Виды тренажеров в зале

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Виды тренажеров в тренажерном зале

Современные тренажерные залы заполнены множеством тренажеров. Новичкам, не разбирающимся в особенностях этого оборудования, очень сложно понять, в чем между ними разница. Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, необходимо четко понимать назначение хотя бы некоторых разновидностей. Есть устройства, которые не подходят новичкам, например, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками практически невозможно разобраться без консультации с тренером.

Преимущества занятий на тренажерах

Большинство спортсменов, много лет посещающих тренажерный зал, утверждают, что хорошо развитые мышцы лучше прорабатывать свободными весами. Это действительно так, так как рычажные или блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют значительно снизить травмоопасность. Это возможно благодаря конструктивным особенностям. Восстановление тела во время тренировки. Это одно из главных преимуществ подобных разновидностей тренажера. Также блочные и рычажные разновидности намного удобнее в использовании, чем работа со свободными весами.

Виды тренажеров

Тренажеров огромное количество, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, повышающие сопротивление. Это орбитреки, велотренажеры и беговые дорожки. Обычно они располагаются в отдельной зоне, называемой зоной питания. Остальные относятся к силовой группе. Они позволяют наращивать силу, увеличивать массу тела, поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовые тренажеры также делятся на две разные группы с разными характеристиками:

  • Рычаг. Это оборудование, использование которого подразумевает работу исключительно со свободными весами. Рабочая масса должна регулироваться самостоятельно. В конструкции предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть весовые плиты. Главное преимущество таких тренажеров в том, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночник и суставы до минимума. Это возможно за счет фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является молоток, предназначенный для накачки грудных мышц. В таком устройстве спинка надежно фиксируется на вертикальной скамье. При этом рычаги двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в одну сторону, что исключает возможность получения травмы.
  • Блокировать. Веса здесь уже встроены в конструкцию и выглядят как пластины с одинаковым весом. Специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штифтом в центре позволяет регулировать нагрузку. С помощью специального замка можно увеличить или уменьшить вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет работать с грузом. Виды блоков тренажера очень разнообразны. Одним из лучших представителей таких приспособлений является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Часто кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, к которым относятся турники, вертикальные и горизонтальные тяги.
Читайте также:  Травы для похудения

Четкое представление о типе тренажера позволяет четко понять, на каком из них лучше тренироваться.

«BODY GYM» Типы тренажеров и их функции.
Посмотреть это видео на YouTube

Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, чтобы подготовить и разогреть мышцы. В тренажерном зале она осуществляется с помощью кардиотренажеров, список которых приведен ниже.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Они представляют собой имитацию настоящего велосипеда, но статично остановленную в спортзале. Основным преимуществом является укрепление сердечной мышцы, а также хороший тонус икроножных мышц с бедрами. Устройство оснащено сиденьем, рулем и педалями. Современные модели имеют широкий набор дополнительных опций. Это, в первую очередь, цифровой экран, который позволяет видеть скорость, с которой вы работаете в тренажере, а также уровень нагрузки, пульс и расход калорий. Разновидностями этих тренажеров являются велотренажеры, велоэргометры. Есть отдельный вид тренировок, которые можно делать на велотренажере, называемый велоспортом.

Беговые дорожки

Беговые дорожки

Являются одним из самых эффективных видов тренажеров, дающих максимальную аэробную нагрузку. Во время бега задействуются абсолютно все группы мышц. Это беговая дорожка, которая позволяет выполнять полноценную кардиотренировку или разминку перед силовыми упражнениями. Он позволяет ускорить обменные процессы, сжечь как можно больше калорий, то есть подкожного жира. Конструкция этого устройства позволяет регулировать уровень прилагаемой нагрузки, частоту сердечных сокращений, расход калорий, а также скорость бега, время тренировки и другие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Орбитрек

Их еще называют орбитреками. Суть дизайна в том, чтобы имитировать движения, как при катании на лыжах. Тренажер позволяет задействовать абсолютно все группы мышц и снизить нагрузку на коленные суставы. Он также оснащен информационным экраном, на котором отображаются основные показатели.

Степпер

Это тренажеры для работы сердечно-сосудистой системы, ягодиц и икр. Темп и задействованная нагрузка выбираются самостоятельно. Характерной особенностью является возможность изменения нагрузки на каждую педаль отдельно. Эта опция доступна не на всех моделях. Сам по себе тренажер работает по принципу подъема по лестнице.

Климбер

Альпинист

Они напоминают подъем по крутому утесу и конструктивно похожи на эскалатор. Эффективность и принцип работы аналогичен шаговым двигателям, но тренажер гораздо более монументальный. Такой тренажер не подходит новичкам, но позволяет хорошо потренироваться продвинутым спортсменам.

Гребной тренажер

Это приспособления, которые позволяют накачать руки и сформировать достаточно мощный плечевой пояс. Они не только укрепляют силы, но и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, а также повысить выносливость. При работе на гребном тренажере задействуются и нижние конечности.

Экскурсия по тренажерному залу. Хаммеры, силовые тренажеры и кардио. Экскурсия по тренажерному залу. Хаммеры, силовые тренажеры и кардио.
Посмотреть это видео на YouTube

Силовые тренажеры

Являются приспособлениями для развития выносливости и силовых показателей и представлены большим разнообразием:

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Тяга верхнего и нижнего блоков

Индивидуальные тренера. Основой их деятельности является подтягивание гирь к себе, но верхний блок тянется вертикально посредством перекладины за головой, а вот нижний блок тянется рукоятью, перемещающейся в сторону поясницы. Эти устройства блочного типа позволяют развивать мышцы позвоночника.

Тренажер «бабочка»

Дрессировщик бабочек

Это отличный тренажер, используемый в качестве дополнительной нагрузки для тренировки грудных мышц. Относится к блочному типу тренажеров, оснащенных горизонтальной спинкой под углом 90 градусов. Подвижными частями являются рычаги, которые держат в руках. Они движутся по одному и тому же пути. Рычаги сходятся не резко, а плавно. Такое соединение обеспечивает хорошую концентрацию на точке схождения и позволяет улучшить проработку центральной части грудных мышц.

Хаммер

Он представитель рычажных тренажеров, работа которых позволяет ему хорошо прорабатывать и развивать грудные мышцы, а также лобные дельты.

Тренажер Смита

Симулятор Смита

Это многофункциональное устройство, которое позволяет развивать любую группу мышц. Он состоит из грифа, расположенного в силовой раме, также устройство имеет предохранительные крюки, позволяющие вращать гриф руками.

Кроссовер

Многофункциональные тренажеры блочного типа включают в себя настоящий тренажерный комплекс. Они позволяют тренировать абсолютно все мышцы тела.

Гравитрон

Гравитрон

Специально разработан для людей, которые не могут встать с перекладины или оттолкнуться от брусьев без посторонней помощи. Главной особенностью таких устройств является то, что грузы и система блоков позволяют получать компенсацию за счет противовеса. Спортсмен занимает положение на помосте, который под действием нагрузки начинает отжиматься. В отличие от других видов тренажеров, увеличение нагрузки, то есть использование дополнительного веса, напрямую влияет на легкость выполнения упражнения. Чем крупнее утяжелитель, тем легче будет делать подтягивания или подтягивания.

Рычажная тяга

Это тренажер, который предназначен для тренировки мышц позвоночника. В его конструкцию входит скамья со спинкой. Последняя служит упором для груди. Устройство позволяет выполнять тягу как горизонтальным, так и вертикальным хватом.

Т-гриф конструкция

Это еще один вид тренажера для тренировки мышц позвоночника. Принцип его действия аналогичен склеиванию. Спортсмены, занимающиеся подобной конструкцией, также тянут на себя выбранный вес.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног

Это два совершенно разных устройства, но с одинаковым типом работы. Главное преимущество в том, что они снижают нагрузку на коленные суставы. Это преимущество сделало данный вид оборудования одним из самых безопасных. Эти тренажеры позволяют хорошо работать квадрицепсам, если выполняется разгибание, и бицепсам бедер, когда выполняется сгибание.

Тренажеры для сведения или разведения

Они могут представлять собой два отдельных устройства, но чаще встречаются конструкции, сочетающие в себе обе функции. Каждый вариант одинаково эффективен. Разница лишь в том, что в одном случае вам придется переключаться с одного тренажера на другой. Такие приспособления предназначены для тренировки приводящих и отводящих мышц бедра.

Читайте также:  Прыжки в легкой атлетике

Тренажер Гаккеншмидта

Симулятор Хакеншмидта

Также известен как хакерская машина. Это очень эффективный тренажер для проработки мышц нижних конечностей. Главное отличие от жима лежа с платформы в том, что он позволяет максимально проработать ягодичные и четырехглавые мышцы бедер. Результат тренировок на гакк-машине можно сравнить разве что с приседаниями, выполняемыми со штангой. Тренажеров, дающих такой же эффект, сегодня просто нет. Наряду с квадрицепсами тренировка с этим устройством задействует ягодичные, приводящие и полусухожильные мышцы.

Тренажер-платформа

Это устройство, которое позволяет работать абсолютно всем группам мышц нижних конечностей. Это достигается благодаря различному положению ног на платформе. При выборе узкой позиции в большей степени прорабатывается наружная часть бедра, а при раздвинутых стопах, то есть в положении плие, основная нагрузка ложится на приводящую часть бедра. Движение платформы осуществляется по направляющим. В качестве грузов выбраны утяжеляющие диски. Работа с этим приспособлением позволяет использовать большие веса. Главное преимущество тренировок на платформе – возможность снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Тренажеры для икр

Есть несколько разновидностей. Общее в том, что рычаг и блок работают за счет возвышений в пальцах ног.

Тренажеры для работы с собственным весом

К таким устройствам относятся все конструкции, в которых не используются специальные утяжелители в виде дисков (блоков). Подобных тренажеров много, например, гиперэкстензия, римский стул. Главная особенность таких приспособлений в том, что они укрепляют мышцы за счет собственного веса тренирующегося. Силовые тренажеры помогают укрепить спину и пресс.

Тренажерный зал для начинающих (Часть 1) Тренажерный зал для начинающих (Часть 1)
Посмотреть это видео на YouTube

Техника безопасности на тренажерах

Правил безопасности при занятиях в тренажерном зале не так много, но они могут снизить риск серьезной травмы:

  • Всегда следует проверять исправность зажимов, строп и других узлов на тренажерах.
  • Тренировку всегда нужно начинать с разминочного подхода, то есть брать небольшой вес, и только потом переходить к более серьезным нагрузкам.
  • Если вы не уверены, как пользоваться тренажером, вам обязательно следует обратиться к тренеру.
  • При обнаружении неисправности также следует сообщить об этом тренеру.

Всегда следует начинать заниматься только после разминки, то есть с кардио, и только потом переходить к работе с силовыми тренажерами.

САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ! САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
Посмотреть это видео на YouTube

Подведение итогов

Тренажеры на самом деле не дают такого большого эффекта, как работа с собственным весом, но именно они позволяют быстро подготовить мышцы к будущей нагрузке. Кроме того, они необходимы во время сушки, так как позволяют эффективно убрать подкожный жир.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector