Тренировка в армрестлинге

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

фото как победы в армрестлинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужчин хотя бы раз в жизни дрались от его рук. Когда получилось сбить врага, сразу проиграли. Как побеждать в борьбе, как готовиться, тренироваться, какие приемы, технические тонкости нужно освоить и потом применять на практике, чтобы успешно побеждать в своих руках.

Многие считают, что победа в таком мощном виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в каждом соревновании есть техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь правильно выполнять подходы с гантелями. Так что здесь часто выигрывают техники, избегайте травмировать руку.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы утверждают, что большинство мышц в теле человека работают. Но основная нагрузка ложится на мышцы предплечья, кисти. Давайте составим список.

  • Бицепс
  • Трицепс
  • Плечо (трицепс, плечевая мышца, ключичная мышца)
  • Мышцы груди (малые, большие)
  • Мышцы спины (поясничная, широчайшие мышцы спины)

Если вы решили серьезно заняться борьбой, вам обязательно нужно подготовиться. Тренировки по армрестлингу включают в себя ряд упражнений. Даже дома можно подготовиться к соревнованиям. Обратите внимание на подходы.

  • Отжимания на брусьях
  • Отжимания от пола на пальцах (виды)
  • Поднять корпус или ноги на пресс
Читайте также:  Похудение после 50 лет с маргаритой королевой

Если у вас есть бар, убедитесь

  • Приземистый
  • Мертвый вес
  • Толкатели со штангой
  • Жим на силовой скамье
  • Сгибание, разгибание штанги в запястьях
  • Упражнения на расширение руки
  • Тяжелая атлетика на бицепс
  • Бег с гантелями для общего укрепления

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

  1. Разминка (обратите внимание на руки, предплечья) 5 минут
  2. Становая тяга 3 подхода по 8 повторений
  3. Подъем штанги на бицепс 3 – 12 раз
  4. Отжимания на пальцах от 3 до 15 повторений
  5. Подъем штанги, гантели на бицепс 3-10 раз
  6. Сгибание запястий со штангой 3-8 раз
  7. Завершаем комплекс силовых упражнений с заминкой

Теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если вы хотите побеждать в борьбе, прочтите основы

  • Например, если ваша основная рука правая, то выставьте правую ногу вперед. Весь вес тела будет перенесен на заднюю конечность.
  • Примите положение так, чтобы живот (ну и пресс) располагался как можно ближе к столу. Так рабочее бедро (боевая рука) будет ближе к рабочей поверхности.
  • Пропустите большой палец под всеми четырьмя после пересечения с рукой противника.
  • Расположите свое тело рядом с рабочей рукой. Тогда рычаг руки вместе с телом будет толкать противника в свою сторону.
  • Согните запястье к себе, не позволяя противнику сделать то же самое. Улов — главное в борьбе за власть в руках, от удачного улова зависит победишь ты или нет.
  • После начала схватки потяните руку соперника в свою сторону, увеличьте угол между его конечностью и плечом.
  • Во время боя всегда держите плечо и предплечье близко друг к другу, используя вес своего тела, а не только рук. Главное идти вперед и спускаться вниз. Тогда вы сможете быстро выиграть матч по армрестлингу.
  • Видишь, что рука соперника опускается вниз, поверни корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.
Читайте также:  Тяга гантелей к подбородку

Теперь вы знакомы с тонкостями того, как побеждать в борьбе, применять ее на практике, тренироваться и вести здоровый образ жизни, правильно питаться и достигать новых высот в спорте. С уважением, Сергей — из блога «ВСЕГДА БУДЬ ЗДОРОВ». В завершение видео Алексея Воевода, трехкратного чемпиона мира и обладателя кубка мира по армрестлингу. Многие любители спорта помнят его по бобслею.

Вам понравилась статья? Поделиться с друзьями

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector