Жиросжигающие тренировки для мужчин

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Упражнения для сжигания жира для мужчин

В бодибилдинге тренировочный процесс делится на два периода. Первая направлена ​​на набор мышечной массы, а вторая – на облегчение работы. Особое внимание уделяется жиросжигающим тренировкам, так как они имеют решающее значение на этапе подготовки спортсмена к предстоящим выступлениям на соревнованиях. Единого мнения о наиболее эффективных способах избавления от лишнего жира без ущерба для сухой мышечной массы нет, но есть упражнения, позволяющие накачать сухой рельеф и не потерять мышечный объем.

Большинство спортсменов, занимающихся любительским бодибилдингом, связывают период сушки исключительно с сердечно-сосудистыми нагрузками. Такая тренировка убирает подкожный жир, но не сохраняет мышечную массу, ее необходимо сочетать с силовой нагрузкой. Бодибилдеры, имеющие опыт тренировок для сжигания жира, прибегают к двум силовым методикам. Один направлен на стимуляцию выработки молочной кислоты, а другой работает с большим весом.

Тренировка на выработку молочной кислоты

Тренировка молочной кислоты

Молочная кислота и гормон роста, обладающий мощным липолитическим (сжиганием жира) и катаболическим (распадом мышц) эффектом профилактики, взаимосвязаны. Чем больше того, что вырабатывается первым, тем больше синтез гормона. Этим и объясняется удобство тренировки синтеза этой кислоты в организме в период сушки.

Наибольшее количество молочной кислоты вырабатывается в организме, когда серия в рамках тренировки длится около минуты, что вынуждает увеличивать количество выполняемых повторений за серию до 20. Еще один важный нюанс – пауза между отдельными сериями. Требует сокращения и не должен длиться более 30 секунд. Также такая тренировка требует чередования упражнений на группы мышц, которые расположены не рядом, а, наоборот, далеко друг от друга. Это позволяет молочной кислоте вырабатываться во всем организме, а не только в определенной изолированной области.

Читайте также:  Армейский жим

Небольшой перерыв между отдельными сетами, большое количество повторений на разные группы мышц (далеко друг от друга) позволяют увеличить выработку молочной кислоты. Это, в свою очередь, приводит к увеличению выработки гормона роста и, таким образом, увеличивает скорость сжигания жира во время тренировок и способствует сохранению мышечной массы.

Тренинг с большими весами для сохранения мышц

Тренировка с тяжелым весом

Многие профессиональные спортсмены предпочитают тренироваться именно так. Этот подход включает в себя снижение потребления калорий и работу с большим весом в тренажерном зале. Ронни Колеман поднял на тренировке 300 кг всего за две недели до своего выступления на соревнованиях «Олимпия». Джонни Джексон, готовясь к выступлению на соревнованиях по бодибилдингу в Торонто, принимал участие в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Есть много квалифицированных спортсменов, которые предпочитают упорно тренироваться круглый год. Не снижают нагрузку ни перед выступлением, ни вне сезона. Единственные изменения, которые они вносят в свои тренировки, — это изменение диеты и добавление кардиотренировок, и они продолжают поднимать тяжести, чтобы не терять мышечную массу.

Кардио нагрузки

Кардио

Они являются неотъемлемой частью жиросжигающих тренировок. Аэробные нагрузки необходимы для увеличения расхода калорий, активизации липолиза (сжигания жира). Недостаток кардио в том, что с увеличением продолжительности и интенсивности аэробных упражнений начинают гореть мышцы. Оптимальной продолжительностью пробежки считается полчаса. Интенсивность кардио должна быть низкой. Для усиления жиросжигающего эффекта в тренировку следует включать аэробные нагрузки на выработку молочной кислоты.

Читайте также:  Список самых лучших и полезных трав для лечения печенив закладки 6Самое популярное за месяц

Программа жиросжигающих тренировок на неделю

Упражнения для сжигания жира для мужчин

Чтобы получить максимальную отдачу от сушки, вам необходимо составить действующий недельный план:

  1. Понедельник – тяжелая силовая тренировка (грудь и спина);
  2. Вторник – молочнокислая и кардиотренировка по полчаса низкой интенсивности;
  3. Среда – выходной день для восстановления;
  4. Четверг – тяжелая силовая тренировка ног;
  5. Пятница — восстановление;
  6. Суббота – молочнокислая тренировка + аэробная тренировка 30 минут низкой интенсивности;
  7. Воскресенье — отдых.

Применение спортивных добавок

спортивное питание

Для ускорения результата жиросжигающих тренировок можно использовать некоторые добавки, которые стимулируют процесс расщепления подкожного жира и поддерживают объем мышц. В состав такого спортивного питания входят жиросжигатели, а также комплексы аминокислот BCAA. Первые помогают ускорить расщепление жиров, а вторые помогают предотвратить катаболизм. При покупке любой добавки следует внимательно читать состав продукта. В нем не должно быть сахара. Не добавляйте в добавку никаких дополнительных компонентов для улучшения вкуса.

Подведение итогов

Чтобы улучшить тренировку на жиросжигание во время сушки, необходимо совместить все вышеперечисленные методы. Тренировки с молочной кислотой лучше сочетать с аэробными упражнениями, занятиями на время и силовыми тренировками, которые следует проводить 1-2 раза в неделю, чтобы мышечная масса не терялась в процессе жиросжигания.

Тренировки для сжигания жира. Ярослав Брин для Yougifted. Тренировки для сжигания жира. Ярослав Брин для Yougifted.
Посмотрите это видео на YouTube 4 основных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА 4 основных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector