Зумба — эффективный фитнес танец

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Зумба – одно из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе. Среди поклонниц режиссуры есть женщины любого возраста. В этом направлении стоит искать, если ваши обычные рутинные тренировки не приносят удовольствия. Танец зумба не сложнее степ-аэробики, но гораздо интереснее и женственнее, так как направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, в которой движения латиноамериканских танцев собираются в полноценный танец во время занятия, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия Зумбой напоминают обучение связок в аэробике, поэтому освоить эту программу может каждый. Уроки зумбы включают танцевальные движения из меренге, сальсы, самбы, фламенко, мамбо и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея управленческого сознания возникла в конце 1990-х случайно, когда фитнес-тренер и танцор Альберто Перес занимался аэробикой под ритм меренге и кассеты сальсы, забывая дома о необходимом музыкальном сопровождении. После такого обучения возникла идея создать новое танцевальное направление Zumba.

Тренировка длится не более часа, за это время проигрывается около 10 треков Zumba, включающих разные танцевальные стили, для которых подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, среди самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Зумба на круге (направлена ​​именно на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальное упражнение с гантелями).
Читайте также:  Разгрузочные дни для беременных: правила и опасности

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все достоинства и недостатки, обучение во многом зависит от типа направления, тренера и сложности установленной им хореографии. Поэтому определенное занятие кому-то покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить ритм и сложность танца.

Преимущества Зумбы:

  • Улучшает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки.
  • Они улучшают мышечный тонус, так как движения способствуют включению всех групп мышц.
  • Темп и интенсивность тренировок способствуют похудению и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Упражнения снижают уровень стресса.

Дефекты:

  • В некоторых движениях и видах танца, таких как реггетон, могут производиться прыжковые и ударные движения, что может негативно сказаться на суставах, если в них уже есть воспалительный процесс.
  • Тренировки не способствуют укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии — отдельные движения и связки не понятны с первого раза, поэтому новички на тренировках часто сидят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя это проходит со временем.
  • Он требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Сильно лишний вес.
  • Травмы, болезни, операции, после которых прошло мало времени.
  • Трудовые расстройства и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения нервной системы.
  • Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика — одно из лучших направлений фитнеса для похудения, а зумба — симбиоз этих двух видов. Что касается калорий, то принято считать, что за час занятий зумбой сжигается около 500 килокалорий. А вот сам процесс сжигания жира происходит за счет интенсивного темпа, скорости и сложности движений, включения в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, мы понимаем, что в процессе занятий организм насыщается большим количеством кислорода, который, как известно, является лучшим жиросжигателем.

Читайте также:  Детокс — очищение организма

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если вы собираетесь заниматься дома или в тренажерном зале, то главное подобрать нагрузку для индивидуальных занятий физической культурой. Занятия должны быть для начинающих или продолжающих любителей зумбы, но с возможностью разучивания и повторения танцевальных движений на любом этапе обучения.

Поэтому перед тем, как выбрать класс Zumba, лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка Zumba, независимо от места, должна длиться от 45 до 60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а затем начинается основная часть танца. В конце есть заминка.

  • Для освоения движений зумбы важно в первую очередь повторять движения ногами, если все получилось, переходить к освоению движений руками.
  • Если тело дополнительно включается в движение, его следует повторять за тренером после освоения базовых элементов.
  • Главное условие повторения танца – хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Подражая движениям хореографа, освоить танец гораздо проще, чем делать его «вслепую».
  • Выполнять указания тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и уведомляет о его начале. То есть, если вы забыли следующий ход, слушайте тренера, который заранее напомнит вам, что будет дальше.

Как и любая интенсивная тренировка, Зумба способствует потоотделению, что означает сильную потерю влаги и обезвоживание. И, несмотря на то, что тренировка идет без перерыва, вы все равно можете сделать паузу, чтобы сделать небольшой глоток, чтобы предотвратить свертывание крови и обмороки, особенно в жаркое время года.

Читайте также:  Корсет для похудения: виды, правила выбора, преимущества

Занимайтесь Зумбой регулярно – это общее условие для всех направлений, так как без регулярности не может быть результата. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в группу

1. Сальса движение – из стороны в строну

2. Сальса движение – вперед – назад

3. Рокбэк

4. Меренге – 2 шага в одну сторону и другую

5. Бэто Шаффл

6. Движение на 6 счетов

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – 2 шага

9. Дистроза

10. Круговые движения бедрами

Подробная техника движений зумба танца в видео формате

Какая одежда подходит для зумбы

Выбирая снаряжение для зумбы, не путайте направление с латиноамериканскими танцами, в которых нужно заниматься в специальной обуви на каблуке. Зумба, наоборот, больше приспособлена для фитнеса, поэтому важно выбирать удобную обувь, легкую и не стесняющую голеностопный сустав.

Хотя многие тренеры предпочитают одеваться в фирменные широкие брюки Zumba и свободные майки, достаточно, чтобы все ученики выбрали любую удобную спортивную одежду, не сковывающую движения.

Заключение

Для тех, кто ищет эффективную тренировку, но также любит танцевать и веселиться, зумба — идеальный выбор. Кроме того, направление развивает женственность, поскольку красота и эффектность латиноамериканских танцев не вызывает сомнений. Также это отличный способ держать тело в тонусе, предотвратить ухудшение осанки и заболевания опорно-двигательного аппарата. И все же Zumba не имеет ничего общего с возрастом и партнером по танцам.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector