Трастеры с гантелями

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Гантели

Упражнения с гантелями — это упрощенная версия одноименного упражнения со штангой. Они не требуют значительной гибкости и подвижности в плечевом суставе и позволяют выполнять упражнение даже новичку. Движение доступно для минималистичных тренажерных залов и предназначено не только для работы мышц всего тела, но и для достижения значительного метаболического отклика. Проще говоря, упражнения сжигают жир. Как сделать толкатели гантелей?

Особенности трастеров с гантелями

Главной особенностью является базовый характер упражнения. Несмотря на относительно небольшой вес гантелей, в работе будет задействована большая часть мышц тела. Это позволяет получить качественную проработку всем, даже новичкам, которые еще не могут выполнять трастеры со штангой значительного веса.

Упражнение развивает равновесие и помогает развить как способность распределять вес тела по стопе, так и способность сохранять правильное положение спины. Полезно для тех, кто освоил приседания со штангой и тяжелоатлетические движения.

Упражнения с гантелями не требуют высокой подвижности в руках, для их выполнения достаточно подобрать соответствующий вес снаряда. Если ваши запястья не позволяют держать гантели вертикально, вы всегда можете удерживать их в технике «параллельные брусья друг к другу».

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное положение

  • Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. За счет усилия мышц ног (приседания и разгибания в коленном суставе) поднять гантели к плечам;
  • Поставьте ноги под кости таза, разведите носки в стороны и напрягите пресс. Тело должно быть устойчивым, чтобы при приседании корпус не наклонялся вперед.
Читайте также:  Топ-11 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин

Движение

  • Начинайте разводить колени в стороны и опускайтесь в присед. Гантели на плечах, руки согнуты в локтях;
  • Не сгибая колено и тазобедренный сустав, одновременно плавно выжимайте гантели вверх;
  • В верхней точке вы держите гантели в руках и стоите, полностью вытянув колени;
  • Опускаясь обратно в присед, снова согните руки в локтевых суставах, в нижней точке приседания с гантелями снова у плеч;
  • Повторите столько раз, сколько необходимо для завершения набора.

Тренажеры для кроссфита с гантелями Тренажеры для кроссфита с гантелями
Посмотреть это видео на YouTube

Распространенные ошибки

  • Тело падает вперед, и вес тела переходит на пальцы ног. При этом гантели можно компенсаторно заводить за голову или вперед. Оба варианта достаточно травмоопасны и чреваты падениями, особенно если спортсмен выполняет упражнение в быстром темпе;
  • Колени поворачиваются внутрь. Это чревато травмами коленных и голеностопных суставов. И возникает проблема, когда человек не может встать так, чтобы вес равномерно распределился на стопы. Здесь рекомендуется делать больше, чем обычные классические приседания, даже без веса. Это поможет понять и положение ног, и правильный угол наклона туловища;
  • Происходит «клевание тазом». Есть мнение, что нырок происходит из-за слишком глубокого погружения в присед, но на самом деле это связано с недостаточным движением коленей и расслаблением кора. При удержании гантелей фронтально клевание означает, что пресс вообще не работает. Поэтому стоит обратить внимание на работу пресса;
  • Руки не выжимают гантели вверх, а бросают их вперед или назад. Амплитуда движения гантелей должна быть такой же, как и в классическом жиме стоя, то есть гантели перемещаются за голову.
Читайте также:  Когда лучше есть фрукты

Трастеры с гантелями в тренировочном плане

  1. В дневную тренировку по кроссфиту можно включить трастеры с гантелями, но если вы новичок, то вес тела должен составлять не более трети веса вашего тела;
  2. В фитнес-ориентированных тренировках они могут быть «легким» вариантом для прокачки ног и плеч и соответственно включаются в день проработки этих групп мышц;
  3. Количество повторений варьируется от 6 до 12 и более, но в идеале использовать режим среднего повторения. Многократное повторение в подруливающих чревато проблемами с суставами и связками;
  4. Упражнение можно выполнять в режиме табата или циклически (30 секунд под нагрузкой, одна минута отдыха) для сжигания жира. В этом случае движение ставится в конце тренировки как завершающее

Упражнения с гантелями — универсальное упражнение, которое можно использовать как в качестве силового упражнения, так и в качестве способа сжечь лишние калории. Движение укрепляет все группы мышц, позволяет избавиться от последствий гиподинамии и способствует гармоничному развитию. Тяга гантелей хороша и как элемент комплексов в кроссфите, и как одно из упражнений для ног и плеч.

Гантели Гантели
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector