Висцеральный жир: норма и переизбыток в организме
Доктор Джорджи Фиэр из Университета штата Пенсильвании утверждает: в теле человека постоянно находится 15-20% жира. Из этого количества 3% так важны для организма, что без них человек погибает. Под кожей находится самое большое количество жировых клеток. Для организма не менее важен висцеральный жир. Он защищает тонким слоем внутренние органы: сердце, печень, легкие, поджелудочную железу, кишечник. Этот вид жира выполняет и другие функции: формирует переднюю брюшную стенку, создает резервный запас на случай голода. Если количество висцерального жира превышает 10-15% от общей массы, наступают печальные последствия.
Читайте также — Боди балет.
Факторы риска
Содержание
Висцеральный жир опаснее подкожного и избавиться от него намного сложнее. От подкожного накопления, в худшем случае, можно избавиться с помощью хирурга. Крайнюю меру борьбы с жиром нельзя применить к висцеральной жировой ткани. Опасность представляет коварное свойство висцерального жира вызывать чувство голода для увеличения своей массы. Как следствие – дополнительная нагрузка на органы, тяжесть в передвижении, появление следующих заболеваний:
- Инфаркт миокарда;
- Злокачественные опухоли;
- Сахарный диабет;
- Инсульт;
- Тромбоз;
- Атеросклероз;
- Ожирение;
- Образование варикозных узлов;
- Нарушение обмена веществ;
- Гормональный сбой.
Информация Всемирной организации здравоохранения
Расчеты ученых ВОЗ показали: в 2015 году 700 миллионов человек пополнили категорию тучных людей. К 2025 году от ожирения пострадают 50% женщин и 40% мужчин. Проблема увеличения распространенности заболевания так велика, что медики назвали ожирение неинфекционной эпидемией. Анализ распространенности ожирения в 69 странах зафиксировал тревожный факт: количество продуктов питания с повышенной энергетической ценностью, поставляемых на внутренний рынок, за 10 лет увеличилось в 56 раз.
Идеальный уровень жира
Рассчитать процентное содержание висцерального жира в организме легко. Для этого нужно разделить жировую массу тела на ваш вес. Пример: при общем весе 80 кг и наличии 10 кг жира, процент жира составит 12,5%.
Закономерен вопрос, как узнать количество висцерального жира в организме. Эту величину определить не так просто. Существующие методики отличаются высоким уровнем погрешности. Еще несколько лет назад считалось, что только гидростатическое взвешивание в лечебном учреждении показывает реальную цифру. Остальные способы советовали воспринимать как косвенные.
Группа ученых во главе с профессором СибГМУ, доктором медицинских наук Ю. Г. Самойловой открыла новые возможности в изучении проблемы. Для анализа абдоминальной жировой ткани медики используют ультразвуковой метод диагностики. Полученные ультразвуковые результаты значительно больше связаны с количеством висцерального жира, чем другие методы.
В таблице приведены данные, позволяющие узнать о наличии или отсутствии опасности ожирения. Информация опубликована в Международном эндокринологическом журнале.
| МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ | |
| Объем талии | ||
| Предожирение | >94 см | 80 — 88 см |
| Абдоминальное ожирение | >102 см | >88 см |
| Содержание жира | ||
| Атлетическое подтянутое телосложение | 6-13% | 14 — 20% |
| Хорошая физическая форма | 14 — 17% | 21 — 24% |
| Средний уровень | 18 — 25% | 25 — 31% |
| Ожирение | >25% | >31% |
Степени
Висцеральный жир может иметь 3 степени ожирения:
Норма и последствия
Если подкожный жир вызывает эстетическое неудовлетворение, то внутренние жировые прослойки доставляет много проблем. Когда растет висцеральный жир вокруг внутренних органов, блокируется приток крови и лимфы, нарушается вентиляция легких, дыхание, апноэ сна. Дисбаланс кислорода приводит к сбою работы организма.
Нормальным соотношением висцерального жира к общему объему считается пропорция 1:9. Это примерно 10% или около трех килограммов. Для женщин уменьшение показателя очень опасно: происходит гормональный сбой, наступает преждевременная менопауза, обостряются гинекологические заболевания.
При ожирении показатель увеличивается до 20-30 кг. Специалисты проводят удачную аналогию между нормой и излишком. Норма подобна воздушной ткани, прикрывающей внутренние органы. Ожирение, как тяжелый матрац, придавит любой орган.
Как провести диагностику самостоятельно
- Определите тип жировых отложений, ориентируясь на свою фигуру. Грушеобразному типу с тонкой талией и широкими бедрами особо беспокоиться не стоит. Людям со строением тела по типу «яблоко» следует проявить осторожность и заняться профилактикой ожирения.
- Измерьте объем талии, не втягивая живот. Результаты сопоставить с данными таблицы.
- Присмотритесь к складкам жиров, которые помогут определить наличие излишков. Для этого соберите кожу в районе пупка в складку. Если складка не образуется, пора бить тревогу и начинать лечение.
Причины появления
Причиной опасного явления могут быть многие факторы: чрезмерное потребление калорийной еды, негативные эмоции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, неподвижный образ жизни и другие плохие привычки. Ученые-генетики главной причиной называют генетическую предрасположенность. Найдено более пятидесяти генов-кандидатов, связанных с проявлением заболевания.
Обнаружить проблему можно по некоторым симптомам:
- Увеличение массы тела;
- Появление одышки при незначительной физической нагрузке;
- Пупочные и паховые грыжи;
- Быстрая утомляемость;
- Излишняя потливость;
- Ночной апноэ, храп;
- Экзема, гнойнички на коже;
- Геморрой, запор;
- Варикозные узлы на ногах;
- Нарушение менструального цикла, бесплодие.
Вероятность появления ВО увеличивается у женщин после сорока лет, в независимости от типа фигуры и наследственности. Основная причина изменений в организме – снижение выработки женских гормонов.
Методы борьбы
Ученые, практикующие врачи, народные целители разработали тысячи методик и рецептов для борьбы с ожирением. Специальные программы телевидения, статьи о здоровье и питании призывают улучшить качество жизни, контролируя вес. Огромный багаж знаний можно свести к пяти правилам:
- Навести порядок в питании: сбалансировать пищу по составу и перейти на низкокалорийный режим. Ограничить поступление в организм быстрых углеводов и жиров, сократить порции, перейти на дробное питание, отказаться от сладкого и мучного. Помнить: 500 г конфет обеспечивают отложение 250 г висцерального жира.
- Заняться физическими упражнениями и ходьбой. При ВО физические упражнения гораздо эффективнее диеты.
- Пить 2-3 литра воды в день.
- Полюбить кофе и витамин С. Аскорбиновая кислота и кофеин влияют на активность надпочечников, снижая синтез кортикостероидов.
- Использовать лечебные препараты, ограничивающие поступление жиров, ускоряющие метаболизм, защищающие от стрессов.
Однако препаратами можно пользоваться только если в течении двух месяцев все другие методики не помогли. Вот 3 лучших препарата:
- Орлистат.
- Метформин (Глюкофаж).
- Аналоги глюкагоноподобного пептида.
Но учтите, что препараты вам должен прописать только доктор!
Чем убрать висцеральный жир
Директор центра Управления весом в Вашингтоне Артур Франк считает ожирение болезнью. Он ярый противник советов: «старайтесь меньше есть» или «застегните рот на молнию». Такие рекомендации Франк считает не корректными, как и пожелания астматику дышать пореже. Авторитетный исследователь проблем висцерального ожирения предлагает избавиться от лишнего жира другими способами.
Интересными и легкими стали методы похудения с использованием ароматерапии, специй и трав. Предлагаем познакомиться с некоторыми из них.
Комфортные способы похудения
Американские исследователи провели эксперимент, доказавший, что сочетание определенных продуктов избавляет от чувства голода и убирает лишний висцеральный жир. Ученые рекомендуют следующее:
- Банан, зеленое яблоко, щепотку мяты и ваниль прогреть на небольшом количестве оливкового масла;
- Вдыхать в течение 15 минут до еды испаряемый аромат.
Результат: быстрое насыщение пищей, потеря до 2 кг лишнего веса, отсутствие вредного воздействия.
В Англии сотрудники Университета Суррея провели масштабное исследование с помощью большой группы добровольцев, страдающих ожирением. Участников эксперимента разделили на две группы. Первой группе предложили худеть с помощью низкокалорийной диеты. Вторая часть худеющих питалась в привычном режиме пять дней в неделю, а 2 дня ограничивала калорийность еды 600 килокалориями в сутки.
Результат: диета с пропорцией 5:2 привела испытуемых к более быстрому результату, понизила высокое артериальное давление, оказалась более полезной для сердца и кровеносных сосудов.
Врачи Аюрведы давно оценили природную силу растений. В борьбе с ВО они применяют пряности и специи. Приведем несколько примеров, доказывающих эффективность и мощь ароматных трав в борьбе с «неинфекционной эпидемией»:
- Зира (кумин). Женщины, принимавшие участие в эксперименте, избавились от 15 кг лишнего веса за 3 месяца. Такой результат обеспечила чайная ложка специи и стакан воды, принятые натощак.
- Пажитник. Семена растения вывели 2 кг избыточного висцерального жира за 6 недель, сократили объем талии на 4 см, уменьшили бедра на 3 см.
- Корица. Высушенная кора тропических растений имеет отрицательную калорийность, на 25% ускоряет процесс обмена веществ, расщепляет жировые клетки, останавливает образование новых жировых отложений.
