнение Евгений Кислица

Практикующий хирург. Сертифицированный массажист. Двукратный вице-чемпион и чемпион региональных соревнований в тяжелом весе по гиревому спорту.

Возвращение к прежнему весу или набор еще большей жировой массы – частое явление, развивающееся после прекращения строгой и, главное, несбалансированной диеты. Это связано с тем, что после голодания организм старается восстановить резервные запасы питательных веществ и энергии, то есть запасы жира, как можно быстрее и в большей степени, чем раньше. Ведь он уже был в состоянии дефицита и будет всячески стараться, чтобы этого больше не повторилось. Такой механизм является физиологическим и развивается у всех живых существ. Однако в то время, когда доступность и калорийность пищи стала намного выше, вышеуказанный физиологический механизм лишь приносит проблемы большинству людей в виде избыточного отложения жира. Хотя с эволюционной точки зрения

Читайте также:  Заговоры и шепотки на похудение: особенности ритуала

Жиросжигатели

Жиросжигатели помогают ускорить метаболизм и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, расщепляя их.

Выбирая препараты, помните, что они могут иметь некоторые противопоказания. Не стоит принимать такие БАДы при проблемах с сердцем и почками, повышенном артериальном давлении.

Внимание! В первое время жиросжигатели не рекомендуются. К добавкам лучше прибегать, когда процесс похудения замедляется или полностью прекращается, чтобы снова дать организму толчок.

Эффективные тренировки и нагрузки

Наиболее эффективным методом является сочетание силовых тренировок и кардио.

Вы можете комбинировать их по-разному:

  • посвятите одну тренировку полностью кардиотренировкам, а другую силовым тренировкам;
  • совмещайте аэробные и анаэробные нагрузки в одной тренировке;
  • используйте метод круговой тренировки, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.

Методы можно применять последовательно, например, спортсмен в течение месяца участвует в круговой программе нагрузки, а затем уделяет больше внимания силовым упражнениям, бегу до и после тренировки или использует интервальный метод.

Советы экспертов

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы похудеть в ногах, нужно тренировать все тело. Убрать лишние сантиметры локально невозможно. Жир покидает все тело в целом, хотя и с разной скоростью из разных частей. Поэтому при потере массы необходим последовательный и комбинированный подход.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог, доктор наук Алексей Ковальков в силу своей профессии делает основной акцент на правильном питании. Говорит, что оно должно быть разнообразным, не допускается резкое снижение калорийности. Также он считает полезной физическую активность, она также поможет снизить процент жира в организме. Скептически относится к локальному жиросжиганию.

Когда мышцы работают, они растут (гипертрофируются), тем самым увеличивая свой вес и объем, а также силу. В итоге вы получаете увеличенный мышечный слой с таким же жиром сверху. Подкожный жир, расположенный над любой мышцей, не «принадлежит» этой мышце, он принадлежит всему телу. Они разной текстуры, и даже отделены друг от друга фасциями – тонкими пленками соединительной ткани, на которых может откладываться жир.

Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини

Чемпион России и обладатель нескольких международных титулов не считает возможным локальное сжигание жира, но при этом говорит о важности физических тренировок наряду с питанием.

Мышцы в хорошей форме выглядят приятнее даже при определенном проценте жира в организме. Поэтому обязательно стоит делать упражнения на ноги и ягодицы.

Станислав Линдовер, бодибилдер

Известный бодибилдер не раз говорил, что не считает возможным локальное сжигание жира, поэтому если есть цель — похудеть в ногах, то худеть придется и в других частях тела. Важно наладить питание и тренировки, а также режим дня, ведь только комплексный подход принесет долгосрочный результат.

Полезное видео

Узнайте, как быстро и эффективно похудеть в ногах:

Основные выводы

  1. Быстро и эффективно похудеть в ногах без снижения процента жира в организме в целом не получится.
  2. Необходимо улучшить питание, тренировочный процесс, а также соблюдение ряда рекомендаций, от приема добавок до коррекции режима дня и снижения стрессовых ситуаций.
  3. Только комплексный подход позволит похудеть с наименьшими шансами вернуть лишнюю жировую массу.
  4. Наиболее эффективное похудение происходит относительно медленно, позволяя организму приспособиться к обновленному режиму работы.

Что вы думаете о локальном похудении? Как вам удается справляться с проблемными зонами? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector