Тренировки во время болезни – да или нет?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

содержание

  • Когда тренироваться при болезни, а когда пропустить тренировку?
  • При каких заболеваниях можно заниматься спортом
  • Заболевания, при которых нельзя заниматься спортом
  • 5 советов, как предотвратить потерю физической формы во время болезни
  • 6 добавок, которые вам нужны, когда вы больны
  • Как вернуться к тренировкам после болезни?

Вы знакомы с этим? Вы тренируетесь уже 8 недель, и все идет хорошо. Однако последние 4 недели были очень тяжелыми. У вас было больше стресса на работе, чем обычно, вам нужно было завершить проект, поэтому у вас не было времени на сон. Друг праздновал свой день рождения на выходных, и вы наслаждались сладостями и напитками. И самое страшное, что рядом с вами сидит коллега, который болеет уже целую неделю.

Потом утром просыпаешься с больным горлом, заложенным носом и чувствуешь себя ужасно. Ты болен. Можно ли заниматься спортом во время болезни? 

Все зависит от состояния вашего здоровья. Иногда упражнения могут быть более полезными, чем лекарства, а иногда вы рискуете еще больше ухудшить свое состояние. [1] В этой статье мы подробно расскажем о том, следует ли вам заниматься спортом или отдыхать в постели.

Заниматься спортом во время болезни, да или нет?

Когда заниматься во время болезни, а когда следует пропустить тренировку?

Содержание

Очень важно слушать свое тело. Если что-то болит, вы устали, у вас жар и вы не можете встать с постели, нужно пройти курс лечения и на несколько дней забыть о тренировках. Если у вас насморк и болит горло, но вы чувствуете, что у вас еще достаточно сил для тренировок, то можете смело продолжать следовать плану тренировок.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила [2]:

  • Тренироваться можно, если симптомы болезни проявляются от области горла и выше. Например, это может быть насморк, заложенность носа, чихание или легкая боль в горле. Однако следует замедлить темп выполнения упражнения и сократить время тренировки.
  • Категорически нельзя тренироваться, если симптомы заболевания проявляются ниже области горла. Например, боль в груди, сильный кашель или боль в животе.
  • Запрещается тренироваться, если у вас высокая температура, вы очень устали или страдаете сильными мышечными болями.

При каких заболеваниях можно заниматься спортом

Второй показатель — это список болезней, при которых можно тренироваться. Однако, если вы не уверены, можете ли вы заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Небольшая простуда

Простуда — это вирусная инфекция носа и горла. Хотя симптомы могут различаться, большинство людей испытывают заложенность носа, головные боли, чихание и кашель. [3] В общем, заниматься спортом можно, но помните, что вы можете заразить других.

Поэтому следует уделять внимание усилению гигиены, чтобы предотвратить распространение простудных заболеваний. Когда вы чихаете или кашляете, прикрывайте рот рукой, а затем мойте руки. [4]

2. Боль в ухе

Это острая, тупая или жгучая боль в одном или обоих ушах. Боль в ушах у взрослых вызвана болью в другой области тела. Например, боль в горле может иррадиировать в ухо. Такие заболевания вызываются инфекциями носовых пазух, болью в горле, зубной инфекцией или изменениями давления. [5] [6]

Тем не менее, тренировка от боли в ушах считается безопасной только в том случае, если у вас нет инфекции и боль не мешает вашему равновесию.

При каких заболеваниях можно заниматься спортом?

3. Заложенность носа

Заложенный нос многих раздражает и раздражает. Наряду с заложенностью носа часто наблюдаются и другие симптомы, такие как лихорадка, сильный кашель и боль в груди. В таких случаях нужно сделать перерыв в работе и тренировках.

С другой стороны, если у вас нет этих симптомов, упражнения могут помочь уменьшить заложенность носа и облегчить дыхание. [7]

  

4. Боль в горле

Боль в горле обычно вызывается вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп. [8]

Упражнения безопасны, если у вас легкая боль в горле, вызванная простудой или аллергией. Если у вас жар, затрудненное глотание или другие симптомы, связанные с болью в горле, вам следует обратиться к врачу.

В целом во время болезни рекомендуется тренироваться в медленном темпе и с небольшой нагрузкой. Поэтому вам следует заменить силовые тренировки, HIIT или тяжелые кардио, например, на [9]:

  • поездка
  • бег трусцой
  • плавание
  • велосипедная прогулка
  • Тай Чи
  • йога

Все вышеперечисленные действия можно выполнять на открытом воздухе и, таким образом, снизить риск распространения болезни в тренажерном зале.

Заболевания, при которых нельзя заниматься спортом

Болезни, при которых не следует заниматься физическими упражнениями

Не волнуйтесь, за несколько дней без тренировок все ваши усилия не пропадут даром. Вместо этого отдых и регенерация принесут только пользу вашему телу, поэтому, если вы страдаете от любого из следующих состояний, обязательно оставайтесь дома в постели и перенесите тренировку на следующий день.

Читайте также:  Программа Марият Мухиной: сочетание иглоукалывания с диетой

1. Лихорадка

Мы уже несколько раз упоминали о лихорадке, а теперь объясним, почему опасно заниматься спортом при высокой температуре. При лихорадке температура тела поднимается выше 37°C, что вызывает такие неприятные симптомы, как слабость, обезвоживание, мышечные боли и потеря аппетита. Если вы тренируетесь, когда у вас жар, вы увеличиваете риск обезвоживания и можете нанести еще больший вред своему телу. Высокая температура является симптомом бактериальной или вирусной инфекции. [10]

Кроме того, лихорадка снижает мышечную силу и выносливость, ухудшает координацию и, таким образом, увеличивает риск травм и повреждений во время физических упражнений. [11]

2. Сильный или частый кашель

Кашель является естественной реакцией на раздражители или жидкости в дыхательных путях. Однако наиболее частый кашель может быть симптомом респираторной инфекции, такой как ринит, грипп или даже пневмония.

Если кашель сопровождается неприятным першением и першением в горле, нет причин пропускать тренировку. Однако продолжительный или сильный кашель является признаком того, что вашему телу нужен отдых. Такой кашель может затруднить дыхание и вызвать одышку во время физических упражнений.

Кашель с выделением мокроты может быть признаком инфекции или другого заболевания, поэтому следует обратиться к врачу. Кроме того, кашель является одним из основных факторов передачи инфекций и заболеваний. [12] Если вы кашляете, вам следует избегать закрытых помещений, чтобы не заразить окружающих.

3. Желудочно-кишечные заболевания

Болезни, поражающие пищеварительную систему, такие как желудочный грипп, могут вызывать серьезные симптомы, такие как тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка или снижение аппетита.

Ощущение слабости часто связано с проблемами пищеварения, что увеличивает риск получения травмы во время тренировки. Кроме того, многие проблемы с желудком, в том числе желудочный грипп, очень заразны и легко передаются другим людям, поэтому подумайте о домашнем лечении и избегайте физических упражнений.

Если у вас достаточно энергии или вы хотите облегчить проблемы с пищеварением, попробуйте легкую растяжку и йогу дома.

Проблемы с желудком, грипп и занятия спортом во время болезни

4. Грипп

Грипп – это инфекционное заболевание, поражающее органы дыхания. Он вызывает такие симптомы, как лихорадка, озноб, боль в горле, общая слабость, болезненность мышц и кашель. Грипп может быть как легким, так и тяжелым, но в худших случаях он может привести к смерти.

Те, у кого высокая температура наряду с гриппом, рискуют стать обезвоженными. Вы никогда не должны заниматься спортом во время гриппа, потому что это может замедлить выздоровление и ухудшить ваше здоровье. Физическая активность более высокой интенсивности временно подавляет иммунный ответ организма, замедляя выздоровление. [тринадцать]

Помните, что грипп — это очень заразный вирус, который передается при кашле или чихании. Если ваш врач сказал вам, что у вас грипп, вам следует избегать общественных мест и любых физических упражнений.

5 советов, как предотвратить потерю физической формы во время болезни

Правильное питание – основное правило каждого спортсмена, особенно во время болезни. Однако по неизвестным причинам даже лучшие спортсмены часто могут полакомиться конфетами, печеньем с молоком, горячим шоколадом или мороженым, когда они больны. Поэтому мы поговорим о том, как правильно питаться и чего следует избегать во время лечения.

5 советов, как предотвратить потерю мышечной массы во время болезни

1. Потребляйте достаточное количество калорий

Вы наверняка боитесь набрать вес, лежа в постели с гриппом. Однако важно понимать, что сбалансированное питание помогает поддерживать форму, а также поддерживает иммунную систему. Помните, что гораздо легче сбросить небольшое количество накопленного жира, чем набрать несколько фунтов мышц, потерянных во время болезни.

Поэтому уменьшите обычное потребление калорий на 100–150 калорий. Разделите пищу на 5-6 небольших порций и соблюдайте количество и соотношение питательных веществ. Ограничьте потребление углеводов, чтобы компенсировать снижение калорийности и тренировочный эффект. [14]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Регулярно пополняйте запасы белка

Потребность в белке возрастает, а болезни и простуды являются стрессорами для организма. Исследование критически больных людей с гиперметаболическими и катаболическими состояниями показало, что более высокое потребление белка связано с положительным балансом азота, в то время как низкое потребление белка приводит к мышечному катаболизму.

Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, смешайте свой любимый белок, чтобы решить проблему белка и сахара.

Потребность в белковых добавках во время болезни

3. Потребляйте углеводы с низким гликемическим индексом

Во время болезни организм не может перерабатывать углеводы так же, как сразу после тренировки. Поэтому лучшим решением будет сосредоточиться на потреблении углеводов с низким гликемическим индексом во второй половине дня, когда мышечные клетки наиболее чувствительны к запасам гликогена. [14]

4. Потребляйте большое количество полезных жиров

Жир является основным источником энергии для клеток во время отдыха. Наше тело создает много новых иммунных клеток, борясь с болезнями, а жирные кислоты являются важным компонентом любой новой клеточной мембраны. Поэтому вы должны потреблять достаточно жирных кислот омега.

Рыбий жир, льняное масло или омега-3 в капсулах — отличные источники полезных жиров. Нет необходимости увеличивать дозу омега-3 жирных кислот во время болезни, просто соблюдайте рекомендуемую дозу.

5. Позаботьтесь о гидратации

Вы можете подумать, что если вы не тренируетесь, вам не нужно беспокоиться об обезвоживании. Но это большая ошибка. Наш организм ежедневно теряет большое количество жидкости, независимо от тренировок или занятий спортом. Каждый из нас теряет жидкость при дыхании, мочеиспускании и потоотделении. Кроме того, во время болезни выделение слизи, лихорадка и тот факт, что организм постоянно производит новые клетки, истощают запасы жидкости в организме. Поэтому выпивайте не менее 2 литров воды в день, а то и больше. Узнайте больше о важности увлажнения в нашей статье.

Читайте также:  Как провести лечебное голодание на воде

Кроме того, не забывайте добавлять в свой рацион добавки, такие как витамины и минералы, которые помогают бороться с воспалением. Далее мы поговорим о самых важных пищевых добавках для организма во время болезни.

Когда вы больны, не забывайте пить воду

6 пищевых добавок, которые нужны во время болезни

Организм борется с инфекциями, поэтому необходимо укреплять иммунную систему и обеспечивать организм необходимыми ему витаминами и минералами. Это эффективно сократит время восстановления и вернет вас в тренажерный зал быстрее. Пищевые добавки, о которых мы будем говорить, также служат для профилактики заболеваний, поэтому принимать их необходимо постоянно.

1. Витамин C

Витамин С (или аскорбиновая кислота), вероятно, является основной пищевой добавкой для людей с ослабленным иммунитетом. Это жизненно важный компонент каждой клетки организма. Витамин С содержится в основном в лейкоцитах. Во время инфекции организм использует витамин С, содержащийся в лейкоцитах, для предотвращения окислительного повреждения. Это приводит к значительному снижению уровня витамина С, а также иммунитета. [17] [18]

Несмотря на некоторые противоречивые исследования, пероральный прием витамина С, по-видимому, улучшает некоторые аспекты иммунного ответа организма и улучшает функцию трех из пяти типов лейкоцитов, лимфоцитов, а именно нейтрофилов и моноцитов. [19] [20] [21]

Основываясь на доступной литературе, мы рекомендуем принимать 2-2,5 г витамина С в день в течение типичного тренировочного периода. При появлении симптомов заболевания увеличьте дозу витамина С до 4-5 г в сутки. Тем не менее, обязательно принимайте дозу, разделенную на меньшие порции по 500 мг в течение дня. Узнайте больше о витамине С в нашей статье.

Витамин С во время болезни

2. Витамин E

Вероятно, не менее важным, чем витамин С, является витамин Е, который вместе с селеном уменьшает повреждение липидной мембраны во время инфекции. Было показано, что витамин Е эффективен в улучшении различных параметров иммунной функции. Он увеличивает выработку лейкоцитов, улучшает иммунный ответ и убивает вирусы. В то же время он может помочь предотвратить аппетит и потерю веса, вызванные гриппом и болезнями. [17] [22] [23] [24]

Именно поэтому не стоит забывать о витамине Е, а во время болезни и ослабленного иммунитета рекомендуем принимать его в качестве БАД.

3. Глютамин

Все мы знаем, насколько важен глютамин для роста и восстановления мышц. Кроме того, глютамин является основным источником энергии для клеток иммунной системы. Более 40% глютамина в организме поддерживает пищеварительный тракт, и эта аминокислота также влияет на функции печени, мозга и мышц. [25] [26]

Реакция организма на инфекцию, травму и общий стресс такова, что он начинает поглощать глютамин из мышц. Обычно это не проблема, потому что организм может сам вырабатывать глютамин. Однако во время болезни многим органам требуется повышенное количество глютамина. Это означает, что сочетание иммунной системы, метаболических и пищеварительных потребностей потребляет глютамин быстрее, чем обычно, поэтому в это время ваши мышцы служат основным источником глютамина в организме. [27]

Поэтому добавки глютамина следует употреблять, особенно во время болезни. Узнайте больше о глютамине в нашей статье «Почему глютамин необходим спортсмену.

4. Цинк

Исследования по применению добавок цинка показали положительные результаты в укреплении иммунной системы организма. Было показано, что цинк сокращает продолжительность заболевания или инфекции верхних дыхательных путей, поэтому цинк добавляют в назальный спрей. [28] [29] [30]

Поэтому, когда вы больны, у вас всегда должна быть под рукой добавка цинка. Рекомендуемая доза цинка составляет от 25 до 100 мг в день, а пищевая добавка ZMB6 содержит необходимую дозу цинка в сочетании с витаминами группы В и магнием для ускорения выздоровления. Узнайте больше о ZMB6.

5. Витамин D3

Дефицит витамина D является большой проблемой. Это даже очень плохо, потому что нехватка достаточного количества витамина D может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертонию и многие другие хронические заболевания. [а]

Витамин D важен для иммунитета во время болезни

  

Витамин D также очень важен для иммунной системы. Стимулирует иммунный ответ организма, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие. Он может подавить простуду, грипп и многие другие болезни. [а]

Большинству людей не хватает витамина D, потому что мы получаем большую его часть от солнечного света, и многие люди не загорают, потому что боятся рака кожи. С другой стороны, те, кто много времени проводит на солнце, используют солнцезащитный крем, блокирующий УФ-лучи, что обеспечивает выработку витамина D в организме. Поэтому не забывайте потреблять витамин D с пищей или в качестве пищевой добавки. Узнайте больше о свойствах и источниках витамина D.

6. Ginger Shot

Имбирь имеет много преимуществ для здоровья. Он обладает противовоспалительным действием, помогает бороться с инфекциями и входит в список суперпродуктов, обеспечивающих организм витаминами и минералами. [31]

Ginger Shot может предотвратить распространение различных типов бактерий. Он также очень эффективен против бактерий гингивита или вируса RSV, который вызывает многие респираторные заболевания. Имбирь также является отличным средством для профилактики заболеваний. [32] [33] [34]

Ginger Shot - идеальное дополнение, когда вы больны

Как вернуться к тренировкам после болезни?

Когда симптомы болезни начнут исчезать, вы почувствуете себя энергичным и сильным. Однако ваша иммунная система еще не готова к быстрому переходу к нормальному образу жизни. Но есть некоторые показатели, которые скажут вам, готовы ли вы вернуться в спортзал. [шестнадцать]

  • Сердцебиение. Измеряйте свое сердцебиение или пульс сразу после пробуждения. Нормальная частота сердечных сокращений в покое у взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов. Если ваш сердечный ритм в норме, то вы готовы к тренировке.
  • Дыхание: убедитесь, что у вас нет проблем с дыханием, боли в груди или регулярного кашля
  • Слушайте свое тело: если вы чувствуете сильную усталость после легкой активности, вашему телу нужно время. Так что отдохните еще немного, пока не придете в форму.
Читайте также:  Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Как вернуться в форму после болезни?

Если все три показателя в норме, можно вернуться в тренажерный зал. Тем не менее, следуйте этим нескольким советам, чтобы предотвратить заболевание при ослабленной иммунной системе.

  • Начинайте медленно и постепенно. Если вы следуете установленному плану упражнений, вернитесь за неделю до того, как заболеете.
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов и минералов для поддержки иммунной системы. Попробуйте Ginger Shot и не забывайте съедать 3-5 порций фруктов или овощей в день
  • Спать не менее 7 часов.
  • Перестаньте чувствовать себя виноватым. Человек может заболеть и это нормально. Дайте себе время. Ваше тело скажет вам спасибо.

А как часто вы болеете? Вы когда-нибудь болели и вам нужно было пропустить несколько дней тренировок? Или спорт настолько укрепил ваш иммунитет, что вы долго не лежали в постели с температурой? Расскажите нам, какие пищевые добавки вы принимаете, когда болеете. Если эта статья была полезной и вы узнали много новой информации, пожалуйста, поддержите нас новым постом.

Минеральные витамины

  • Фейсбук
  • Интерес
  • Твиттер
  • электронная почта

Источники:

[1] Роберт Янг — Не позволяйте болезни мешать вашему прогрессу — https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Эдвард Р. Ласковски. Можно ли заниматься спортом, если мне холодно? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Грэм Уоралл — Простуда — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Краткий обзор простудных заболеваний: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus — Боль в ухе — https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Мохаммад Хоссейн Тазики, Насер Бенампур. Исследование этиологии упомянутой оталгии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Джиллиан Кубала — Тренировки во время болезни: хорошо или плохо? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] Группа рекомендаций ESCMID по боли в горле, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. — Руководство по лечению острой боли в горле. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Райан Эндрюс — Упражнения, когда вы больны: нужно ли вам потеть? Или отдохнуть и восстановиться? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] Как регулируется температура тела и что такое лихорадка? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Натали А. Дик, Джейсон Дж. Диль — Лихорадка у спортсмена — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Мэтью Дж. Мартин, Тим У. Харрисон – Причины хронического продуктивного кашля: подход к лечению – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Стивен А. Мартин, Брандт Д. Пенс, Джеффри А. Вудс: Упражнения и вирусные инфекции дыхательных путей: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Эрик Кресси – Больной случается: Полное руководство по поддержанию формы, когда вы больны – http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Энергетический обмен, баланс азота и использование субстрата у детей в критическом состоянии: https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] Когда я снова буду готов заниматься спортом после болезни? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. — Питательные вещества и их роль в устойчивости хозяина к инфекции. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. — Модуляция продукции интерлейкина аскорбиновой кислотой. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H: Витамин С и заболеваемость простудой: обзор исследований с участием субъектов, подвергавшихся сильному физическому стрессу. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Хемила Х., Дуглас Р.М. — Витамин С и острые респираторные заболевания. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. Влияние добавок аскорбиновой кислоты на некоторые параметры системы иммунной защиты человека. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Мейдани С.Н., Барклунд М.П., ​​Лю С., Мейдани М., Миллер Р.А., Кэннон Дж.Г., Морроу Ф.Д., Роклин Р., Блумберг Дж.Б. — Добавка витамина Е улучшает клеточный иммунитет у здоровых пожилых людей.

[23] Мейдани С.Н., Мейдани М., Блумберг Дж.Б., Лека Л.С., Сибер Г., Лошевски Р., Томпсон С., Педроса М.С., Даймонд Р.Д., Столлар Б.Д. — Добавление витамина Е и иммунный ответ in vivo у здоровых пожилых людей. Рандомизированное контролируемое исследование. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Хан С.Н., Мейдани М., Ву Д., Бендер Б.С., Смит Д.Э., Винья Дж., Цао Г., Прайор Р.Л., Мейдани С.Н. — Влияние длительного приема пищевых добавок с антиоксидантами на вирусную инфекцию гриппа. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim — Глютамин как иммунонутриент — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR: Добавление глютамина у больных раком, получающих трансплантацию костного мозга и высокодозную химиотерапию. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW — Метаболизм глутамина при сепсисе и инфекции. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Прасад А.С., Фицджеральд Дж.Т., Бао Б., Бек Ф.В., Чандрасекар П.Х. — Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Аль-Накиб В., Хиггинс П.Г., Барроу И., Бэтстон Г., Тиррелл Д.А. — Профилактика и лечение простуды, вызванной риновирусом, таблетками глюконата цинка. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Моссад С.Б., Макнин М.Л., Медендорп С.В., Мейсон П. Леденцы с глюконатом цинка для лечения простуды. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Джо Лич — 11 доказанных полезных свойств имбиря: https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram — Антибактериальный эффект гвоздики Allium sativum и Zingiber officinalerhizomas против полирезистентных клинических патогенов: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. — Свежий имбирь (Zingiber officinale) обладает противовирусной активностью в отношении респираторно-синцитиального вируса человека в клеточных линиях дыхательных путей человека. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Пак М., Бэ Дж., Ли Д.С. — Антибактериальная активность 10-гингерола и 12-гингерола, выделенных из корневища имбиря, в отношении пародонтальных бактерий. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector