Тяга верхнего блока узким хватом

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Опускание узким хватом

Упражнение предназначено для развития мышц спины, которые находятся ближе к кору и мало влияют на внешнюю сторону широчайших мышц спины. Кроме того, при таком виде выполнения подключаются и бицепсы, причем гораздо сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже приходится учитывать. Упражнение не даст большой мышечной массы и не предназначено для новичков, у которых пока нет особой потребности в разделении и формировании мышц.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Самые широкие плечи, а точнее их внутренние отделы, большие и малые ромбовидные мышцы.
Вспомогательные: бицепс плеча.

Оборудование

Блочный тренажер с возможностью выполнения превосходной тяги.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Обхватите рукоять троса тренажера хватом кистей снизу, ладони при этом обращены к ней, тыльная сторона кисти вращается в обратную сторону. Расстояние между руками примерно равно длине вашего предплечья от запястья до локтя, не более.
  • Сядьте на сиденье, заведите ноги под коленный упор, зафиксируйте их там, поставьте стопы на пол. Исходное положение: сидя, руки вытянуты вверх, не сгибая локтей, гири тренажера подняты.
  • Не округляя поясницу, на вдохе потяните рукоятку троса на себя, следуя правильному диапазону движения рук. Локти должны двигаться строго в плоскости троса тренажера, не отклоняясь ни в какую сторону. Подтянув рукоять к верхней части груди, постарайтесь коснуться ею груди, в это время чувствуя сильное сокращение прорабатываемых мышц. Подержав до нескольких секунд, отпустите ручку вверх, медленнее, чем вы ее тянули.
  • Выдохните, поднимая руки вверх. Постоянно держите мышцы спины в напряжении, не позволяйте тросу тянуть руки назад. В верхней точке полностью выпрямите локти, постарайтесь почувствовать, как нагрузка растягивает мышцы. Затем повторите упражнение еще раз с той же техникой.
Читайте также:  Скручивания на пресс: как правильно делать упражнение лежа на полу

Главные ошибки

Опускание узким хватом

Работа с поясницей, вовлечение в упражнение не менее трех нецелевых мышц, отведение локтей в стороны, что сильно меняет биомеханику всего упражнения. Сгибание и разгибание рук, что приводит к чрезмерной нагрузке на слабые лучезапястные суставы, и округление спины вперед, что также негативно сказывается на технике.

Очередность

при тренировке мышц спины лучше работать на блоке в конце тренировки, после упражнений со штангой, а если вы запланировали другие варианты тяги блока, то после всех них.

Первый шаг — средний. Упражнение №1. Тяга узким хватом в вертикальном положении для начинающих Первый шаг - средний. Упражнение №1. Тяга узким хватом в вертикальном положении для начинающих
Посмотрите это видео на YouTube Узкая параллельная тяга над головой: техника выполнения Тяга из верхнего блока параллельным узким хватом: техника выполнения
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector