Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Углеводное окно: как выгодно обыграть физиологические процессы

Чтобы худеть быстро и эффективно, а также наращивать эффектные мышцы, важно знать особые «секреты» человеческого организма. К примеру, тело может израсходовать белки и углеводы не только в ходе активных тренировок, но и после их завершения. Зная об этой особенности, можно существенно улучшить свои спортивные успехи. Углеводное окно после тренировки – прекрасный шанс достичь заметных результатов в процессе активной коррекции фигуры.

Что такое «углеводное окно»

шейпинг для похудения

Углеводное окно – это промежуток времени после тренировки или иных физических нагрузок, продолжительностью около 30 минут. Именно этот период максимально благоприятный для усвоения углеводных фракций с высочайшей степенью эффективности. Человек, который грамотно закроет окно, сможет рассчитывать на максимально положительный результат от тренировки.

Доказано, что период усвоения углеводов в период «окна» ускоряется в 2 – 3 раза. Именно в этот момент можно употребить углеводы и они не будут откладываться в виде жировых отложений, а станут источником сил и восполнят дефицит энергии, израсходованной в ходе занятий спортом.

Как работает углеводное окно

Белково-углеводное окно работает следующим образом:

  1. Организм активно израсходует гликоген, который локализуется в печеночных клетках и мышечном полотне;
  2. Через 40 минут от начала спортивных занятий запасы углеводов резко сокращаются;
  3. Организм начинает расщеплять вои белковые запасы в мышечном полотне, задействовав кортизол и адреналин;
  4. Гормональные вещества трансформируются в аминокислоты.
Читайте также:  Шорты для похудения: безопасность, результат, использование

углеводы

Если «окно» не закрыть «правильным» продуктом, то инсулиновые фракции начинают работать по-другому. Чтобы организм начал вырабатывать инсулиновые компоненты, а обмен веществ улучшился, потребуются углеводы. Они же помогут восполнить дефицит гликогена, исчезнувшего в ходе изнурительных занятий.

Что такое белковое окно

«Белковое окно» — термин, который чаще всего можно услышать среди профессиональных бодибилдеров, однако и для людей, который сбрасывают вес это понятие лучше изучить. По сути, это то же самое, что и углеводное окно после тренировки для похудения. Период длится 20 – 40 минут.

Белковое окно – это момент, когда организм готов усваивать белок по максимуму. Протеины используются для построения полотна новых мышечных структур.

Есть несколько временных отрезков, когда «окно» работает:

  • Непосредственно после тренировки (20- 40 минут);
  • Утром после пробуждения (30 минут);
  • Перед сном (40 – 60 минут).

еда

По сути, белково-углеводное окно после тренировки нужно закрывать всем, кто желает устранить лишний жир и нарастить мышечную массу. Чтобы высвободить энергию и добиться максимального липолитического эффекта без стимуляции наращивания новых тканей, можно обойтись исключительно закрытием углеводного окна.

Читайте также — Белковая диета.

Что съесть сразу после тренировки

Чтобы похудеть диетологи рекомендуют испробовать следующую схему закрытия углеводных окон:

  • Быстрые углеводы после тренировки можно получить с помощью свежих фруктов (бананы, персики, виноград, яблоки);
  • Аналогично фруктам будут действовать отварные овощи (горошек, картофель, кукуруза).
Читайте также:  Уксусное обертывание - в чем смысл и польза такой процедуры

Это простой, доступный и вкусный вариант на все случаи жизни. Однако не стоит забывать, что белковое окно после тренировки тоже нужно закрывать. Для этого лучше использовать готовые протеиновые коктейли.

Читайте также — Что есть после тренировки?

Важные правила питания

Разобравшись, что же такое углеводное окно, стоит уделить пристальное внимание основным правилам, которые актуальны для всех худеющих:

Стакан воды

  1. Нельзя приступать к занятиям в спортивном зале натощак;
  2. Если последний прем пищи был позже, чем 8 часов назад, перед начало занятий нужно перекусить;
  3. Чтобы запустить обмен веществ, утром натощак выпивают стакан воды (можно с лимонным соком), а затем следует лёгкий перекус.

После завершения тренировки можно скушать такие углеводные продукты:

гречка

  • Овсянка;
  • Гречка;
  • Рис отварной коричневый;
  • Макароны;
  • Хлеб из муки грубого помола.

В комплексе или по отдельности стоит ввести в меню компоненты, богатые на белок. Чаще всего, это мясо нежирных сотов (курица, индейка, кролик), нежирная рыба в отварном или запеченном виде, а также яичный белок.

Категорически запрещено употреблять кофеиносодержащие напитки, а также жирную пищу. Любые потенциально вредные продукты питания могут свести к нулю все результаты даже самых интенсивных тренировок.

Сколько нужно есть

Во всем важно соблюсти меру. Слишком большое количество продуктов (даже потенциально полезных и важных) может в переизбытке превратиться в жировые прослойки, а не трансформироваться в энергию и новое мышечное полотно.

Читайте также:  Как правильно выбрать и носить комбидресс

Идеально, если за день будет 4 – 6 примем пищи. Еду разделяют на равные части. Недопустимо после завершения занятий в зале переедать, а потом остаток дня провести, воздерживаясь от приема пищи в принципе.

Чтобы сбросить лишний вес лучше взять самую минимальную порцию еды. При этом большие перерывы между приёмами пищи нежелательны.

Чтобы успешно закрыть углеводное окно сразу после тренировки нужно всего 50 – 60 грамм продуктов, богатых углеводами. Для спортсменов, которые активно наращивают мышцы оптимальное количество – до 200 грамм. Если человек тренируется регулярно, но не имеет никакого отношения к бодибилдингу (цель только похудеть), то разрешено съесть около 100 грамм углеводов.

Напитки для закрытия окна

Считается, что именно жидкая пища лучше всего усваивается организмом после интенсивных физических нагрузок. О протеиновых коктейлях уже упоминалось ранее. Существуют и углеводные коктейли и напитки, которые можно использовать всем, то желает скорректировать фигуру.

Можно смело употреблять такие продукты:

  • Аскорбиновая кислота (до 5 таблеток);
  • Сироп шиповника (2 столовые ложки);
  • Тростниковый сахарный сироп;
  • Мед (не больше 2 столовых ложек).

Один понравившийся компонент просто добавляют в воду и выпивают. Простой напиток позволит быстро зарядиться энергией, почувствовать прилив сил и укрепить свой организм в целом. Мед, экстракт шиповника, сок фруктов и витамин С сами по себе несут неоценимую пользу для организма человека.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector