Разгрузочный день на твороге

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Вариантов, как провести день голодания на твороге множество, мы выбрали 7 самых эффективных и полезных. Творожные дни устраивают, чтобы похудеть или регулярно разгружать организм. Даже если вес в норме и вы не собираетесь худеть, а просто хотите поддерживать себя в форме, творожный день станет идеальным помощником. Рассмотрим, что дает разгрузочный день с творогом, как его правильно провести и что можно добавить в этот продукт для лучшего результата.

Разгрузочный день на твороге: варианты

Чем полезна творожная разгрузка

Творог – самый полезный продукт, люди включают его в свой рацион с пеленок. Содержит витамины В, С, Е, β-каротин, богат кальцием, магнием, фосфором. Полезный разгрузочный день с творогом даст организму суточную норму этих веществ. В отличие от длительных диет, которые не приветствуются диетологами, разгрузка на 1-2 дня совершенно безопасна. Скорее наоборот. Польза творога для похудения и здоровья очевидна:

  • Большое количество кальция приведет в порядок зубы, волосы, кости.
  • Противогрибковые свойства творога помогут бороться с различными видами грибков, от кандидоза до рубромикоза.
  • В один день разгрузки творога отвес будет от 400 до 1000 грамм — вполне неплохой разгрузочный результат.
  • Его насыщение незаменимыми аминокислотами активизирует синтез белка, укрепляет иммунитет, развивает стрессоустойчивость и придает силы.
  • Повышенное содержание белка способствует использованию организмом углеводов из своих запасов, поэтому особенно подходит разгрузочный день с творогом для похудения. Это один из методов из серии белковых диет, только в уменьшенном варианте.
  • В твороге содержатся полезные бактерии, нормализующие работу пищеварительного тракта.
  • Он идеален для разгрузки, так как переваривается медленно, давая ощущение сытости.

Какой творог подойдет для разгрузочного дня

Твороги, сладкие массы и другие продукты, включающие сахар, красители, ароматизаторы и консерванты, совершенно непригодны для здорового и диетического питания. Творог для разгрузочного дня должен быть натуральным, приготовленным из молока и закваски.

Срок годности смотрите на упаковке. Если в продуктах нет консервантов, срок годности не превышает недели.

Творог допускается белый, без желтизны, избытка воды. Он может иметь зерна разных фракций или быть смешанным до однородной массы. Главное, чтобы в состав не входили ненужные ингредиенты. Учитываем жирность и калорийность нужного нам продукта.

Читайте также:  Все о сыроедении и не только

Калорийность творога разной жирности

Жирность творога в %Количество калорий на 100 г
Обезжиренный (0)101
два103
5116,57
9159
18236

Как видно из таблицы, худеть и закачивать жирный творог не стоит. Он содержит много жира и калорий. Двух- и пятипроцентный творог мало чем отличается по калорийности от обезжиренного, поэтому, если вы привыкли есть много, лучше начинать творожный день для похудения с творога 5% жирности. Так вы сможете меньше испытывать чувство голода и легче переносить выделения. Затем перейдите к продукту на 2.

Почему бы не взять с низким содержанием жира? Для употребления не совсем обезжиренного творога, а нежирного продукта есть очень веские аргументы:

  • Жирность добавляет в продукт фолиевую кислоту, витамин В12, фтор, цинк.
  • Обезжиренный творог повысит инсулин, что при длительном воздействии приведет к возникновению сахарного диабета.
  • При недостатке жиров в рационе женщины испытывают гормональные колебания, особенно во время беременности и менструации.

Разгрузочный день на твороге: результаты

Если вы планируете быстро похудеть на 10 кг и более, творожные выделения вам не подойдут. Это неагрессивная очистительная программа, дающая «этап» для рационального и здорового питания. Судя по отзывам о творожных разгрузочных днях, чтобы отвес был заметен, их нужно делать 1-2 раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев.

Разгрузочный день в твороге итоги

Не стоит делать панацею при таком типе выделений. Через 3-4 месяца перейти на овощной, фруктовый, кефирный или другой. Чередование способов очищения принесет больше пользы организму. Особенности разгрузочных дней в твороге заключается в возможности употреблять их длительное время, но все хорошо в меру.

Творожный день можно устроить даже беременным женщинам. Ребенку не помешает посидеть день с творогом и йогуртом или овощами. Это одна из немногих загрузок, разрешенных беременным женщинам, но ее можно делать только раз в неделю.

Потеряв сегодня около килограмма в творожных выделениях, вы легко сможете набрать его завтра, если не будете ограничивать себя в калорийных продуктах.

Творожный день: 7 вариантов меню

Кушать творог целый день довольно больно. Есть добавки к некоторым продуктам. Они помогут основному продукту лучше выполнять свою работу и разнообразят скудный рацион. Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения на твороге с кисломолочными продуктами, фруктами, огурцами, ягодами, зеленью, яйцами. Опишем все эти меню подробно.

1. Разгрузочный день на твороге и кефире

Кисломолочное меню очистит кишечник и нормализует работу ЖКТ. Кефир действует как слабительное. Покупать нужно свежий продукт (не старше 3 дней), жирность до 2%. Творожно-кефирный разгрузочный день состоит из 5-6 приемов пищи.

Читайте также: Разгрузочный день на капусте: ТОП-7 самых эффективных методов с рецептами

Читайте также:  Полезные свойства грейпфрута для здоровья

Разгрузочный день на кефире

Правил последовательности нет. Главное употреблять указанные в меню продукты:

  • 400 г творога;
  • 1 литр кефира;
  • зеленый чай.

Чай, питьевая вода разрешены в неограниченном количестве. Правило: никакого сахара и других посторонних продуктов. Разгрузочный день с творогом и кефиром, судя по отзывам, дает отвес более 1 кг, но такой эффект достигается за счет очищения кишечника. При последующем ее заполнении обычно возвращается половина отвеса.

Чтобы разгрузка творогом и кефиром была максимально эффективной, дополняйте ее физическими нагрузками. Обязательно включите упражнения для пресса, наклона, вращения бёдер и корпуса. Так вы поможете кишечнику полностью очиститься, а мышцам брюшины привести в тонус и сделать живот плоским.

2. Разгрузка на твороге и яйцах

Разгрузка в творожно-яичном меню вполне комфортная. Куриное яйцо – уникальный продукт, в котором содержится большинство необходимых организму веществ. Худеющие не будут испытывать их нехватку, а значит и стресс. В яйце содержится 65-70 ккал, соответственно лишних калорий не ожидается.

Похудение с яйцами и творогомРазгрузочный день творога и яиц

Оба продукта содержат большое количество белка, который поможет организму активно использовать собственный жир для производства необходимой ему энергии. Разгрузочный день с творогом и яйцами позволяет утром выпить чашечку кофе без сахара. За один день можно съесть:

  • 3 яйца вкрутую;
  • 300 г творога;
  • 1 яблоко или 1 огурец.

Можно пить чай и негазированную воду. Ужинать творогом лучше за 4 часа до сна. Вечером выпейте стакан мятно-имбирного чая.

3. День для похудения на твороге и йогурте

Разрядка с включением кефира подойдет даже тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Йогурт может быть густым или питьевым, но желательно без сахара. В йогурт допустимо включать чернослив и ягоды. В разгрузочный день творог и простоквашу следует употреблять:

  • 400 г творога;
  • 500 г йогурта;
  • чай, настои.

Разделите эти продукты на порции и ешьте их в течение дня. При этом учитывайте количество пищи, которую вы едите в обычные дни: если вы привыкли к легкому завтраку и обильному обеду, не отступайте от своих привычек и выделяйте при разгрузке на обед большую порцию.

4. Разгрузочный день на твороге и огурцах

Техника достаточно тяжелая, учитывая низкое количество калорий, которое получает организм. Но эффект будет ощутим. При этом голод всегда можно заглушить низкокалорийным огурцом, разгрузочный день с творогом и огурцами это позволяет.

Творожный разгрузочный день для похудения

Ты можешь использовать:

  • 500 г творога;
  • до 1 кг огурцов (по желанию);
  • зелень;
  • лимонный сок;
  • ½ чайной ложки оливкового масла.

Как мы видим, можно сделать салат из огурцов и зелени, сбрызнув его маслом и лимонным соком. Творог желательно съесть до обеда. На ужин довольствуйтесь огурцами. Лучше пить чай, но можно и чашечку кофе за завтраком.

Читайте также:  Гуарана

5. Творожный день с фруктами и ягодами

Отсутствие сахара тяжело пережить сладкоежкам. Для них подойдет скачиваемая версия фруктов и ягод. Можно провести день голодания на твороге и фруктах: бананах, яблоках, грушах, абрикосах, киви, сливах, апельсинах, грейпфрутах. Не менее вкусно меню с ягодами. Подойдет земляника, земляника, голубика, черная смородина, крыжовник, вишня, черешня, малина и другие.

Желательно, чтобы фрукты и ягоды были свежими, не сушеными и не замороженными. И помните: никакого сахара!

Универсального меню для всех фруктов не существует, потому что они имеют разную калорийность. Например, разгрузочный день с творогом и яблоками можно провести с большим количеством этого фрукта (до 1 кг), а вот с бананами нужно быть осторожнее – они более калорийны и содержат много быстрых углеводов. (20%), которые легко усваиваются и могут прибавить в весе.

Разгрузочный день для похудения на твороге, фруктах, ягодах

Творожно-яблочный день

  • до 1 кг яблок (по желанию);
  • 400 г творога;
  • отвар мяты или зеленый чай.

Разгрузочный день на твороге и бананах

  • 400 г творога;
  • 2 банана;
  • минеральная вода без газа.

Разгрузочный день на твороге и клубнике

  • 1 стакан ягод;
  • 500 г творога;
  • 1 яблоко;
  • чай, морс из ягод без сахара.

6. Разгрузка на твороге и зелени

Самый строгий творожный разгрузочный день для похудения – метод с овощами в меню. Никаких компромиссов и минимум калорий. Меню не для всех. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта его лучше не употреблять, а выбрать вариант с кефиром или гречкой. В качестве зеленой заправки подойдут укроп, петрушка, базилик, мята, лук-порей, кинза, розмарин, сельдерей и листья салата. Вы можете выбрать на свое усмотрение. На день вам понадобится:

  • 600 г творога;
  • 2 пучка овощей;
  • чай или негазированная вода.

Пить можно без ограничений. Накануне поужинайте гречневой кашей, перловкой или овсянкой на воде с овощами. Не ешьте мясо, рыбу, моллюсков, фаст-фуд. После разгрузки есть на завтрак кашу без молока.

7. Разгрузочный день на твороге и гречке

Гречка обладает особыми свойствами. Каждый может сидеть на нем довольно долго. Гречка не вызывает аллергии, проблем с пищеварением, наоборот, такое питание рекомендуется при многих заболеваниях, особенно кожных и нервных. При добавлении гречки день голодания с творогом даст отвес до 600 г, для похудения с более серьезным результатом качайте 3 дня в неделю. Ежедневное меню:

  • Завтрак – творог 200 г;
  • Обед: гречка на пару с черносливом;
  • Полдник – 100 г творога;
  • Ужин: 100 г творога + стакан кефира.

Разгрузочный день для похудения с творогом – один из самых безопасных для организма способов вывести шлаки, токсины и наладить обменные процессы. Выберите понравившийся вариант меню или попробуйте их один за другим.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector