В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Обновлено: 29.10.2018 В чем бегать зимой на улице

  • 17758
  • Классификация: Зарядка…

Опубликовано:

Александр

Рейтинг публикации «Выйти замуж»: 3,92

Эксперт по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соцсети

Инстаграм: @alex_muskul.pro

Порфирий ИвановПорфирий Иванов

Порфирий Корнеевич Иванов — создатель оздоровительно-духовной системы, распространенной в основном на территории бывшего СССР

Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, много лет каждый день зимой и летом бегал по утрам в шортах и ​​босиком. И дело было не в простуде или мозолях на ногах и, конечно же, в наших рекомендациях он не нуждался. Но мы, люди иного «регистра», еще не достигшие такой силы духа и силы тела, не будем мешать. Поэтому те, кто решил заняться зимними гонками, должны позаботиться о своей экипировке. В противном случае, вместо того, чтобы принести себе пользу, вы можете навредить себе. Бег зимой не только держит человека в тонусе в течение всего года, но и закаляет его, укрепляет сопротивляемость организма вирусам.

Новички в зимнем беге предубеждены против преувеличения воздействия мороза и поэтому сначала считают необходимым носить слишком много одежды для бега. От этого становится трудно бежать, человек изнашивается, и радости от бега зимой не остается. Поэтому одежды не должно быть слишком много, но необходима разумная сдержанность. Зимняя одежда для бега должна быть удобной, легкой и не стеснять движений тела. Нужно продумать все части тела, от ног до головы, как правильно их обустроить.

В чём бегать зимой на улице

Люди, давно занимающиеся зимними гонками, уже накопили большой опыт и считают оптимальным носить для этого три слоя одежды.

В чем бегать зимой на улицеВ чем бегать зимой на улице

Выбираем правильную одежду на зиму

  1. В качестве первого слоя одежды рекомендуется носить так называемое термобелье, сохраняющее тепло под верхней одеждой. Кроме того, термобелье изготавливается таким образом, что оно позволяет телу дышать и выводить лишнюю влагу наружу. Изготавливается из различных материалов, в частности, из полиэстера. Конечно, можно и просто надеть футболку, важно только, чтобы одежда первого слоя была приятна на ощупь, так как непосредственно соприкасается с вашим телом.
  2. Второй слой – это общеизвестный всем спортивный костюм. Требования к ней самые необходимые: герметичность, сохранение тепла, ветрозащита, комфортность. Вы также можете носить свитера, кофты, толстовки, толстовки. Если зимний день не очень холодный (до 10 градусов мороза), то без этого второго слоя одежды можно обойтись. Но от большего мороза вы должны защитить себя третьим слоем.
  3. Третий слой одежды должен не только дополнительно согревать человека, но и защищать его от внешних неблагоприятных условий – снегопада, ветра или дождя. Это всевозможные куртки, жилеты и ветровки, желательно с капюшоном.
Читайте также:  Что лучше BCAA или протеин, что принимать до и после тренировки в зале?

Обувь для бега

Особая нагрузка при беге зимой ложится на ноги, поэтому конечно к своей экипировке нужно относиться с особой осторожностью. Спортивная обувь (чаще всего кроссовки) нужно продумать до мелочей.

  • подошва должна быть эластичной и не «дубленой» от мороза. Он также должен иметь достаточное количество ребер для хорошего сцепления, так как зимой бег бывает скользким.
  • тапочки должны быть достаточно теплыми, возможно с волосами внутри.
  • верхний слой обуви также должен быть водонепроницаемым, но при этом представлять собой экологически чистую «дышащую» мембрану.
  • края ботинок должны быть достаточно высокими от поверхности, чтобы не попадал снег, для этого же должен служить и длинный язычок ботинок.
  • шнурки должны быть длинными и тугими, чтобы они не развязывались сами по себе.
  • стельки должны быть съемными, легко выниматься для просушки после бега.
  • для бега зимой желательно покупать обувь на размер больше, чтобы можно было надеть вторую пару носков. Снегоступы с цепкой подошвойСнегоступы с цепкой подошвой

    Снегоступы с цепкой подошвой

Носки

Носки для бега зимой, как это ни странно на первый взгляд, не стоит выбирать из шерсти или хлопка. Оптимальный вариант – полусинтетика, хорошо пропускающая воздух, дышащая. Кроме того, они должны быть высокими для защиты икр от холода и желательно без швов. Если совсем холодно, следует надеть вторую пару носков.

Зимние беговые носкиЗимние беговые носки

Зимние беговые носки

Спортивные брюки

Спортивные штаны должны, прежде всего, быть удобными при беге и не стеснять движений. В легкий мороз достаточно штанов. При низких температурах следует носить и вторые, возможно, с флисовой подкладкой, так называемые термогетры. Под штаны желательно надеть шорты.

Читайте также:  Разгибание ног в тренажере

Тренировочные брюкиТренировочные брюки

Тренировочные брюки

Верхняя (нательная) одежда

Здесь может быть несколько вариантов: рубашка с длинным рукавом, футболка, олимпийка, водолазка и прочее. Требование, чтобы материал был воздухопроницаемым.

Верхняя одежда для бегаВерхняя одежда для бега

верхняя одежда для бега

Верхняя (поверхностная) одежда

Есть также несколько вариантов на ваш вкус и удобство. Это могут быть куртки, ветровки, ветровки. Специальные и часто используемые монолитные костюмы из пиджака и брюк. Очень часто зимой вам также понадобится капюшон, который защитит вас от снега, дождя или ветра, а также, при необходимости, шапка будет хорошо держаться на голове.

Верхняя одежда (поверхностьВерхняя одежда (поверхность

Верхняя одежда (поверхность

Перчатки/рукавицы

Требования к беговым перчаткам должны быть легкими, но при этом теплозащитными. Они могут быть шерстяными или трикотажными. А всем известные варежки (чтобы все пальчики оставались вместе и не мерзли) могут стать идеальным вариантом для многих. Для защиты рук от мороза некоторые бегуны используют специальный защитный крем.Перчатки и варежкиПерчатки и варежки

Балаклава

Хотя зимой мы привыкли ходить с открытым лицом, когда бежим (особенно когда ветрено), чтобы не заморозить кожу, желательно надевать балаклаву. Балаклава — маска из теплого материала, надеваемая на все лицо, с отверстиями для глаз и свободным дыханием через рот.БалаклаваБалаклава

Шапочка

Зимой следует беречь голову, тем более, что на нее иногда приходится основное давление ветра при беге. Поэтому вязаная шапка, как правило, является непременным атрибутом зимних бегунов. На особом морозе его можно обшивать. В последнее время для этой цели часто используются так называемые прибыли. Они довольно легко трансформируются и могут выполнять роль шапки и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также шапки для утепления ушей.ШапкаШапка

Очки

Если зимний день выдался снежным и ветреным, защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того, они еще и защищают часть лица от замерзания.ОчкиОчки

Советы по одежде в разные погодные условия 

бег зимойбег зимойЗима – это время года, когда не обязательно (особенно в южных регионах) мороз на улице и снег под ногами. Зимние оттепели представляют особые препятствия для бегунов. При этом лед после них особенно опасен. Во избежание падений рекомендуется в первую очередь позаботиться о спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки с металлическими шипами. Также шипы должны быть распределены не только по пальцам ног, а по всей подошве. Это необходимо для исключения возможных вывихов с частичным соскальзыванием пятки. Есть также бахилы с шипами, которые пристегиваются. Они достаточно прочные и долговечные.

Читайте также:  Упражнение скалолаз

Для защиты от мокрого снега в зимнюю распутицу нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки для трейлраннинга. Вы также можете использовать водонепроницаемые чехлы для кроссовок зимой.

Для бега по сугробам обувь должна быть из плотного материала и хорошо закрываться, чтобы в нее не попадал снег. Подошва должна быть из мягкой резины.

И мы также упомянем деталь для запуска зимой. Это отражатели. Зимний день короткий, и во время утренней (или вечерней) пробежки по улице не всегда хватает света. А для того, чтобы быть хорошо заметными водителям автомобилей, гонщики должны предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели. Их можно размещать как на одежде, так и на задней части обуви (выше каблука).

Видео: Экипировка для бега зимой

Заключение

Одежда одеждой, но при беге зимой необходимо соблюдать самые общие, простые, но полезные рекомендации, поэтому приведем их в заключение:

В первую очередь нужно просто быть осторожным при беге, опасность в виде льда, снега или грязевого участка может возникнуть неожиданно.

Во-вторых, если вы чувствуете хоть небольшой дискомфорт, от бега в этот день лучше отказаться во избежание осложнений.

В-третьих, перед тем, как приступить к бегу, необходимо (желательно еще до выхода из дома) разогреть все группы мышц.

При беге следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот, это поможет защитить легкие от чрезмерного переохлаждения.

После завершения пробежки не следует оставаться на улице для разговоров с друзьями или по какой-либо другой причине, а следует немедленно войти в дом.

Обязательно прочитайте об этом

  • Упражнение на руки без гантелейУпражнение на руки без гантелей
  • 8 фатальных ошибок, которые совершают даже гуру здорового питания8 фатальных ошибок, которые совершают даже гуру здорового питания
  • Помогут ли приемы джиу-джитсу в уличной драке, особенно с несколькими противниками?Помогут ли приемы джиу-джитсу в уличной драке, особенно с несколькими противниками?
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector