Аргинин в бодибилдинге
Использование аргинина в бодибилдинге началось раньше, чем сложные аминокислоты. Это говорит о высокой ценности этого вещества для бодибилдеров. Улучшает качество питания и способность клеток сокращаться в мышечных тканях. Спортсмены, принимающие аргинин, могут значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, являясь донором азота, стимулирует процесс выведения из организма продуктов, образующихся при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. Нобелевская премия была присуждена за открытие этого вещества.
Как L-аргинин действует на организм?
Содержание
Вещество принимают как самостоятельную предтренировочную добавку или в составе предтренировочного комплекса. Демонстрирует следующее положительное влияние на организм спортсмена:
- Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, увеличивается мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и в период сушки как добавка, препятствующая катаболизму.
- Вещество является природным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает прямое влияние на увеличение его выработки. Чаще всего аргинин принимают на ночь для решения проблем со сном и стимуляции выработки соматотропина.
- Аргинин часто используется в сочетании с йохимбином. Эта комбинация увеличивает скорость выработки тестостерона.
Относительно удобства дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной программы тренировок принимать вещество не обязательно. Особенно это касается любителей.
Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком выражены. Это не говорит о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на данную аминокислоту в крови.
Поэтому, чтобы добиться хороших результатов от тренировок, нужно сначала подобрать правильный рацион, а уже потом работать над планом добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении в пищу рыбы, молочных продуктов, мяса, яиц.
Как принимать аргинин
Главным ориентиром должны быть цели, которых бодибилдер хочет достичь. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 до 9 граммов вещества в чистом виде.
Аргинин принимают:
- перед уроком;
- после тренировки;
- днем.
Прием добавки на ночь улучшает качество сна, может сочетаться с казеиновым протеином и проводится после ужина.
L-аргинин часто комбинируют с другими более эффективными донорами азота. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хорошую помпу.
Побочные эффекты
При приеме малых доз аргинина, как правило, ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащенное сердцебиение и головокружение вызываются не веществом, а кофеином, входящим в состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинина может вызвать расстройство желудка и диарею. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества может вызвать воспаление поджелудочной железы.
Отзывы об аргинине
Большинство отзывов написано не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислот с креатином и предтренировочными комплексами. Некоторые спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но улучшения не чувствуют. Другие, наоборот, отмечают достаточно хороший эффект и результаты. Если внимательно проанализировать, что пишут спортсмены, становится ясно, что добавка работает только при соблюдении ими правильного режима питания и качественного плана тренировок.
