Волчий аппетит, что это такое и как его укротить?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Чувство голода является сигналом того, что организм нуждается в энергии. Однако если такое состояние постоянно раздражает, то и обстановка должна беспокоить. Давайте узнаем, от чего зависит аппетит.

Как происходит процесс

Информация о недостаточном уровне глюкозы поступает в головной мозг, который контролирует выброс нейропептидов, отвечающих за потребность в пище и скорость метаболизма.

Гормоны желудочно-кишечного тракта играют важную роль в регуляции аппетита. Они выводятся через стенки тонкой кишки.

Например:

  • холецистокинин дает чувство сытости;
  • инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, отвечает за метаболизм глюкозы, а также стимулирует выделение лептина жировой тканью, что подавляет чрезмерную тягу к еде;
  • во время голодания увеличивается концентрация гремлинов;
  • серотонин и дофамин, так называемые гормоны счастья, образующиеся в мозгу, подавляют желание перекусить, особенно сладостями.

Проблемы начинаются, когда метаболические процессы начинают нарушаться.

Почему подводит метаболизм?

Очень часто причиной является нездоровый образ жизни, в основном нерегулярное и неоптимальное питание.

  1. Вы можете запланировать 5 или 6 небольших приемов пищи в день, составленных из правильных пропорций сложных углеводов, белков и жиров.
  2. В среднем нормально есть каждые 3 часа.
  3. Не забывайте, что слишком длительные перерывы приводят к переходу в аварийный режим.
Читайте также:  Как избавиться от жира на лице?

Организму постоянно требуется пища, чтобы делать запасы в виде жировой ткани. По той же причине не следует использовать слишком строгие диеты.

Конструктивные пищевые привычки

Стоит привыкнуть есть медленно, сосредоточенно, наслаждаясь каждым кусочком.

  1. На работе не ешьте за офисным столом.
  2. Выключите дома телевизор.

Так мозг не отвлекается и максимально быстро получает информацию о сытости.

Не забудьте завтрак!

Это основная пища, повышающая уровень глюкозы после ночного отдыха. Отказ от завтрака вызывает расстройство чувства голода в течение дня.

В завтраке должно быть как можно меньше простых углеводов, особенно сладостей и рафинированных злаков, таких как белый хлеб. Они вызывают резкое повышение концентрации глюкозы в крови, затем быстрое снижение.

Поэтому голод быстро возвращается

Опасные продукты со специальной обработкой, богатые искусственными консервантами, химическими добавками, в том числе глутаматом натрия. Эти добавки чрезмерно активируют рецепторы в пищеварительной системе. Человек вскоре после такой трапезы снова будет голоден.

Что происходит с гормональным фоном при недосыпе?

Не забывайте о хорошем и долгом сне.

Отсутствие ночного отдыха приводит к тому, что организм вырабатывает слишком мало лептина, связанного с чувством сытости, и слишком много грелина, вызывающего чувство голода.

Позаботьтесь о расслаблении!

Жизнь в условиях стресса изменяет эндокринную систему. Ингибируется выработка лептина, что увеличивает секрецию нейропептидов, сообщающих о чувстве голода, и повышает концентрацию кортизола, что способствует отложению жира и развитию абдоминального ожирения.

Кроме того, повышается уровень норадреналина, за счет которого организм требует энергии, снижается количество серотонина, что повышает аппетит к сладкому.

Как работают гормоны при фитнесе?

Регулярное движение крайне важно:

  • помогает снять стресс;
  • извлекать энергию из жиров;
  • дает чувство сытости.
Читайте также:  Заговоры и шепотки на похудение: особенности ритуала

Если вы ведете правильный образ жизни, но постоянно хотите есть, причиной могут быть болезни.

  1. Чаще всего это инсулинорезистентность или гиперинсулинемия.
  2. Чрезмерная жажда также может быть вызвана тиреотоксикозом, поскольку при заболевании ускоряется обмен веществ.
  3. Причиной чрезмерного аппетита может быть инвазия. Паразиты питаются тем, что потребляет человек, особенно углеводами.
  4. Приступы волчьего аппетита, чередующиеся с рвотой, характерны для психического расстройства, называемого булимией.

Обратите внимание на собственный дискомфорт. При нестандартных реакциях организма обратиться к терапевту, попросить направление к эндокринологу.

Гормональные проблемы гораздо легче поддаются лечению, когда они находятся в начальной стадии!

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector