Упражнение золотая рыбка
Золотая рыбка — это упражнение системы здравоохранения Ниша. Корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений и улучшает функциональное состояние спины. Движение снимает боль, увеличивает подвижность и может быть использовано как в реабилитационных программах, так и в случае, если спортсмен только что получил легкую травму из-за нарушения техники силовых упражнений. Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.
Техника выполнения
Содержание
Исходное положение
- Лежать на полу. Используйте мягкий резиновый коврик или ковер;
- Спина прямая, корпус расслаблен;
- Лопатки сведены назад, естественное отклонение в пояснице сведено к минимуму, живот втянут на 30 процентов;
- Затылок упирается в землю, под голову можно положить небольшую подушку или полотенце, высотой 1,2 см.
Движение
- Сделать волнообразные движения справа налево корпусом от пяток к макушке;
- Имитировать движение рыбы в воде;
- Делайте всю работу за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
- Колебания совершаются в одну сторону;
- Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
- Упражнение выполняется в течение времени, указанного физиотерапевтом.
Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниси // ЛФК для спины и поясницы // Сергей Виноградов 
Посмотреть это видео на YouTube
Внимание
- Носите спортивную одежду, позволяющую телу скользить по поверхности пола;
- Регулярно заниматься спортом;
- Не задирайте подбородок и не запрокидывайте голову назад;
- Не отрывайте тело от пола, цель упражнения — равномерно распределить нагрузку
Рекомендация
Движения ног слева направо должны быть короткой амплитуды, чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
- Основными из них являются мышцы выпрямители позвоночника, а также большая и средняя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, напрягающая, широкая фасция, приводящая мышца бедра
- Все мышцы тела иногда определяют как вспомогательные рабочие мышцы.
Преимущества
- Подходит для людей без физической подготовки, помогает устранить последствия гиподинамии;
- Улучшает перистальтику и работу кишечника;
- Укрепляет мышцы живота;
- Снимает боль в спине, вызванную сдавлением нервных корешков;
- Помогает снять мышечный тонус и напряжение;
- Устраняет спазмы;
- Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
- Улучшает кровообращение;
- Может быть полезен в реабилитации, но следует проконсультироваться с врачом
Подготовка к упражнению
Никакой специальной подготовки не требуется. Вы можете ходить с высоко поднятыми коленями, уделять время упражнениям для суставов или даже выполнять базовые упражнения йоги, пилатеса или силовых тренировок. «Ловить рыбу» не рекомендуется сразу после того, как вы встали с постели и когда вы еще не совершали никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки или хотя бы после прогулки по квартире минут пять.
Для тех, у кого проблемы с повышенным мышечным тонусом в ногах, например, из-за бега или ходьбы в неудобной обуви, был придуман МФР, то есть прокатывание поролонового валика по задней поверхности бедер и икрам. После МФР будет удобнее выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».
Правильное выполнение
- Колебания должны быть равными вправо и влево, что в физике называется гармоникой. Возможно, людям с искривлением позвоночника сложнее, но следует понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
- Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, она не должна доходить до дискомфорта;
- Руки должны быть скрещены в области шейного отдела позвоночника и не мешать вашим движениям;
- Вы должны передвигаться по твердой поверхности, а не по кровати;
- На протяжении всего движения ноги, таз и спина соприкасаются с землей;
- Старайтесь дышать ровно, размеренно, не делайте слишком частых вдохов и выдохов.
Katsuzo Nishi Goldfish для позвоночника 
Посмотреть это видео на YouTube
Ошибки
- Многие движения слишком быстрые и раскачивающиеся;
- Попытка выполнить упражнение с постоянной задержкой дыхания;
- Отрыв позвоночника от земли;
- Движения головой вверх-вниз;
Советы по эффективности
- Установите приложение секундомера на свой смартфон. Он будет отслеживать ваш прогресс в тренировках и подскажет, когда остановиться;
- Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения выполнялись с легкостью;
- Всегда выполняйте упражнение на твердой поверхности и никогда на кровати;
- Не ограничивайте свой тренировочный план «Рыбой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто не может делать ничего другого, и совсем другое, если он ленив и ищет какое-нибудь чудесное упражнение, которое заменит ему все другие;
- Комплекс с «Рыбкой» дополняется, как правило, «стульями» у стены и положением доски, если речь идет о тренировках дома;
- Те, кто делает это упражнение, потому что придерживаются системы Ниши, должны освоить весь комплекс и не ограничиваться одним движением;
- Стремиться к гармоничному физическому развитию: заниматься дополнительными силовыми упражнениями, делать кардио и правильно питаться;
- Помните, что Золотая рыбка как метод лечения относится к нетрадиционной медицине. Это не основной способ привести тело в форму, и уж тем более, он не способен «вырастить межпозвонковые диски», как утверждают некоторые источники. Эффект таких упражнений основан на их способности устранять мышечные спазмы и одновременно уменьшать боль.
- Не пытайтесь достичь большего, просто делая больше повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не приводит к результатам.
Включение в программу
Если есть проблемы со здоровьем, то это упражнение можно включать в программу два раза в день – утром и вечером. В обоих случаях нужно немного разогреться и сделать движение достаточно динамичным, но с небольшой амплитудой.
Можно начать с 30 секунд под нагрузкой и увеличить время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение дольше, но это не совсем обязательно.
Противопоказания
Тут мнения специалистов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует никаких движений из стороны в сторону до тех пор, пока боль в позвоночнике не прекратится, а дальше проблему нужно решать индивидуально.
Альтернативная медицина считает, что золотая рыбка — это просто идеальный вариант для лечения всего на свете: грыж, выпячиваний, заболеваний шейки матки, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.
Объективно обострение грыжи или выпячивания – не лучшее время для начала гимнастики Ниси, несмотря на то, что сам Кацудзо Ниси дожил до глубокой старости. Необходимо дождаться, пока человек выздоровеет и сможет работать совершенно без боли.
Упражнение не является силовым, поэтому в нем нет прогрессии. Не делайте этого только в количестве повторений, ориентируйтесь на ощущения.
Альтернатива
Движение можно заменить работой на так называемой колебательной машине. Это реабилитационная машина, которая используется для выполнения этих видов упражнений.
Кацудзо ниши золотая рыбка 
Посмотреть это видео на YouTube
