Здоровье и йога Двуглавая мышца плеча (бицепс)

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

плечевой бицепс СЛАВЁГА — здоровье и йога RSSСледуйте по электронной почтеФейсбукТвиттерYouTubeПинтерестИнстаграм

В этом посте речь пойдет о двуглавой мышце плеча или, как ее проще называют, двуглавой мышце, которая при воздействии на триггерные точки может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевому суставу и выше колена, лопатки, мы подробно разберем ее анатомию, функции, а также упражнения, с помощью которых можно самостоятельно устранить миофасциальные боли.

Обязательно посмотрите это видео!

Двуглавая мышца плеча: анатомия

Двуглавая мышца плеча (бицепс, lat musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча прикрепляется сверху сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

двуглавая мышца плеча длинная головка

Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.

двуглавая мышца плеча короткая головка

Далее обе головки двуглавой мышцы объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой бугристости.

Двуглавая мышца плеча: функции

Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой и выполняет ряд функций.

Сгибает предплечье в локтевом суставе, выполняя его супинацию, то есть вращение кнаружи.

Выполняет интенсивную супинацию предплечья, т е его ротацию наружу из положения пронации, т е внутреннюю ротацию, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

Участвует в сгибании плеча в плечевом суставе.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает приводить руку,

а также участвует в горизонтальном приведении руки.

Длинная головка двуглавой мышцы плеча способствует отведению руки в плечевом суставе, когда она находится в супинированном положении предплечья (ладонь вверх).

Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки при удерживании в руке значительных тяжестей, а также при подъеме значительных тяжестей.

Двуглавая мышца плеча работает синергетически, т е работает вместе с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; супинаторной мышцей при супинации предплечья в пронации; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей для отведения руки в плечевом суставе. Коракобрахиальная мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча приводить руку в плечевом суставе.

Основным антагонистом двуглавой мышцы плеча, то есть мышцей, выполняющей обратную функцию: разгибание руки в локтевом суставе, является трехглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча: триггерные точки

Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

триггерные точки двуглавой мышцы плеча

Отражаемая ими боль распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а иногда и в область над лопаткой. В дополнение к отраженной боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, изменение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.

Боль проявляется при подъеме руки выше уровня плечевого сустава при ее сгибании и отведении. При отведении руки можно наблюдать щелкающие звуки, исходящие из уплотненных участков сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Посмотрите видео на YouTube о двуглавой мышце плеча.

Боль в бицепсе часто возникает в результате занятий спортом, например, ударов по мячу теннисной ракеткой, сопровождающихся движением руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.

Регулярный подъем тяжестей одной или двумя руками ладонями вверх также может привести к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.

К болям может приводить и необычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, то есть поворот его наружу, возникающий, например, при длительной работе отверткой, или чрезмерное длительное напряжение мышц, например, при уборке снега.

Следует подчеркнуть, что триггерные точки, неактивные в двуглавой мышце плеча, могут индуцироваться ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.

подостные триггерные точки

Поэтому для достижения стойкого купирования болей, исходящих из двуглавой мышцы, также необходимо устранить триггеры в подостной мышце.

Ограничение подвижности в локтевом и плечевом суставах, вызванное триггерными точками двуглавой мышцы плеча, легко выявляется при выполнении теста разгибания верхней конечности (см видео в начале поста). Необходимо сесть на стул или стул с низкой спинкой и, слегка откинувшись назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье внутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо привести ее за спину в полностью выпрямленное положение.

тест функции двуглавой мышцы плеча

Если мышца укорачивается под воздействием триггеров, то по мере увеличения растяжения в плечевом суставе локтевой сустав будет сгибаться, освобождая мышцу от перенапряжения.

Триггерные точки можно обнаружить на двуглавой мышце плеча в положении руки, слегка согнутой в локтевом суставе, при опоре на опору и расслабленной при поверхностной пальпации или при более глубокой пинцетовидной пальпации, при которой область обследуемый сжимается между большим и указательным пальцами руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, отрывая их от подлежащей плечевой мышцы и слегка смещая в сторону. В связи с веретенообразным строением мышц миофасциальные триггерные точки чаще всего располагаются в центре мышечных волокон.

Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения

Обнаружив участки уплотнения и боли в мышце, в домашних условиях можно провести самостоятельную лечебную работу, заключающуюся в сильном механическом воздействии на триггерную зону с последующим легким растяжением мышцы.

Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Расположите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении, возьмите небольшой массажный валик и прогрейте область бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

массаж бицепса плеча

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в области уплотненного участка, оказать сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав таким же образом с другой головкой мышцы, снова помассируйте работу в течение нескольких минут с помощью небольшого массажного валика.

Чтобы самостоятельно растянуть двуглавую мышцу плеча, вы можете использовать простое упражнение в дверном проеме. Поставьте руку немного выше уровня плечевого сустава, полностью разведя руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь так, чтобы большой палец был направлен вниз. Медленно поверните тело в сторону от пораженной руки и попытайтесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка была максимально направлена ​​вперед и вверх.

растяжка двуглавой мышцы плеча

Проведите фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая ее с медленным выдохом, при котором стремитесь несколько углубить разгибание, а затем выполните 3-4 цикла активных движений руки в плечевых суставах и локоть. Упражнение следует выполнять ежедневно на обеих руках.

Какие еще упражнения можно использовать для растяжки двуглавой мышцы плеча? Т.к одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжения мышцы подходит любое упражнение, разгибающее плечевой сустав прямой руки в локтевом суставе, особенно при внутренней ротации предплечья.

Вы можете использовать упражнения хатха-йоги, такие как поза лука (дханурасана), в своих обычных программах тренировок, особенно с внешним захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.

растяжка бицепса

Аналогичное положение руки при выполнении позы танцора (натараджасана),

бицепс тянуть

или, например, так называемое стоячее положение, когда руки расположены сзади и имеется сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

тяга двуглавой мышцы плеча

Помимо систематического выполнения вышеперечисленных упражнений и устранения ряда длительно действующих повреждающих факторов, приводящих к хроническим мышечным перегрузкам, особое внимание следует уделять положению во время сна. Если двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, не допускайте длительного полного сгибания руки в локтевом суставе во время сна, что приведет к укорочению мышцы. Чтобы этого не произошло, положите в впадину локтевого сустава небольшую подушечку.

боль в бицепсе

Рекомендуем к просмотру

СЛАВЁГА — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

  • Подостная мышцаПодостная мышца
  • ПолусухожильнаяПолусухожильная
  • Надостная мышцаНадостная мышца
  • Приводящие мышцы бедраПриводящие мышцы бедра
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector