Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Тренажеры для похудения: виды, принципы действия, критерии выбора

Похудение будет эффективным тогда, когда разумная сбалансированная диета сочетается с умеренными физическими нагрузками. Хороший результат дают тренажеры для похудения, занимаясь на которых можно сжечь лишний жир, укрепить мышцы, улучшить состояние здоровья.

Назвать лучший тренажер для похудения затруднительно. Все устройства делятся на группы по своему назначению. Одни успешно применяются для улучшения кровообращения и тренировки сердечно-сосудистой системы. Другие благотворно сказываются на суставах и связках, делая их более выносливыми и повышая эластичность их тканей. Третьи развивают силу и выносливость. Четвертые способствуют тому, что тело становится рельефным и выглядит подтянутым. Пятые, воздействуя на мышцы брюшины, стабилизируют весь корпус.

Не каждый тренажер – для похудения. Многие силовые тренажеры способствуют увеличению массы тела за счет прироста мышц. Плотные мышцы тяжелее рыхлого жира, поэтому сбросить вес, занимаясь на силовом тренажере в принципе невозможно.

Какие тренажеры помогают похудеть

фитоняшка

В основном тренажеры для похудения живота, ягодиц, бедер используют женщины. Абсолютное большинство женщин хочет избавиться от жирка в названных областях и уменьшить вес. Редко кто из них хочет обрести сильные очерченные мышцы, хотя и такое тоже случается. Женщинам из второй категории полезными будут силовые тренажеры.

А женщинам, мечтающим похудеть, стоит обратить свое внимание на следующие устройства:

  • Беговая дорожка – популярный аэробный тренажер. Он разгоняет обмен веществ за счет улучшения кровообращения, что в свою очередь приводит к сжигаю жира. Заниматься на дорожке довольно просто. Одни работают механически – за счет воздействия массы тела бегущего, другие – за счет электродвигателя, третьи – на основе магнитов. Механические дорожки не подходят для людей с суставными проблемами, неострыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.
  • Велотренажер – эффективный тренажер для «прокачки» ягодиц, бедер и ног. Это аналог любимого с детства велосипеда с той разницей, что для велопрогулки нужна относительно теплая и сухая погода, а велотренажер доступен в любое время года. Занятия на нем, во-первых, активно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, во-вторых, развивают мышцы ног, что делает человека более выносливым и позволит преодолевать пешком большие расстояния, в-третьих, создают искусственную нагрузку на мышцы пресса, в-четвертых, сжигают калории. В продвинутых моделях есть несколько степеней нагрузки, можно задать разные программы (разминка, основная часть, завершение). Безопасны для позвоночника,
  • Степпер – еще один кардиотренажер для похудения. Он тренирует выносливость, развивает координацию и укрепляет чувство равновесия. Нагрузка создается главным образом на ноги. Тренажер подходит для похудения и укрепления ног, бедер, ягодиц. Противопоказан тем, у кого проблемы со связками и хрящами ног. При этом практически безопасен для коленных суставов. Поворотные степперы полезны для мышц пресса и спины, подтягивая фигуру и придавая ей стройность.
  • Орбитрек или эллиптический тренажер – универсальное устройство с широким спектром воздействия. Оно способствует развитию групп мышц и верхней, и нижней частей тела. Создается умеренная нагрузка на ноги и руки, при этом риск повреждения суставов минимален. Отлично тренирует сердце и развивает способность глубоко и ровно дышать при нагрузках.
  • Гребной тренажер – наиболее эффективен в плане организации нагрузки на все группы мышц. Создается нагрузка на руки, плечи, спину, пресс, бедра – все, как при управлении настоящей лодкой. При этом можно выбирать для конкретной тренировки нагрузку для отдельной группы мышц. Это эффективный тренажер для похудения, если важен не процесс сброса массы, а сжигание жира и замещение его мышцами.
  • Виброплатформа – относительно новый вид тренажеры для похудения дома. принцип ее построен на том, что под действием сильной вибрации все мышцы тела начинают непроизвольно сокращаться. Это приводит мышцы в тонус. Но у виброплатформы широчайший спектр противопоказаний, что требует медицинского обследования перед началом использования, а только лишь вибрации без активной мышечной нагрузки не приведут к похудению. Вибрации можно использовать в качестве заминки и завершения тренировки. Тогда занятия дадут максимальный эффект.
  • Скамья для гиперэкстензии – регулярные тренировки на ней позволят получить сильную спину, подтянутые ягодицы и крепкий пресс. Поскольку мышцы укрепляются и развиваются даже под слоем жира, для красивого плоского живота тренировок мало – нужно сочетать их с диетой.
  • Скамья для пресса – подходит новичкам, поскольку на ней можно делать простейший комплекс упражнения для похудения в области живота и боков. Прямая скамья подходит для начинающих и для тех, у кого проблемы с позвоночником. Изогнутая скамья полезна для опытных пользователей.
  • Римский стул – устройство, на котором можно «прокачать» пресс, ягодицы, ноги, спину. В качестве отягощения используется собственный вес пользователя.
  • Скакалка – простейшее изобретение с широким спектром действия: прыжки на ней сжигаю жир, тренируют сердце, развивают дыхательную систему, улучшают координацию, кровообращение, выносливость. Противопоказана при болезнях ног и позвоночника, сосудов и сердца.
  • Гимнастический ролик – помогает подтянуть бока и живот, способствует активному сжиганию калорий. К тому же недорог и компактен. Заниматься с ним нужно на гимнастическом коврике.
  • Гимнастический обруч – вращение обруча помогает укрепить мышцы живота и боков, улучшает осанку и укрепляет спину.
  • Фитбол – на нем удобно качать ягодицы и пресс, улучшать осанку и мягко тренировать позвоночник.
Читайте также:  Возможно ли похудеть за 30 дней без нанесения вреда организму

Читайте также — Тренажер Бабочка.

Как выбрать тренажер

упражнения

Тренажеры для домашнего использования должны быть максимально компактными для своего типа, но без ущерба функциональности. Например, портативный велотренажер удобен для транспортировки и хранения, но создает весьма малую нагрузку. Он подходит для реабилитации пациентов после тяжелых болезней и травм, но не поможет поддерживать стройную и красивую фигуру.

Выбирая любой тренажер, нужно учитывать вес пользователя. В некоторых моделях установлены ограничения по максимальному вес, это нужно учитывать, чтобы устройство прослужило долго, а занятия на нем были безопасными.

Очень полезным будет дисплей, где в сканирующем режиме попеременно будут отражаться время тренировки, пульс пользователя, количество сожженных калорий и уровень испытываемой нагрузки.

Если у человека есть хронические заболевания, то для него станет оптимальным выбор тренажера со встроенной функцией сигнала о превышении нагрузки. Путем сложных подсчетов система оценит нагрузку: пульс, темп, интенсивность занятий — и сделает анализ допустимости такой нагрузки.

При выборе домашних тренажеров для похудения нужно оценить пол в той части квартиры или дома, где будет располагаться устройство. Если пол там неровный, нужно обратить внимание на модели с компенсаторами неровностей.

При выборе беговой дорожки стоит обратить внимание на то, чтобы в нее была встроена амортизационная система, позволяющая существенно снижать нагрузку на суставы. Не лишним будет кардиодатчик для отслеживания пульса. Если дорожка предназначения для женщины, у которой есть не только лишний вес, но и целлюлит, то ей стоит выбрать устройство с функцией вибромассажа. Эта функция разогреет мышцы перед тренировкой, снимет усталость во время тренировки и разгонит кровь, устраняя «апельсиновую корку» и делая эффект от тренировки более заметным.

Читайте также:  Почему и при помощи каких способов Анджелина Джоли похудела

обруч

Начинать лучше с простейших устройств – обруча, ролика, мяча. Установив график тренировок, можно купить более дорогое оборудование для занятий спортом.

Чтобы выбрать самый удобный тренажер нужно опробовать все виды на практике. Например, посетить фитнес-зал для женщин или активно познакомиться с ними в спортивном магазине. Только узнав принцип действия тренажера, можно подобрать для себя максимально удобный.

Какие функции тренажеров бесполезны

Производители постоянно улучшают свои товары, выпуская модели с теми или иными дополнениями. И если датчик пульса и вентилятор могут быть полезными, то ряд функций принесет пользу только продавцу – за счет увеличения прибыли. Для пользователя же функция в лучшем случае окажется бесполезной, а тои и вредной.

  1. Совмещение беговой дорожки и степпера. Все представленные на рынке модели пока еще не могут похвастать тем, что он отлажены для осуществления всех функций. Либо одна, либо другая функции «хромают». Поэтому тем, кому интересен и бег, и имитация ходьбы по лестнице, рекомендуется приобрести два разных тренажера.
  2. Подставка для книг. При любой тренировке – будь то бег на дорожке, имитация езды на велосипеде или занятия на орбитреке – тело находится в постоянном движении. Чтение в таких условиях создает колоссальную нагрузку на глаза и способствует ухудшению зрения.
  3. Подставка для бутылки. С одной стороны, это удобно: не нужно думать, куда поставить воду, а пить во время занятий нужно. С другой – ряд тренажеров оснащены неуниверсальными подставками, куда войдет далеко не каждая бутылка.
  4. Функция подключения к компьютеру, как и возможность планирования тренировки существенно повышают цену тренажера. Но по сути они полезны лишь для профессиональных спортсменов. Для худеющей женщины или желающего чуть разогреть мышцы мужчины подойдет бесплатное приложение для расчета нагрузки на смартфон, каких сейчас много.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector