Всё про диеты на твороге и варианты творожных рационов

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом похудения, особенно когда испробовано все. Диетологи утверждают, что любая грамотно составленная творожная диета даст желаемый результат и при этом будет безопасной, ведь не зря этот продукт является основным в меню правильного питания. Кстати, на сайте ПП Вкусно! (это сайт, где есть все о правильном питании: рецепты, готовые меню, полезная информация) особое внимание уделено рецептам из творога.

Как творог помогает похудеть, набрать вес или похудеть, какие рецепты приготовления диетических блюд самые интересные, можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней и с чем можно есть творог – расскажем рассмотреть все это подробно.

Похудение и творог

Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого белка! Именно поэтому разработаны десятки диетических вариантов для похудения, где основным продуктом является творог.

Основные качества и преимущества любой такой творожной диеты:

  • снижение веса при любой степени ожирения;
  • избавиться от отечности;
  • отличное утоление голода;
  • положительно влияет на обмен веществ;
  • нормализация пищеварения и работы кишечника.

Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление только кисломолочного продукта в течение дня хотя бы раз в месяц.

Спортсмены особенно хвалят такой подход к питанию, так как творог помогает набрать мышечную массу и уменьшить жировые клетки в организме. Многие бодибилдеры после тренировки обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и известные диеты на «творожной диете», например, Магги на твороге. Для тех, кто придерживается кетогенной диеты, творог с высоким содержанием жира часто является преобладающим продуктом.

  

Естественно, в интернете встречаются и негативные отзывы о творожной диете, но здесь можно выделить 2 повода для возмущения:

  1. неправильно рассчитана диета приема этого кисломолочного продукта или употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров.
  2. существуют медицинские противопоказания к употреблению молочных продуктов.

Поскольку этот кисломолочный продукт не везде можно найти в достойном качестве, иногда возникает вопрос: чем заменить в рационе творог? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего отварной курицей. Жира почти нет, зато много белка.

Польза и пищевая ценность

Творог обладает множеством полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

Это кладезь белка и кальция:

  • снизить вероятность кариеса;
  • улучшение костной ткани и зрения;
  • снизить уровень холестерина;
  • повышенный гемоглобин.

По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

  • жирные – более 18%, калорийность этого – 223 ккал;
  • классический – от 4 до 18%, калорийность – от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жиров, 2 г углеводов и 159 ккал;
  • полужирный (обезжиренный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
  • обезжиренная (диетическая) — 0% содержит 83 ккал.

Какой творог помогает похудеть

Какой творог лучше выбрать для похудения? Для похудения лучше всего использовать обезжиренное коровье молоко. Возможна и диета с домашним творогом, но нужно помнить, что такой творожный продукт хоть и считается натуральным, но калорийнее.

Читайте также:  Трастеры с гантелями

Коза наименее пригодна для диетического питания. Хотя он содержит больше кальция, в нем много жира и калорий. Поэтому предпочтение следует отдавать корове.

Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

  • кислая – готовится из обезжиренного молока с участием молочнокислых бактерий;
  • кислый сычужный фермент – создается не только с помощью бактерий, но и при условии обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .

Когда речь идет о твороге, нужно понимать, что это именно творог, а не творог, тесто и т д. В состав творога и теста входят сахар, масло и сметана. Они содержат большее количество жиров и углеводов. Например, в 100 г творожной массы содержится 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

Для диеты лучше приготовить дома творожную массу (кисломолочный продукт домашнего приготовления, ванилин, ромовую эссенцию, натуральный подсластитель), тогда вы точно будете знать, сколько калорий в продукте.

Противопоказания и особенности

Как и любой продукт, творог имеет свои плюсы и минусы. Злоупотребление может вызвать побочные эффекты. Врачи советуют есть не более 200 г в день, иначе может возникнуть солевой дисбаланс.

Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

  • аллергия;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания, связанные с повышенной кислотностью желудка;
  • нарушение пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Для беременных и кормящих, наоборот, этот кисломолочный продукт очень полезен, но в меру.

Виды диет по продолжительности

Творожные диеты нужно проходить курсами. Таких диет может быть максимум 3 в год. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

За 3 дня минус 5 кг – это реально!

Диета состоит из питья очищенной воды между приемами пищи, а также зеленого чая или отвара трав и ягод.

План диеты на 3 дня:

  1. На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
  2. На завтрак 2 яйца, на обед и ужин по 200 г творога и ягод;
  3. 1 кг творога необходимо разделить на несколько приемов пищи (лучше 4-5)

После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начните с салатов или супов.

Диета на неделю

Есть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю! И в этом нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голода, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. Они всегда едят 200 г творога и грейпфрута или апельсина на завтрак и 100 г на обед.

Меню на каждый день недели:

  1. На обед – яйца, а на ужин – отварное мясо и овощной салат.
  2. На обед – отварное мясо, а на ужин – запеченное рыбное филе и салат из моркови.
  3. На обед – яйца, на ужин – запеченная грудинка и салат из помидоров.
  4. Обед – запеченное рыбное филе, ужин – салат из капусты.
  5. Обед – отварной кальмар, ужин – овощной суп.
  6. На обед – яйца, а на ужин – запеченное рыбное филе и листья салата.
  7. Обед – мясо из духовки, ужин – салат из овощей и огурцов.

При недельной творожной диете вес снижается на 10 кг за неделю, но при одном условии: исходный вес должен быть достаточно большим.

Меню на 2 недели

Творожное похудение за 2 недели не должно состоять исключительно из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсянкой, овощными рагу и вареными яйцами. Ну и запрещены любые вредные продукты, а также алкоголь! Еще одно главное условие – количество потребляемых калорий в день – не более 1500!

Читайте также:  Гормон роста у взрослых: функции соматотропина, нормы и нарушения

Прием пищи включает 2-3 блюда, в основном допускается 250 г зеленого чая, сока или отвара.

С чем сочетают творог при похудении

Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любым продуктом, поэтому испортить его сложно. Но не всем подходит диета. Различные варианты комбинирования:

  • Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
  • Гречка с творогом. Из этих ингредиентов можно приготовить вкусную и полезную запеканку.
  • Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда 150 ккал на 100 г, если творог нежирный, то есть его можно очень сильно.
  • Творог с вареньем. В 100 г такого блюда всего 140 ккал.
  • Творог с авокадо – самое плотное творожное блюдо, но в то же время легкое.
  • Из риса и творога можно приготовить вкусную запеканку.

  • Само по себе сочетание творога и томатного сока представлено только отдельно. Но кто бы знал, что с этим можно сварить суп!
  • Сочетание творожного продукта и курицы тоже необычно. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.

А есть сочетания, которые стали основой уникальной диеты!

Творожно-кефирная диета

Диета кефирно-творожная 3 дня, 7 дней и 3 недели. Наиболее безопасным является 3-недельное похудение.

При 3- и 7-дневной диете день делится на 6 приемов пищи (8:00, 11:00, 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляют в каждой дозе по 200 г, а творог – каждые две по 100 г. При 7-дневной диете можно до 16:00 перекусить небольшим количеством фруктов без сахара.

диета на 3 недели больше похожа на принципы правильного питания. Пример блюда при творожно-кефирной диете на 3 недели:

  • Завтрак – 100 г творожного продукта.
  • Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
  • Обед: мясо с гарниром (гречка, рис, отварной картофель).
  • Ужин: мясо с овощами (тушеное, отварное, запеченное, сырое).
  • Перед сном рекомендуется выпивать 200 г кефира.

Бананы и творог: вкусное похудение

Похудение из творога с бананом – высокобелковая диета, но при этом вкусная. В нем всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.

Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов пищи в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием пищи осуществляется за 2 часа до сна.

Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. Суточный рацион включает 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.

Оптимальный вариант – 7-дневная диета. В течение первых 2-х дней рекомендуется употреблять только бананы (2 банана в день) и белок (морепродукты, яйца, мясо). Следующие 2 дня можно есть творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее идет чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 штуки). Последний день разгрузочный – пейте большое количество воды и обезжиренного кефира (0,5 литра).

Яблочно-творожная диета

Иначе это похудение называется «Диета 3 продукта: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается на 1-3 кг.

Девятидневный цикл делится на три этапа:

  1. 1 этап — яблоко. В день можно съедать 1500 г свежих или вареных яблок.
  2. 2 этап — творожный. Питание 3-х разовое, 150-200 г обезжиренного творога. Добавьте 100 г овсяных хлопьев.
  3. 3 стадия — смешанная. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсяных хлопьев.

Яблоки можно приправить корицей, это придаст им особый запах и вкус.

Творог и яйца

Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. Есть 3-х разовое питание.

Читайте также:  10 фитнес-советов для роста мышечной массы

Перед завтраком выпейте стакан воды.

На завтрак употребляется одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.

На обед рекомендуется ржаной тост с творогом и изюмом, или творожно-изюмное тесто, или 2 яйца вкрутую и кусочек твердого сыра.

Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или отварной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.

На перекус отлично подойдет творог с изюмом или нежирный продукт.

Творог перед сном

Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.

Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает чувство сытости до утра, помогает похудеть во время сна, снижает вероятность развития сахарного диабета.

Отрицательные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, нарушает работу желудочно-кишечного тракта.

Далее представлены диетические творожные блюда для похудения, которые прекрасно подойдут для ужина.

Салат из творога и овощей

Приготовить салат с творогом и овощами для похудения может любой желающий; достаточно добавить 1-2 столовые ложки в обычный овощной салат из мягкого творога. Самые вкусные получаются с помидорами или огурцами и зеленью. Также многие предпочитают сочетание творога и салата.

Простая запеканка

Творожная запеканка – десерт здорового питания. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных каш (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, в творог можно добавить изюм; это немного подсластит запеканку.

Помимо творожной запеканки, из этого молочного продукта есть и другие диетические лепешки.

Например, сырники, печенье и даже сырники (вот рецепт для похудения).

Жиросжигающий творожный смузи

Молочный коктейль из творога готовится в блендере. Конечно, можно попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много времени и сил.

Самый простой и действенный вариант – смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы сделать его более вкусным, добавьте ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т д

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Творожная диета – эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.

Отзывы о творожных диетах

  

Марина, 44 года

Моя любимая диета — трехдневная диета из яблок, овсянки и творога. Я не могу себя долго ограничивать, а тут за 3 дня всегда минус 3 кг! Еще я это называю «подготовка к корпоративу», так как впервые попробовала из-за предстоящего корпоратива.

  

  

Алина, 24 года

Мы с подругой сидели на недельной диете из творога, калорийностью 1200 в день. Результат — бомба! Она минус 3 кг, а мне понадобилось до 5! Перед праздниками обязательно повторюсь, хочу красиво выглядеть в купальнике.

  

  

Артур, 33 года

Я ем творог после тренировки, когда я на массе. А когда я сохну (худею), я тоже ем. Эффект есть в обоих случаях, главное знать сколько, когда и с чем сочетать.

  

Я Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, также имею профильное образование — технолог пищевой промышленности (подробнее здесь). Правда, я работаю в другой сфере, но мне нравится заниматься любимым делом в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Я тоже уже несколько лет вегетарианец, поэтому на сайте много рецептов творога без яиц.

Распечатать

Творожные диеты действительно очень вкусные и полезные особенно перед планированием беременности, чтобы организм снабжался кальцием.

Отвечать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector