Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию

Можно ли предупредить деменцию или приостановить ее развитие? Существуют ли специальные упражнения для профилактики слабоумия? За ответом на эти вопросы журналист информационного портала «Здоровые люди» обратилась к нашему постоянному эксперту — главному внештатному геронтологу Министерства здравоохранения, руководителю Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмиле Жилевич.

Что такое деменция

При развитии слабоумия у человека снижаются умственные способности, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, утрачивается способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентация, понимание, счет, способность к обучению, речь и суждение.

Причин развития деменции много. Деменция может быть вызвана эндокринными и сосудистыми патологиями, депрессией, некоторыми инфекциями, черепно-мозговыми травмами, опухолями головного мозга, алкоголизмом и наркоманией. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:

• наследование. Кроме того, риск возрастает, если патология у родственников развилась до 65 лет;
• ожирение;
• отсутствие активной интеллектуальной деятельности.

Первые признаки деменции

1. Поражаются как кратковременная, так и долговременная память. Человеку становится трудно вспоминать события, произошедшие недавно, или запоминать новую информацию.
2. Человек теряет навыки ориентирования в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные теряются даже в привычной для них местности.
3. Появляется равнодушие к занятиям, которые когда-то были любимыми, пропадает желание узнавать новое. Это происходит потому, что мозг больше не может получать или обрабатывать информацию.
4. Снизить критичность собственного восприятия. Обычно этот симптом появляется при планировании следующего периода жизни.
5. В дальнейшем отмечают как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, более сильных по своему действию. Одной из явных особенностей деменции является то, что человек живет своим прошлым.

При первых проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или терапевту. При необходимости он направит пациента к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Для человека с деменцией важно создать спокойную, домашнюю и знакомую обстановку. Также круг людей, с которыми вы общаетесь, должен быть постоянным. Это устранит чувство беспокойства, нервозности, растерянности и возбуждения. Не лишним будет составить режим дня и строго его придерживаться.

Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не может вспомнить, могут спровоцировать ускорение развития болезни, а также негативно сказаться на его состоянии».

Ранние симптомы деменции не являются причиной для прекращения занятий спортом. Это могут быть прогулки по любимым местам, несложные работы в саду, лечебная физкультура (не менее 150 минут анаэробных упражнений в неделю).

Жизнь должна быть наполнена различными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Вы можете читать, разгадывать кроссворды и загадки, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.

Для больного важно иметь хобби, но оно должно быть не только источником положительных эмоций и приносить удовольствие, но и стимулировать познавательные и умственные способности.

В рационе больного человека должны быть продукты, снижающие уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдать предпочтение растительному маслу. В меню могут входить молочные продукты, нежирное мясо и птица, нежирная рыба, моллюски, квашеная капуста. Для усиления вкуса блюд допускается использование пряностей (шалфея, корицы, куркумы, шафрана). А вот употребление соли лучше свести к минимуму. Обязательно выпивайте суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запечь или отварить.

При соблюдении всех рекомендаций врача можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, значительно улучшить качество жизни пациента и отсрочить серьезные проявления деменции. В то же время людям, имеющим наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует уделять особое внимание профилактике: вести здоровый образ жизни, выполнять ежедневные умственные упражнения, контролировать уровень холестерина в крови.

Важным моментом является создание комфортных условий для того, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался самостоятельным. Лучшая терапия — проводить больше времени со старшими родственниками, окружать их любовью, заботой, помогать им чувствовать себя полезными и нужными, — добавил специалист.

Полезные упражнения для тренировки мозга

Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Вы можете делать их в одиночку или со своими близкими. Главное условие – его регулярность.

Вот несколько примеров эффективных упражнений:

Положите перед собой лист бумаги со списком слов, написанных разными цветами. Вы должны начать с первого слова. Но вы должны назвать цвет, которым написан текст. Дойдя до конца, слова необходимо повторить в обратном порядке. Поначалу может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария мозга.

Польза: помогает установить новые связи между полушариями головного мозга, а также тренирует концентрацию и переключение внимания.

При выполнении этого упражнения вы должны сосредоточиться на числе «19» в центре квадрата. Затем беглым взглядом нужно найти «1», а затем все остальные числа в порядке возрастания. Вы можете самостоятельно нарисовать таблицу и расположить числа в ячейках в любом порядке. Такая деятельность повышает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферического зрения.

У пожилых людей мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом смысле такие занятия, как вязание, вышивание или другие занятия, требующие мелкой моторики, полезны для поддержания ясности ума.

Согните пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», а пальцы левой руки показывали «ок». Затем по очереди измените форму пальцев так, чтобы левая рука показывала «мир», а правая рука показывала «ок». Повторите несколько раз. Затем попробуйте выполнить это упражнение правой и левой рукой одновременно. Такая гимнастика тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками рисовать геометрические фигуры. Вместо цифр можно писать буквы или слова с тем же набором букв. Синхронное письмо учит мозг справляться с несколькими задачами одновременно, задействуя в работе оба полушария.

Еще несколько советов

1. Если вы правша, время от времени проводите свои обычные ритуалы левой рукой. И наоборот. Например, чистите зубы другой рукой или используйте этот прием во время завтрака или обеда.

2. Еще одно полезное упражнение — душ или другие обычные занятия с закрытыми глазами.

3. По прибытии на работу, в магазин и другие места регулярно меняйте маршрут.

4. Старайтесь время от времени смотреть фильмы без звука, пытаясь понять о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.

Можно ли предупредить деменцию или приостановить ее развитие? Существуют ли специальные упражнения для профилактики слабоумия? За ответом на эти вопросы журналист информационного портала «Здоровые люди» обратилась к нашему постоянному эксперту — главному внештатному геронтологу Министерства здравоохранения, руководителю Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмиле Жилевич.

Что такое деменция

При развитии слабоумия у человека снижаются умственные способности, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, утрачивается способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентация, понимание, счет, способность к обучению, речь и суждение.

Причин развития деменции много. Деменция может быть вызвана эндокринными и сосудистыми патологиями, депрессией, некоторыми инфекциями, черепно-мозговыми травмами, опухолями головного мозга, алкоголизмом и наркоманией. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:

• наследование. Кроме того, риск возрастает, если патология у родственников развилась до 65 лет;
• ожирение;
• отсутствие активной интеллектуальной деятельности.

Первые признаки деменции

1. Поражаются как кратковременная, так и долговременная память. Человеку становится трудно вспоминать события, произошедшие недавно, или запоминать новую информацию.
2. Человек теряет навыки ориентирования в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные теряются даже в привычной для них местности.
3. Появляется равнодушие к занятиям, которые когда-то были любимыми, пропадает желание узнавать новое. Это происходит потому, что мозг больше не может получать или обрабатывать информацию.
4. Снизить критичность собственного восприятия. Обычно этот симптом появляется при планировании следующего периода жизни.
5. В дальнейшем отмечают как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, более сильных по своему действию. Одной из явных особенностей деменции является то, что человек живет своим прошлым.

При первых проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или терапевту. При необходимости он направит пациента к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Для человека с деменцией важно создать спокойную, домашнюю и знакомую обстановку. Также круг людей, с которыми вы общаетесь, должен быть постоянным. Это устранит чувство беспокойства, нервозности, растерянности и возбуждения. Не лишним будет составить режим дня и строго его придерживаться.

Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не может вспомнить, могут спровоцировать ускорение развития болезни, а также негативно сказаться на его состоянии».

Ранние симптомы деменции не являются причиной для прекращения занятий спортом. Это могут быть прогулки по любимым местам, несложные работы в саду, лечебная физкультура (не менее 150 минут анаэробных упражнений в неделю).

Жизнь должна быть наполнена различными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Вы можете читать, разгадывать кроссворды и загадки, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.

Для больного важно иметь хобби, но оно должно быть не только источником положительных эмоций и приносить удовольствие, но и стимулировать познавательные и умственные способности.

В рационе больного человека должны быть продукты, снижающие уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдать предпочтение растительному маслу. В меню могут входить молочные продукты, нежирное мясо и птица, нежирная рыба, моллюски, квашеная капуста. Для усиления вкуса блюд допускается использование пряностей (шалфея, корицы, куркумы, шафрана). А вот употребление соли лучше свести к минимуму. Обязательно выпивайте суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запечь или отварить.

При соблюдении всех рекомендаций врача можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, значительно улучшить качество жизни пациента и отсрочить серьезные проявления деменции. В то же время людям, имеющим наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует уделять особое внимание профилактике: вести здоровый образ жизни, выполнять ежедневные умственные упражнения, контролировать уровень холестерина в крови.

Важным моментом является создание комфортных условий для того, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался самостоятельным. Лучшая терапия — проводить больше времени со старшими родственниками, окружать их любовью, заботой, помогать им чувствовать себя полезными и нужными, — добавил специалист.

Полезные упражнения для тренировки мозга

Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Вы можете делать их в одиночку или со своими близкими. Главное условие – его регулярность.

Вот несколько примеров эффективных упражнений:

Положите перед собой лист бумаги со списком слов, написанных разными цветами. Вы должны начать с первого слова. Но вы должны назвать цвет, которым написан текст. Дойдя до конца, слова необходимо повторить в обратном порядке. Поначалу может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария мозга.

Польза: помогает установить новые связи между полушариями головного мозга, а также тренирует концентрацию и переключение внимания.

При выполнении этого упражнения вы должны сосредоточиться на числе «19» в центре квадрата. Затем беглым взглядом нужно найти «1», а затем все остальные числа в порядке возрастания. Вы можете самостоятельно нарисовать таблицу и расположить числа в ячейках в любом порядке. Такая деятельность повышает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферического зрения.

У пожилых людей мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом смысле такие занятия, как вязание, вышивание или другие занятия, требующие мелкой моторики, полезны для поддержания ясности ума.

Согните пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», а пальцы левой руки показывали «ок». Затем по очереди измените форму пальцев так, чтобы левая рука показывала «мир», а правая рука показывала «ок». Повторите несколько раз. Затем попробуйте выполнить это упражнение правой и левой рукой одновременно. Такая гимнастика тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками рисовать геометрические фигуры. Вместо цифр можно писать буквы или слова с тем же набором букв. Синхронное письмо учит мозг справляться с несколькими задачами одновременно, задействуя в работе оба полушария.

Еще несколько советов

1. Если вы правша, время от времени проводите свои обычные ритуалы левой рукой. И наоборот. Например, чистите зубы другой рукой или используйте этот прием во время завтрака или обеда.

2. Еще одно полезное упражнение — душ или другие обычные занятия с закрытыми глазами.

3. По прибытии на работу, в магазин и другие места регулярно меняйте маршрут.

4. Старайтесь время от времени смотреть фильмы без звука, пытаясь понять о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин