Упражнение лягушка

На самом деле в фитнесе есть две «лягушки». Первый — это прыжок на руках лежа, также известный как часть бёрпи. Второй предмет нашей статьи. Это статическая растяжка предназначена для проработки внутренней поверхности бедер и увеличения подвижности бедер. Кажущаяся простота и полезность упражнения подкупает. Но некоторые эксперты по фитнесу считают, что это упражнение анатомически подходит не всем, и его следует выполнять только тем, чей тазобедренный сустав от природы подвижен в желаемой плоскости. При этом блогеры постоянно советуют «лягушку» в качестве основного движения для шпагата. Так кому верить и как правильно поступить?

Польза упражнения

Существует мнение, что единственно возможное применение движения – это тренировки женщин. Но это не так. По крайней мере, ребята, которые хотят много накидать в технике сумо, на это точно не согласятся. Они много «лягушатничают», чтобы достичь желаемого угла бедра, и не считают это «девчачьим» упражнением. Девушки делают такое упражнение, как растяжка на поперечной нити. Но способность к обучению зависит не от пола и возраста, а от строения тазобедренного сустава. Некоторые люди рано испытывают боль и дискомфорт в суставах, им не следует выполнять лягушку. Приводящие мышцы можно растянуть и другим способом, например, выполнив «уголок», то есть сидя вперед.

Основные преимущества лягушки для женщин:

• позволяет улучшить технику приседания с широкой постановкой стопы, становой тягой в стиле сумо и боковыми выпадами;
• ускоряет восстановление у бегунов и спортсменов в целом;
• развивает подвижность в тазобедренном суставе;
• помогает улучшить осанку, особенно при поясничном гиперлордозе;
• служит профилактикой травм в тех видах спорта, где много боковых движений – коньках, лыжах

Считается, что для мужчин движение помогает предотвратить проблемы с либидо и эрекцией. Некоторые тренеры рекомендуют заниматься «лягушкой» при простатите и в качестве профилактики этого заболевания.

Растяжка через поперечную нить упражнение лягушка
Посмотреть это видео на YouTube

Техника выполнения

Движение технически простое, если человек в принципе может развести ноги в стороны с опорой на колени на достаточную амплитуду. Тем, у кого поначалу уже болят суставы, рекомендуется другая растяжка.

Для всех остальных подойдет следующий алгоритм:

1. сделать упор на колени, встать на них и развести ноги в стороны на удобную глубину;
2. голени лежат на земле, ладони упираются в землю;
3. делать шаги ладонями вперед, максимально тянуться;
4. разведите колени в стороны;
5. растяните внутреннюю часть бедер, старайтесь не падать вперед-назад;
6. после окончания упражнения осторожно перенести вес тела на предплечья, ноги «подтянуть» к центру и встать

Упражнение на растяжку в поперечном шпагате с лягушкой (FITPRO Время быть лучше! Действуй)
Посмотреть это видео на YouTube

Техника упражнения «обратная лягушка»

Этот вариант движения подходит для людей с проблемами коленей и болями в лодыжках. Это поможет завершить движение даже тем, у кого дискомфорт в ногах мешает завершить растяжку. Для выполнения движения вам понадобится коврик.

Техника такая:

1. лягте на пол на спину, поднимите прямые ноги вверх;
2. разведите их и направьте пятки к земле;
3. старайтесь держать ноги параллельно;
4. опускайте ноги под собственным весом;
5. не форсируйте растяжку, не прыгайте;
6. мягко поддерживайте бедра руками;
7. потянитесь в этом положении максимальное количество времени и плавно вернитесь в исходное положение

Вы можете делать лягушку лежа и с пятками на земле. Эта вариация упражнения больше подходит для начинающих. Пятки расположены на комфортном расстоянии от ягодиц, колени согнуты, а ноги направлены в стороны.

Упражнение на растяжку спины и суставов «Бабочка – Лягушка» для женщин старше 40 лет
Посмотреть это видео на YouTube

Включение в тренировочный план

Упражнения на растяжку могут предшествовать тренировке или завершать ее. В частности, это лучше всего делать после аэробной или силовой работы, так как она сильно растягивает мышцы. Перед тренировкой выполните серию боковых выпадов, боковых отведений коленей и бедер с упором на колени и ладони.

Вы можете выполнять упражнение всякий раз, когда тренируете ноги и тягу или в любой выходной день. Не стоит делать это с отягощением, если вы новичок, или тянуться с пружиной до земли.

Мечтаете о пряже? Упражнение «ЛЯГУШКА» идеально вам подходит!
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин