Виды фитнеса

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

11.12.201812.11.2018 adminadmin Комментариев нет

Фитнес (fitness в английском языке, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой заключается в демонстрируют физическое и психическое здоровье человека через их подготовку к физическому труду.

Первые виды фитнеса

История развития современного фитнеса началась в США как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовали три основные причины: первая — ожирение американской нации, вторая — борьба с анаболическими стероидами, третья — большое количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

В Америке родоначальницей была джазовая гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда — лишь некоторые из имен, которые помогли сделать фитнес любимым видом спорта для многих американцев. Эти и многие другие люди внесли свой вклад в развитие здорового образа жизни, а программы физических упражнений и тренировок, которые были созданы с тех пор и до сих пор оздоравливают не только тело, но и душу.

Отличия фитнеса и шейпинга

Фитнес также не следует путать с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая заявка на патент была подана в СССР в 1988 году). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — это совершенно отдельная отрасль, система обучения шейпингу лишь частично совпадает с физической подготовкой.

Отличие фитнеса от моделинга в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру за счет различных видов нагрузок на мышцы, заставляя их работать. Результат – равномерная коррекция фигуры. У шейпинга совсем другая цель – строго целенаправленная коррекция фигуры. Те не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех участков тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Стандартные виды фитнеса

Фитнес-программа – это специально организованная форма физической активности, в первую очередь спортивной или оздоровительной направленности. Приоритеты в разработке фитнес-программ принадлежат Международной ассоциации клубов здоровья, тенниса и спорта (IHRSA), Международной ассоциации движения и танца (IDEA), Всемирной организации фитнеса (WFO), Европейской конфедерации спорта и здоровья (CESS).), и т.д.

Согласно перечню Общероссийской классификации товаров и услуг (ОКДП) фитнес-технологии и программы различаются по следующим направлениям:

  • аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и физической подготовки; С помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и сохранить тонус мышц
  • силовые программы (велосипед, суперсила, пампинг, скольжение и др.) – тренировки с чередованием силовых и кардионагрузок, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
  • танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, pole dance и др.): движения под ритм музыки, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также похудеть ; В зависимости от направления техника в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
  • программы с использованием единоборств (ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др.): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают одновременно несколько групп мышц, развивают гибкость и силу, равновесие и реакция, уменьшить средний слой жира;
  • оздоровительные программы (каланетика, суставная гимнастика, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми упражнениями, причем последние предполагают работу с собственным весом тела; развитие мышц происходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
  • программы «Body & Mind» — сознательное тело (цигун, растяжка, хатха-йога, аштанга-йога, стрейч-йога, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений между телом и разумом, обучение тела функционировать как единое целое;
  • аквааэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle) – это аэробное упражнение имеет много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж, благодаря которому кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.
Читайте также:  Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Популярные виды фитнеса

Рассмотрим подробнее самые популярные виды фитнеса.

Степ-аэробика

Степ-аэробика была разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой занятия в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.

Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой эффективности в оздоровлении степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми разного возраста и уровня физической подготовки. Упражнения на ступенчатой ​​платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища).

Использование гантелей весом до 2 кг, а также энергичные свободные движения рук обеспечивают оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от выбранной высоты платформы, ритмичности и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекса импульсивности), использования различных видов отягощений (гантели, ремни, колодки и т.д.).

Сайклинг

Велоаэробика – это групповая тренировка на велотренажерах. Велоспорт завоевал популярность во всем мире. Работать в группе гораздо интереснее, чем кататься на велосипеде в одиночку. Это захватывающее занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (шоссе, в гору, по пересеченной местности и т д.). Эта уникальная велосипедная система была разработана американским велосипедистом Джонни Голдбергом.

Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал легкий велосипед, который используется в помещении. Если непрерывно в течение 45-60 минут заниматься под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко похудеть и повысить тонус мышц.

Бодибилдинг

Бодибилдинг (бодибилдинг, атлетическая гимнастика) — это система физических упражнений с различными весами, выполняемая с целью развития силовых навыков и коррекции формы тела.
Основоположник бодибилдинга Фредерик Мюллер разработал первую программу упражнений с использованием гантелей, штанг и резиновых амортизаторов, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Структура тела» (1904 г.). С тех пор международные соревнования по легкой атлетике проводились в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России.

Упражнения бодибилдинга выполняются как со свободными весами (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, позволяющих выполнять движения в разных режимах работы мышц, с разной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.

Аквафитнес

Аквафитнес – это система избирательно направленных физических упражнений в условиях водной среды, которая в силу своих природных свойств играет роль природного многофункционального тренажера.

Аквафитнес включает в себя несколько видов:

  • Аква-джоггинг – аналог бега по воде,
  • Акварелаксация – это комплекс упражнений на растяжку и расслабление различных групп мышц,
  • Aqua Gym: силовые упражнения со специальным оборудованием: мячи, гибкие палки, плавающие гантели, повышающие сопротивление,
  • Aqua Box — упражнения с элементами карате, бокса, кикбоксинга,
  • Aqua Cycle — имитация езды на велосипеде по воде.

Пилатес

Пилатес – система, разработанная Джозефом Пилатесом и названная в его честь, представляет собой комплекс плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе тренировки работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической подготовки. Пилатес делится на:

  • оздоровительный пилатес,
  • пилатес на мяче,
  • пилатес для беременных

Современные виды фитнеса

Тераробика

Тераробика, основанная в 1995 году немецким тренером Й. Вайсшарцем, включает танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и растяжкой. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, которая имеет разную прочность и фиксируется на руках и икрах занимающихся. Также можно использовать обычную резинку.

Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированный вес лент делают терраробику привлекательной и допускают индивидуальный подход в процессе ее исполнения.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, сальса, латино, сити джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкально-танцевальных стилях, логично и последовательно сочетающихся с элементами современной хореографии и эстрадного искусства, а также со спортивными упражнениями. Аэробные танцевальные па модифицируются в соответствии с выбранным стилем, выраженным средствами популярной музыки.

Читайте также:  Аффирмации для похудения - что такое установки для сброса веса

Использование на занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, тхэквондо, способствует развитию силы, скорости, выносливости, координации и повышает эмоциональный фон занятий.

Босу

Босу (bosu) – относительно новый вид фитнеса. Он получил свое название от интересного тренажера баланса босу, ​​который напоминает половинку резинового мяча (полусферу). Может использоваться с обеих сторон: вверх или вниз полусферой. В целом упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. Подобных упражнений много, но сложной хореографии нет, потому что при выполнении того или иного движения нужно еще и сохранять равновесие.

Силовые виды фитнеса

Сверхсильные — силовые аэробные упражнения, основанные на использовании тяжелых палок — бодибара, а также различного оборудования (амортизаторы, гантели). Есть отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на единоборствах, боксе, кикбоксинге.
f15f22Фитбокс — это занятие высокой интенсивности. Здесь, в отличие от тай-бо, удары наносятся не в воздухе, а на боксерских грушах по земле. В результате таких тренировок вы не только приобретете красивую фигуру, но и сможете реально защитить себя в непредвиденных ситуациях.

Физический бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развития координации, выносливости, силы и скорости реакции – все это привлекает в А-бокс как мужчин, так и женщин.

Kickfit — это фитнес-программа высокой интенсивности, включающая движения из таких дисциплин, как бокс, карате и тайский бокс, в сочетании с аэробными шагами и дополненная классическими силовыми упражнениями.

Кик — это аэробика. КИК (кардио — интенсивность — фитнес) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковую часть можно чередовать с силовой работой и элементами тай-бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Одним из новейших направлений является аэробокс: синтез аэробики, бокса и карате. Тренировка проходит по тому же плану, что и у спортсменов: под звуки ритмичной музыки в одиночку или в парах ученики имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.

Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важной составляющей физической подготовленности для укрепления здоровья. Наряду с этим большой популярностью пользуются специализированные силовые упражнения, оформленные как отдельный вид спорта и известные как бодибилдинг.

Спокойные виды фитнеса

Йога или йога-фитнес – это современная система оздоровления, основанная на упражнениях йоги (настоящая йога). То есть фитнес-йога — это упрощенная йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это, фитнес-йога является мощной системой оздоровления и изменения формы тела.

Калланетика — система физических упражнений, созданная американской танцовщицей Калланом Пинкни, альтернативный вариант травмоопасной аэробики, более эффективный в плане получения результата. Цель занятий калланетикой – улучшение фигуры за счет специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растяжку различных групп мышц.

Расширение. Этот комплекс упражнений и поз, получивший свое название от английского языка (stretch — «растягиваться, растягиваться»), специально разработан для придания мышцам и суставам эластичности, гибкости и подвижности. Занятия стретчингом гармонично начинают и завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений на растяжку заключается в растягивании расслабленных мышц или чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Танцевальные направления фитнеса

Памп-аэробика — направление танцевальной аэробики, созданное в тренажерных залах Австралии с использованием спортивного инвентаря (перекладины, мини-штанги, гантели). Обучение проходит поэтапно. Круговая интервальная версия тренировки предполагает использование ступенчатой ​​платформы. Используются различные жимы лежа, приседания, наклоны, что требует включения в работу различных групп мышц.

Скользящая аэробика – это разносторонняя программа физической подготовки, основанная на боковых (латеральных) движениях ног, заимствованная из конькобежного спорта. Аэробные скользящие упражнения повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость и служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проходят на специальных матах площадью 180 х 60 см с ровной эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. При этом основное усилие приходится на мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивное катание на коньках.

Читайте также:  Ролик для пресса

Высокоэффективная аэробика – это спортивно-ориентированная аэробика, в которой помимо прыжков и бега на месте используются простые последовательности движений. High-low-impact — это смешанное направление высокого и низкого воздействия.

Прыжки со скакалкой — это сочетание различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этого вида физической активности был в 80-х годах 20 века. Бельгийский тренер Ришар Стендаль.

Самые необычные виды фитнеса

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс различных движений и статических поз на основе специального мяча из ПВХ с воздухом, который наполняет тело диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом от 190 см и весом более 150 кг).

Фитнес на шпильках относительно недавно появился в Италии и быстро завоевал популярность среди представительниц прекрасной половины. Преимуществом данного направления является развитие правильной осанки и укрепление мышц ног. Фитнес на шпильках также тренирует вестибулярный аппарат и делает походку сексуальной и соблазнительной.

Караоке-фитнес – достаточно оригинальное направление. В его основе лежат принципы кардиотренировки и пения песен в караоке. Создателем этой системы является Билли Бланкс-младший, отец которого — легендарный американский фитнес-гуру и изобретатель тай-бо. На первый взгляд может показаться, что танцевать и петь проще простого. Однако для точного выполнения всех указаний дрессировщика требуется не только наличие развитой дыхательной системы, но и хотя бы чувство музыкального ритма. В противном случае толкование даже короткого стиха будет даваться с большим трудом.

Самые популярные виды фитнеса

Согласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления фитнеса, наиболее востребованные сегодня клиентами:
Йога стала самым популярным направлением. Этой старой системой саморазвития занимаются 30% женской аудитории и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; — среди женщин она пользуется таким же спросом, как йога, но мужчин в этом направлении меньше, всего 5%.

Что ж, цикл замыкает первые три, позволяя дозировать нагрузки и быстро получать хорошие результаты; — Предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!

При этом очень стремительно набирают популярность танцевальные направления. Среди самых популярных направлений был танец живота, затем стрип-пластика и зумба. При этом оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие как ныряние в моноластах и ​​Aqua Strength — аквааэробика с гантелями, лапшой, ремнями и перчатками. Активно участвуют как мужчины, так и женщины.

Другие статьи по данной теме

  • Растяжка для начинающихРастяжка для начинающих
  • Разминка для начинающихРазминка для начинающих
  • Тепловая тренировкаТепловая тренировка
  • Плавание: влияние на здоровье, виды, тренировкиПлавание: влияние на здоровье, виды, тренировки
  • Что такое фитнес для лицаЧто такое фитнес для лица

Теги: фитнес-программа, шейпинг

Навигация по записям

Назад Предыдущая запись: Разминка перед тренировкой в ​​зале Далее Следующая запись: Растяжка для начинающих

Related Post

Йога для начинающих

Йога для начинающихЙога для начинающих

Что такое йога? Зачем это нужно человеку? Йога – это философия образа жизни, баланса и гармонии. А еще йога – это один из видов спорта, которым можно заниматься

ПодробнееПодробнее

Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯКак ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ

Буквально на днях столкнулся в спортзале с фактом, что многие, даже «долгожители» там не умеют правильно отжиматься. Я смотрел, смотрел на это безобразие и думал, что это возможно

ПодробнееПодробнее Сплит обучение

Тренировка методом сплитаТренировка методом сплита

Есть два самых распространенных способа построения тренировочного процесса, на которых все строится. Первый из них считается более простым. Это тренировка всего тела для самого сеанса.

ПодробнееПодробнее Йога для начинающих

Йога для начинающихЙога для начинающих

Что такое йога? Зачем это нужно человеку? Йога – это философия образа жизни, баланса и гармонии. А еще йога – это один из видов спорта, которым можно заниматься

ПодробнееПодробнее

Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯКак ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ

Буквально на днях столкнулся в спортзале с фактом, что многие, даже «долгожители» там не умеют правильно отжиматься. Я смотрел, смотрел на это безобразие и думал, что это возможно

ПодробнееПодробнее Сплит обучение

Тренировка методом сплитаТренировка методом сплита

Есть два самых распространенных способа построения тренировочного процесса, на которых все строится. Первый из них считается более простым. Это тренировка всего тела для самого сеанса.

ПодробнееПодробнее

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector