Упражнения для пальцев рук

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Упражнения для тренировки мышц пальцев не всегда входят в общие программы тренировок. Однако укрепление этой мышцы очень важно и полезно даже для людей, серьезно занимающихся боевыми искусствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

Разминочные упражнения для пальцев рук

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Поскольку они не требуют специального оборудования, их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте или в институте. При соблюдении правильной техники они абсолютно безопасны для здоровья.

1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все, — разводить пальцы в стороны веером. Вы должны постараться приложить максимум усилий и раздвинуть пальцы как можно шире. Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно выполнять его одновременно с обеими соединенными ладонями.

2) Сожмите пальцы в кулак, чтобы он не был полностью сжат, затем максимально напрягите мышцы. Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Исходное положение аналогично исходному этапу предыдущего упражнения. Максимально напрягите мышцы пальцев, как будто пытаетесь разжать кулак. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, повторите 3 раза.

4) Прижать ладони друг к другу с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.

5) Зацепите по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и попытайтесь разорвать эту муфту. Сделайте 3 подхода по 3 секунды.

6) Попеременно опираться пальцами одной руки на ладонь другой. Сделайте 3 подхода по 3 секунды для каждого пальца.

Читайте также:  Овощной суп – 8 простых и диетических рецептов

7) Поочередно сжимать каждый палец руки большим пальцем, сгибая его в положении, аналогичном исходному для знаменитого щелчка. Время выполнения составляет 3 секунды на палец.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие правила выполнения упражнений для укрепления мышц пальцев рук:

  • Время отдыха между подходами в упражнении не должно превышать 1 минуты.
  • Отдых между подходами в упражнении с отягощениями может составлять до 2 минут.
  • Перед выполнением упражнений необходимо сделать полную разминку. Перед каждым новым повторением упражнения также следует размять и сморщить пальцы.
  • Во избежание травм необходимо внимательно следить за ощущениями во время упражнений и избегать ломоты и болей.

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Делать это нужно очень осторожно, чтобы не повредить. Требует предварительной подготовки. Прежде всего, делайте большие зацепки. Серия должна длиться от 15 до 20 секунд. Пауза между сериями 1 минута. К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения найдется не в каждом тренажерном зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Кусочек материи лучше положить под пальцы. Сделайте как можно больше подходов в течение 15 секунд.

3) Повесить с открытой ручкой. Время выполнения 1 минута, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно поочередно висеть на одной руке.

4) Выполните вращение запястья, используя утяжелители, такие как дубинка, молоток или даже тяжелая книга. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обратите внимание на качество хвата. Количество повторений в одном подходе – 20 поворотов, количество подходов – 3.

5) Сгибание запястья. Исходное положение: предплечье расположено на горизонтальной поверхности, рука с грузом, удерживаемая прямым хватом, свисает вниз. Амплитуда движения – до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно обеими руками со штангой.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество подходов и повторений подбирается индивидуально.

7) Согните пальцы штангой, используя нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет мышцы предплечья. Исходное положение: предплечья упираются в горизонтальную поверхность, руки, сжимающие перекладину нижним хватом, свободно свисают над краем. Поднимайте и опускайте штангу, фиксируя ее в верхней и нижней точках. Раскрытие ладоней в самом нижнем положении повышает эффективность упражнения.

Читайте также:  Список известных веганов и вегетарианцев: 50 знаменитых людей мира

8) Вращательные движения тростью с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая палка или любая другая, к которой привязана веревка. На другом конце каната подвешен утяжелитель. Возьмите палку средним хватом и скручивайте шею струной. Подняв груз до максимальной точки, начинайте медленно разматывать веревку. Убедитесь, что все работы выполняются только кистями.

Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

1) Выполнение падений на стену. Исходное положение: стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падение к стене в положении, аналогичном упору на пальцы.

2) Сожмите мяч. Надавите на теннисный мяч как можно сильнее кончиками пальцев, избегая касания его ладонью.

3) Катящиеся шары. Свободно перемещайте 2-3 маленьких шарика на пальцах. Можно использовать шарики для пинг-понга, утяжеленные песком.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные отягощения.

2) Выполнить отжимания на кончиках пальцев. Это упражнение необходимо выполнять очень осторожно, чтобы не повредить суставы. Обязательно заранее устройте разминку. Согните пальцы таким образом, чтобы они образовали широкую чашу. По мере освоения упражнения вы можете усложнять его несколькими способами: использовать для опоры одну руку вместо двух, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги вверх для опоры.

3) Поднимите емкость для воды за верхнюю рукоятку. Исходное положение – рука опущена. Поднимитесь на уровень пупка. Увеличивайте количество жидкости по мере повышения уровня физической подготовки.

4) Вынуть из земли палку, предварительно воткнутую туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Выстрел. Держите корпус верхним хватом. Вес и размер сердечника подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.

Читайте также:  Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите

6) Удары открытыми пальцами по рыхлым или рыхлым поверхностям. В качестве тренажера можно использовать насыпи из песка или зерна. По мере повышения уровня подготовки вы можете переходить к более твердым материалам, таким как картон, фанера и листы дерева или жести. Это упражнение используется в боевых искусствах, и его важной частью является создание определенного состояния ума. При его выполнении стоит сконцентрироваться на мыслях о проникновении руки через плоскость.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Следующие приемы были хорошо известны спортсменам старой закалки, но теперь напрасно забыты.

1) Использование вместо обычных специальных утолщенных гантелей помогает укрепить мышцы пальцев. Такой вид грифа сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе с помощью подручных материалов. Например, можно обмотать ее в несколько слоев скотчем или изолентой. Значительное количество расходных материалов окупится увеличением силы мышц пальцев. Этот простой прием дает поистине колоссальные результаты, ведь развитие мышц рук происходит как побочный эффект во всех жимах и тягах.

2) В качестве утяжелителей можно использовать различные предметы быта, форма которых не очень удобна для хвата. Например, подъем мешков с содержимым, бочек и прочего дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают тренировать почти все группы мышц и особенно мышцы пальцев.

Для получения дополнительной информации о системе обучения старой школы ознакомьтесь с книгой Кубикова Брукса «Тренировка динозавров». Интересные и проверенные методики тренировок подробно описаны в этой статье. Книгу можно найти на нашем сайте.

Методы тренировки мышц пальцев, описанные в материале, можно обсудить на нашем форуме. Здесь же вы можете получить ответы на свои вопросы.

В завершение рекомендуем использовать специальные упражнения со спортивными резинками для укрепления пальцев.

Желаем отличного настроения и достижения спортивных успехов!

Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector