Варикоз и бодибилдинг
Варикозным расширением вен называют заболевания вен, при которых повышается давление из-за уменьшения их просвета. Тромбы «склеивают» стенки вен, и кровь проходит по более узкому каналу. Под действием давления стенки сосудов растягиваются. Кровоизлияния возможны при резком изменении артериального давления. Большинство медицинских источников требуют ограниченного обучения.
Варикоз и фитнес
Содержание
Регулярные занятия спортом для поддержания здоровой и стройной фигуры, без соревновательных амбиций – нагрузка, вполне совместимая с этим заболеванием. Упражнения 3-4 раза в неделю, перемежающиеся днями отдыха, кардиотренировки, которые вам доступны, и упражнения для нижней части тела, в основном на тренажерах, — это настоящая проблема для большинства людей.
Варикозной болезни в основном подвержены женщины. Им довольно сложно составить профессиональную фитнес-программу, так как большинство из них хотят сосредоточить свои тренировки на развитии ног и ягодиц.
Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:
- жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются над головой. Так вы избежите повышения давления. Лучше всего работать со средним весом в диапазоне от 8 до 12 повторений и избегать максимальных нагрузок и весов, которые доходят до 5-6 повторений;
- сгибание ног на горизонтальном тренажере. Если вы обнаружите, что нагрузки недостаточно, можно попробовать дроп-сеты, либо выполнить это движение суперсетом с приседаниями без отягощений;
- разгибания ног на тренажере, многие их вообще не делают, но это упражнение помогает придать красивую форму передней части бедра;
- с икроножным тренажером нужно быть осторожным, жимы носков лучше делать на тренажере для жима ногами;
- приседания и выпады допускаются с минимальным весом или без веса, в небольшом объеме
Важно: Вы можете следовать общим рекомендациям и получить нормальный результат, или же у вас могут появиться повышенные отеки и симптомы варикозного расширения вен. Нужно внимательно подходить к тренировкам и вносить изменения, если есть ухудшения
Фитнес-уроки
Женских фитнес-занятий предостаточно, но не стоит ходить на групповые занятия аэробикой, танцами или чечеткой. Существует много шока и заряда прыжка. Вертикальная езда на велосипеде также не рекомендуется. Общая рекомендация – занятия йогой и пилатесом, допускается динамическая йога при дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Групповую аэробику можно делать только в одном формате: в бассейне. Доказано, что аквааэробика не только укрепляет сердце и мышцы, но и нормализует баланс жидкости. Способствует устранению отеков и снижает давление в сосудах. Плавание также работает как лечебная гимнастика.
Тренировки для мужчин и их особенности
Стоит избегать всех базовых упражнений, одновременно меняющих давление в брюшной полости и дающих нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые, классические приседания и становая тяга. Не рекомендуются наклонные тяги со значительными весами, как и подтягивания с большим весом, закрепленным на поясе. Это позволяет многим задать вопрос: «Как вы занимаетесь бодибилдингом, а не только фитнесом?». На этот вопрос есть несколько ответов:
- вы можете накачать квадрицепсы и подколенные сухожилия, выполняя только жимы ногами, без приседаний. В этом случае вы можете просто использовать средние веса в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренировки по таймеру, не дайте мышцам полностью восстановиться и добиться гипертрофии можно просто жимом лежа с интервалом между подходами 60-90 секунд;
- все разгибания и сгибания ног отлично подходят для проработки нижней части тела, их нужно делать в меру, нужно следить за своим состоянием;
тренировка спины без подтягиваний с отягощением тоже реально организована. Многие просто меняют упражнения местами: в начале ставят тяжелый блок, а в конце делают подтягивания; - существуют различные мнения относительно жима лежа. Вы действительно можете жать в бодибилдинге со средним весом, но вам придется воздерживаться от тяжелых весов и скамеек для подъема оборудования
Общая рекомендация для всех — экспериментировать со схемами сетов и повторений, а не просто увеличивать рабочие веса. Обязательно посещайте восстановительные процедуры – бассейн и массаж прекрасно дополнят силовые тренировки.
Можно ли заниматься соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждый должен индивидуально решать этот вопрос со своим лечащим врачом. Возможно, после операции или лечения можно будет увеличить нагрузку. В любом случае необходимо контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Могут возникнуть проблемы у спортсменов при сушке из-за сгущения крови и в период подхода к этапу. Поэтому перед началом препарата требуется медицинское обследование по профилю основного заболевания.
Кардио и варикозное расширение вен
Гонка как на земле, так и на беговой дорожке исключена. Бег создает перепады давления в сосудах и может вызвать кровотечение. Ходьба по наклонной беговой дорожке разрешена, но не является предпочтительным видом сердечно-сосудистой деятельности. Самые безопасные — крутить педали на лежачем велосипеде, работать с небольшим сопротивлением на гребном тренажере и плавать различными гребками. Даже при таком ограниченном наборе кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если во время тренировки следить за пульсом и делать это регулярно.
Упражнения на растяжку следует делать после каждой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в мелких капиллярах и активному питанию мышц.
Диета адаптирована к целям спортсмена, в любом случае следует обратить внимание на овощи и зелень для получения антиоксидантов, необходимых для поддержания хорошего кровообращения.
Варикозное расширение вен не является противопоказанием для силовых тренировок. Подбирая подходящие упражнения и качественно тренируя мышцы, вы сможете добиться поставленной цели.
Видео «Варикоз и силовой тренинг»
ВАРИКОЗ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ 
Посмотреть это видео на YouTube
