Всегда в форме: правила для занятий спортом во время месячных

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Всегда в форме: правила занятий спортом во время месячныхменструация

Всегда в форме: правила занятий спортом во время месячных Сегодня ни для кого не секрет, что заниматься спортом полезно. Но можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение специалиста: однозначно да, но только без большой нагрузки и при отсутствии противопоказаний. Подробнее об этом ниже.

Основные правила занятия спортом при месячных

Основные рекомендации врачей по занятиям спортом в период наступления менструальных дней следующие:

  • Проконсультируйтесь по этому поводу со своим гинекологом. После сдачи всех анализов и личного осмотра пациента врач может с уверенностью сказать, стоит ли воздерживаться от физических упражнений.
  • Используйте тампоны вместо обычных гигиенических прокладок. Поэтому вы можете быть полностью уверены, что никаких непредвиденных ситуаций не произойдет.
  • Даже после консультации с врачом постарайтесь перестать качать мышцы живота и ягодиц. Ограничьте себя минимальными физическими нагрузками в первые несколько дней цикла. Если кровотечение не обильное, можно заниматься спортом в первый день менструации
  • Не поднимайте тяжелые вещи. Это негативно скажется на здоровье.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Проветривайте комнаты, подкладывайте под тело коврик и старайтесь чаще отдыхать.
  • Старайтесь выбирать одежду, которая не сдавливает живот во время тренировки. Носите легкую одежду.

Принимайте душ после каждой тренировки. В эти дни важно прежде всего следить за своим здоровьем и гигиеной.

  • Если вы чувствуете боль, усталость или головокружение, прекратите тренировку на несколько дней и больше отдыхайте.
  • Старайтесь потреблять как можно больше воды, чтобы не чувствовать боли в мышцах во время тренировки.
  • Выбирайте легкий вариант тренировок и диету, включающую продукты, содержащие много железа.
Читайте также:  3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Общие советы от опытных спортсменов также включают следующее:

  1. Основные правила занятий спортом во время менструации Не ешьте нездоровую пищу во время тренировки. Это вызовет раздражение мочевого пузыря и кишечника, что приведет к дополнительным болям в эти дни.
  2. Старайтесь избегать кофе и колы. Именно они являются раздражительной слизистой оболочкой тела, что в первую очередь приведет к появлению сильных спазмов.
  3. Занимайтесь в спокойном режиме и не пытайтесь «прыгать выше головы». Такие усилия не приведут ни к чему, кроме негативных последствий.
  4. Занимайтесь не в спортзале, а дома. Таким образом, не будет риска оказаться в центре внимания из-за неудобной ситуации с появлением крови на одежде или появлением обморока в результате перенапряжения. При этом сделайте обстановку максимально спокойной и даже умиротворенной (включите расслабляющую музыку).
  5. Старайтесь во всем советоваться с врачом и подбирать все свои упражнения не только с тренером, но и с ним. Исследуйте чаще.
  6. Делайте длительные перерывы. Но не ешьте пищу. В этом случае разрешены только напитки.
  7. В случае возникновения боли от определенного вида упражнений измените тактику и вид упражнений. Например, если элементарная йога причиняет боль, отправляйтесь на простую быструю прогулку. В этом случае меняйте тампоны чаще, чем обычно.

Плюсы и минусы спорта во время менструации

Занятия спортом во время менструации влияют на женское здоровье как положительно, так и отрицательно.

К основным преимуществам можно отнести следующие моменты:

  • при регулярных занятиях спортом во время менструации заметно уменьшаются боли в области груди и паха;
  • общий тонус и настроение повышаются за счет активного роста эндорфинов;
  • уменьшение спазмов.
Читайте также:  Шраги со штангой

Плюсы и минусы занятий спортом во время менструации

К основным недостаткам данного урока можно отнести:

  • возможно возникновение обильных кровотечений из-за чрезмерных нагрузок;
  • неправильное отторжение слоя эндометриоза и, как следствие, гормональный сбой;
  • из-за того, что организм становится слабее, могут появиться нежелательные симптомы в виде головных болей и нарушений цикла;
  • появление сильных болей в животе и в спине в результате серьезных тренировок.

Несмотря на эти плюсы и минусы, большинство современных исследований приходят к выводу, что менструация у женщины не является причиной для прекращения занятий спортом.

Важно только помнить, что такие упражнения, как бег, накачка пресса, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика, аэробика, прыжки на месте и в воде противопоказаны любой женщине, вне зависимости от уровня ее физической подготовки.

При этом другие гинекологи не запрещают, но их рекомендуется проводить на следующий день после цикла или на следующий.

Таблетки Эсмия: инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы

Не помешает ознакомиться: помогут ли таблетки Эсмия при миоме матки?

Симптомы диффузной мастопатии молочных желез и методы лечения на следующей странице.

Лечение эндометриоза матки народными методами: https://venerolog-ginekolog.ru/gynecology/diseases/narodnyie-sredstva-dlya-lecheniya-endometrioza.html.

Когда от спорта лучше воздержаться?

Есть некоторые ограничения во время месячного цикла женщины. Почему нельзя заниматься спортом во время месячных некоторым женщинам:

  • если вы плохо себя чувствуете во время тренировки;
  • если есть боли в животе
  • Когда лучше воздержаться от спорта? если вас беспокоят головные боли;
  • были серьезные травмы в области женской репродуктивной системы;
  • рецидивы наблюдались после получения других травм;
  • имеются серьезные заболевания (киста, эндометриоз, фиброз, опущение матки и другие);
  • выявлен гормональный сбой;
  • с обильным кровотечением.
Читайте также:  Состав коровьего молока, польза и вред продукта, калорийность

Так, общее недомогание, наличие болезней, травм и других факторов, мешающих спортивной деятельности, свидетельствуют о воздержании от тренировок в установленные дни.

Также многие врачи советуют девушкам 10-17 лет не чрезмерно заниматься спортом или вовсе отказаться от этого дела на время в связи с незавершенным развитием женской репродуктивной системы и исключением возможных последствий оздоровительных процедур. Они должны быть ограничены минимальными физическими нагрузками, такими как ходьба, утренняя зарядка, легкие кардио. Многие гинекологи не рекомендуют плавать по той единственной причине, что девушкам до 18 лет нежелательно пользоваться тампонами, а другого способа плавать в бассейне нет.

От какого спорта лучше отказаться?

Сегодня допустимы пилатес, йога и растяжка. Не рекомендуются любые виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, переноской их на большие расстояния, растяжкой и бегом.

В видео есть комплекс упражнений, которые подходят в дни менструации:

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector