Тренажеры для дома – лучшие варианты для похудения
тренажеры
В современном обществе, которое все больше времени проводит на работе и некогда посещать тренажерный зал, все большую актуальность приобретают домашние тренажеры для похудения или фитнеса. Вам не нужно тратить время на дорогу и деньги на абонемент на такое обучение. Но какие тренажеры лучше купить, чтобы они были действительно эффективными и не оставались без толку в углу? Ниже приведены некоторые из лучших в фитнес-индустрии.
Лучшие тренажеры для похудения дома
Содержание
Ниже рассмотрим плюсы и минусы, показания и противопоказания каждого из домашних тренажеров, их особенности и лучших производителей.
1. Беговые дорожки
Этот вид тренажеров в изобилии представлен на рынке фитнеса, необходимо учитывать отечественные линейки.
Особенности
Тренажер имитирует один из самых популярных видов кардио: бег. Также на дорожке можно выполнять ходьбу в ускоренном темпе и в гору. При увеличении пульса до определенного уровня с течением времени начинается процесс сжигания жира. Сначала организм использует гликоген для получения энергии, а затем он уходит в подкожный жир. Трек может развивать скорость до 16 км в час, менять угол наклона, отображать пульс и расход калорий.
Плюсы
Тренажер позволяет развивать высокую скорость, что позволяет тренировать хорошо подготовленных спортсменов. Возможность изменения угла наклона позволяет тренироваться с меньшей интенсивностью, начиная тренировки с нуля. Такие прогулки в умеренном пешеходном темпе также позволяют сжигать калории из жировой ткани, главное, чтобы пульс находился в пределах зоны жиросжигания – около 110-150 ударов в минуту. Узнайте больше о зонах сердечного ритма
Минусы
Из минусов стоит отметить противопоказания к тренировкам на дорожке, а именно боли и любые заболевания суставов и позвоночника. Поэтому тем, кому противопоказаны ударные нагрузки на суставы, беговая дорожка не подходит.
Как заниматься для похудения
- Чтобы тренировка принесла пользу, нужно заниматься от 40 до 60 минут 3-4 раза в неделю. Короткие ежедневные тренировки перед работой не пойдут на пользу похудению, здесь играет роль именно продолжительность нагрузки.
- Бегать не обязательно, можно быстро ходить и выбирать угол наклона, главное, чтобы пульс поднимался до определенного уровня, при котором сжигаются жиры.
Формула зоны сердечного ритма для сжигания жира:
- 220 — возраст = максимальная частота сердечных сокращений.
- Максимальная частота сердечных сокращений x 0,5 = нижний предел частоты сердечных сокращений.
- Максимальный пульс x 0,7 = верхний предел пульса.
Нужно держать пульс в пределах этих показателей, ни ниже, ни выше, только тренировки с правильным пульсом обеспечивают похудение.
Узнайте больше о том, как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть
Как выбрать
- Каждая модель имеет ограничение по нагрузке, то есть максимальный вес, разрешенный пользователю. На это важно обращать внимание при выборе тренажера.
- Полотно дорожки обязательно должно быть проложено, это позволит получать легкие нагрузки на стыки.
- Бывают стационарные и складные конструкции, поэтому учитывайте габариты тренажера, если места в комнате мало, то выбирайте складные конструкции.
- По возможности покупайте треки с датчиками сердечного ритма, с помощью которых вы сможете контролировать свой пульс и тренироваться эффективнее.
Какие бренды лучше
- СЕМЬЯ.
- Лаборатории
- ТЕЛО СВЕНССОН.
- ЛАУФШТЕЙН.
- КОРСА.
- Четкая посадка.
- Вид.
Подробнее о домашней беговой дорожке
2. Эллиптические тренажеры
Особенности
Эллипсы или орбитреки имитируют катание на лыжах, здесь нагрузка на суставы снижена по сравнению с беговой дорожкой. Орбитрек показан всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки. При этом по калорийности не уступает беговой тренировке.
Плюсы
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нагружает все мышцы тела, в том числе и плечевой пояс. Не повреждает суставы и не создает ударной нагрузки.
Минусы
К недостаткам можно отнести только механическую конструкцию тренажера, которая требует собственных усилий пользователя, такие тренажеры не способны изменять уровень нагрузки. Поэтому стоит обратить внимание на магнитные и электромагнитные конструкции.
Как заниматься
- Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут.
- Выберите интервальные загрузки, если это предусмотрено программой.
- Держите пульс в зоне жиросжигания.
- Тренируйтесь через день — 3-4 раза в неделю.
Подробнее об обучении на орбитреке
Как выбрать
- Выберите машину в соответствии с максимальным весом пользователя, который она может выдержать.
- Выбирайте тренажер с магнитной и электромагнитной системами зарядки.
- Выберите устойчивую конструкцию, которая предотвратит падение.
Какие бренды лучше
- ЛАБОРАТОРИИ ТЕЛА SWENSSON.
- Сон Эми.
- Кислород.
- Следующий.
- Горизонт.
- Северная трасса.
- ПРИМЕНЯТЬ.
- Четкая посадка.
- УГОЛЬ.
- Гастингс.
3. Велотренажеры
Особенности
Существуют как горизонтальные, так и вертикальные макеты. Велотренажеры подходят в период реабилитации после травм и операций, так как не нагружают суставы и позвоночник. Подходит даже для пожилых людей. Тренажер также эффективен для похудения, он может быть механическим или электромагнитным и имеет специальные программы.
Плюсы
Они обеспечивают щадящие нагрузки на суставы, тренируют сердечно-сосудистую систему. Он позволяет снизить вес при регулярных физических нагрузках. Тренироваться можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Минусы
К минусам можно отнести то, что тренажер не дает работать мышцам плечевого пояса и задействует только мышцы ног.
Как заниматься
- Тренируйтесь по 40-60 минут, не чаще четырех раз в неделю.
- Держите пульс в своей индивидуальной зоне сердечного ритма.
- Заряжайте с интервалами, чередуя ускорение со спокойной ездой.
Как выбрать
Не забывайте подбирать тренажер исходя из максимального веса пользователя, который может выдержать конструкция. После травм и для реабилитации больше подходят горизонтальные конструкции.
Какие бренды лучше
- Наутилус.
- Карбоновый фитнес.
- Элитный спорт.
- Состояние физического кислорода.
- Бронзовый тренажерный зал.
Подробнее о велотренажерах
4. Степперы
Особенности
Тренажер имитирует подъем по лестнице, эффективно тренирует мышцы ног, особенно ягодичные. Для домашних тренировок есть мини-конструкции, модели с эспандерами для развития мышц плечевого пояса и туловища, вертлюги, с ручками, предназначенными для опоры.
Плюсы
Степпер позволяет качественно тренировать и подтягивать мышцы нижней части тела, помогает сжигать много калорий, соответственно влияет на снижение веса и общую выносливость организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Минусы
К недостаткам некоторых конструкций можно отнести отсутствие ручек для опоры, а также то, что при степпинге не задействуются мышцы плечевого пояса и туловища, если только это не конструкции с эспандером или вертлюгом.
Как заниматься
- Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут.
- Выберите интервальные загрузки, если это предусмотрено программой.
- Держите пульс в зоне жиросжигания.
- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
Какие бренды лучше
- ХаусФит.
- Джонсон.
- Хоп спорт.
- Линия импульсной плавки.
- Брадекс.
Подробнее о шаг за шагом
Мини степперы для дома
Заключение
Каждый из домашних тренажеров подойдет для похудения, если правильно сопоставить свои физические возможности, возраст, вес и возможные ограничения в тренировках. Например, если вам запрещены ударные нагрузки, болят суставы, есть лишний вес, то беговые дорожки — не лучший вариант. Для этого обратите внимание на орбитальную дорожку или велотренажер.
Читайте также, гребные тренажеры для дома
